САХАР 7 ДЕНЬ

Мы продолжаем бороться с тягой к сладкому! Вы все молодцы, кто-то пишет отчетики, кто-то борется молча - я знаю, что вы со мной! 😉

А я сегодня дам вам еще пару способов помочь себе 🙏👌

Чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно сбалансировать свой рацион. Он должен быть сбалансированным, а пища хорошо насыщать. Как минимум должны быть: завтрак, обед и ужин, в идеале по одному перекусу между ними.

Не голодать! ☝ Каждый основной прием пищи должен содержать белок +здоровые жиры+клетчатку. Вы должны чувствовать себя сытыми 😊

Еще одно! Наверняка, многие из вас слышали про препараты хрома, которые назначают, чтобы устранить тягу к сладкому. Да, волшебное средство есть!!! 👏👏👏 Откуда мы можем получить хром?

Растительные источники хрома:

Овощи - помидоры, зелёный лук, брокколи, картофель, редис;

Фрукты - виноград, сливы;

Злаки - необработанное зерно;

Специи - чёрный перец;

Бобовые.

Животные источники хрома:

Мясо - домашняя птица, говядина;

Рыба - тунец, сельдь, скумбрия, карась, карп;

Морепродукты - моллюски, крабы, креветки;

Субпродукты - печень.

Возьмем, к примеру, чашку отварной брокколи 🍵 Она содержит 22 мкг хрома. Взрослым нужно в день употреблять от 20 до 35 мкг с учетом возраста и веса человека. Кормящие мамы должны получать 45 мкг в день. Для детей 1-8 лет рекомендованная минимальная доза 11-15 мкг.

Вот и получается, что обычной девушке в день достаточно одной чашки брокколи на гарнир, например. Только имейте в виду, что овощи нужно слегка отваривать, либо есть сырыми, чтобы сохранить как можно больше хрома.

РЕЦЕПТ

Шоколадный крем 😋👍

📝 Ингредиенты:

1 спелое авокадо

1 большой банан

80 гр натурального йогурта

5 чайных ложек натурального какао

Приготовление:

В блендере смешиваем авокадо с бананом до однородной консистенции, добавляем йогурт и какао. Все! 😊

Убираем в холодильник. Десерт немного застывает, получается густой.

ВТОРОЙ ПОСТ

«Будешь есть много сладкого – будут болеть зубы»

Все мы не раз слышали в детстве эту фразу, а ведь в этой "страшилке" есть доля правды и не одна, потому что от сахара страдают не только зубы, но и вся костная ткань человека

Оказывается, что при употреблении сахара во рту повышается уровень кислотности, из-за чего происходит быстрое размножение болезнетворных бактерий, портящих эмаль зубов. Поэтому рекомендуется деткам после поедания сладостей чистить зубки! (видимо стоматологи верят, что взрослые тети не едят сладкое вообще

– потому что для взрослых я подобной реомендации не слышала )))

А еще на усвоение рафинированного сахара в организме человека тратится огромное количество кальция, что способствует вымыванию минерала из костной ткани (опять же повторюсь - если в вашем рационе сахара сверх нормы).

Это наносит заметный урон как зубной эмали, так и костям скелета. Это может привести к развитию такого заболевания, как остеопороз, при котором кости становятся ломкими. А происходит это, потому что сахар в чрезмерных количествах – больше 30 грамм для взрослого чеовека - нарушает баланс фосфора и кальция. Кальций не усваивается, хотя очень нужен организму. Он просто выводится.

Получается, сахар, вызывая нехватку кальция, запускает сложный механизм, при котором страдает весь обмен веществ