САХАР 9 ДЕНЬ

Продолжаем борьбу с сахарной зависимостью 😊 И чтобы вам было легче справляться, постарайтесь повсюду подстелить себе соломку – клетчатка дома, отруби, больше воды…

И одна их важных вещей – ЭТО СОН!!! 😴 Важно наладить его не только, когда чистите свой рацион от сахара, но и в целом для здоровья и стройности. Сон - самое важное и бесплатное лекарство. Он регулирует многие процессы в организме, например то, сколько мы едим и насколько быстро происходит обмен веществ.

У женщин недосыпание снижает уровни ГПП-1 - гормона, подавляющего аппетит. На следующий день начинаем больше есть 😷 Плюс при недостатке сна снижается уровень гормона лептина. Это плохо, т.к. его основная функция - регулировать наш аппетит. Еще в 2004г исследования показали, что у людей с 20%-ным снижением лептина чувство голода и аппетит увеличивались на 24%, в следствие чего они употребляли в пищу продукты с высоким содержанием калорий и углеводов: сладости, соленые снеки, продукты, содержащие крахмал. Ни один из препаратов не способен нормализовать уровень лептина, а вот сон и здоровое питание помогут 👍

Вспомните ситуации, когда вы поздно легли и рано встали, например. Помимо утомляемости, скачков настроения и злобы, тянет на сладкое и быстро-углеводное. Именно там организм ищет быструю энергию, чтобы прожить день.

Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после недосыпа?

РЕЦЕПТ

Готовим полезные конфеты 😊👍 Трюфеля из чернослива

📝Ингредиенты:

Чернослив 150гр

Творог 100гр

Орехи грецкие

Какао порошок

Приготовление:

Чернослив залить теплой водой, настоять пол часа, затем порезать на кусочки и в блендер. После добавить творог, орехи, все перемешать. Сформировать форму трюфелей и обмакнуть в какао-порошке, убрать в холодильник. Через час трюфеля готовы 👌