ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК

Про то. что съесть проснувшись. ходит очень много мифов. Одни - едят все самое вредное и сладкое. чтобы оно успело "сгореть" до вечера, другие - мясо и яйца - чтобы хватило белка на мышцы на весь день)))

А есть и те. кто не завтракает, чтобы продолжать ночную голодовку....

👌 Итак. Вариант, который приветствуем мы в ВАНДАТРЕНИНГЕ:

Он должен состоять преимущественно из углеводов и белка. Оптимальный вариант - это каша 🍚 с добавлением молока или яйца 🥚К тому же не обязательно зацикливаться на одной овсянке ✋ Разнообразить свой рацион можно такими крупами, как: пшеничная, гречневая, ячневая, пшеная. Но обращайте внимание на гликемический индекс (ГИ) крупы. Например, у пшена он от 40-60 в зависимости от степени варки - чем жиже и развареннее каша, тем ГИ выше.

Из овсяной муки можно готовить оладьи или блины 🥞 Муку можно сделать дома самостоятельно - перемолоть овсяные хлопья в кофемолке или блендере. Дополнить блины можно различными начинками: творог, нежирный сыр, листовой салат, овощи, фрукты, отварное мясо или рыба слабой соли и т.д.

Для завтрака также прекрасно подойдет омлет 🍳 Но это должна быть не яичница - при ее приготовлении образуется пленка, которая очень долго лежит в желудке и не переваривается - при этом пищевая ценность яйца теряется ⛔ Это должен быть омлет - яйца взбиваются с молоком и готовятся без добавления масла. Омлет усваивается гораздо лучше 👍

Яйцо - это белок. Для завтрака нужны еще и углеводы. Поэтому омлет можно дополнить любыми овощами 🥙 и кусочком цельнозернового или ржаного хлеба 🍞

В качестве завтрака также хорошо подойдет творог - это белок. Как углеводы можно добавить фрукты, ягоды 🍏🍑🍐 - можно использовать замороженные, если не сезон. А также возможен вариант различных запеканок или сырников.

В крайнем случае, если не хватает времени на завтрак, можно приготовить бутерброд: кусочек цельнозернового/ржаного хлеба + лист салата + кусок отварного мяса/ отварной рыбы или слабой соли (в зависимости от того, что есть в холодильнике) + сладкий перец, помидор или огурец 👌

⠀Но самое главное, помните, что завтрак пропускать нельзя! Кроме того, завтрак - это время, когда мы можем позволить себе правильные вкусняшки 😋

⠀А вы чем любите завтракать? и завтракаете вообще?

Подробное меню, с высчитанным лично для вас калоражем, и видеотренировки ждут вас в тренинге 👉 здесь👈

ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗА 6990. ЗАВТРА ПОВЫШЕНИЕ ЦЕНЫ.