Главная ошибка, которая мешает тебе меняться
Главная ошибка, которая мешает тебе меняться – и это вовсе не лень или прокрастинация
Вспомни, сколько раз ты решала, что с понедельника начинаешь новую жизнь? Доставала блокнот, писала список целей, расписывала план на день? Зарядка, медитация, полезное питание по КБЖУ, обязательно прогулка, еще зал, английский и французский (или испанский?), чтение книг, курсы по саморазвитию, встречи с друзьями (никто ведь не отменял нетворкинг и яркость жизни, да?) …
И где-то еще работа затесалась, отнимая аж 8 часов драгоценного времени ежедневно…
Наступал понедельник, и в принципе пара дней могла даже пройти по задуманному плану. Но в какой-то момент уже не особо хотелось снова доставать коврик для йоги или дочитывать главу очень полезной книги.
Можно было даже успеть слегка выгореть от непривычной нагрузки. Но самым обидным всегда было разочарование – вот, опять не смогла, не оправдала своих же ожиданий. Да что я вообще могу изменить?
На самом деле, МОЖЕШЬ. И даже можешь включить в свою жизнь вообще все, что хочешь. Потому что проблема не в количестве желаний, а в нашей физиологии и системе внедрения новизны в свою жизнь.
У нашего организма существует такая функция, как ГОМЕОСТАЗ – это способность организма сохранять внутреннее состояние. Он бывает и физиологическим, и психологическим (так называемая «зона комфорта»). Любое нарушение гомеостаза приводит к стрессу – и ему вовсе не важно, позитивные изменения происходят, или негативные.
Любое изменение – стресс для нашего организма, и нервная система будет искать любые способы для возвращения к привычному и комфортному. Так наш мозг саботирует изменения, и это просто его защитная реакция.
И самое главное в этом: ЧЕМ СИЛЬНЕЕ БЫЛО НАРУШЕНИЕ ГОМЕОСТАЗА, ТЕМ СИЛЬНЕЕ БУДЕТ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА.
Но, на самом деле, способность к изменениям у нашего мозга тоже есть. Просто они очень пугающие и энергозатратные, поэтому у нас есть естественное ограничение на то количество изменений, которое мы можем внедрить в свою жизнь (при условии хорошего психоэмоционального состояния) без самосаботажа.
По исследованиям норма изменений составляет около 10% от времени бодрствования. Отсюда берется наше основное правило при планировании спринтов – 10% мы закладываем на изменения, все остальное – рутина. И да, может казаться, что это очень мало. Но здесь включается накопительный эффект и маленькие шаги постепенно дают гораздо больший результат с большим комфортом для нервной системы.
Именно это «правило 10/90» и является одним из основных для успешного внедрения изменений. Поэтому определи для себя, с чем тебе сейчас актуальнее всего поработать, посчитай свои 10% времени бодрствования, и маленькими, но регулярными шагами, начинай менять свою жизнь.
Помни, что вовсе не обязательно менять все сразу. На самом деле, достаточно начать с маленьких шагов, сделанных с удовольствием и с бережностью к себе✨