Почему сложно сдержать слезы и выслушать даже небольшую критику

Каждый человек, в повседневной жизни или в бизнесе, неизбежно сталкивается с критикой. Для предпринимателей и публичных людей это особенно актуально: каждый шаг и решение могут вызывать реакцию у окружающих, и она не всегда оказывается положительной. Но почему критика так ранит, иногда даже до слез?

Ответьте себе на вопрос

Чтобы разобраться, почему вы так остро воспринимаете любую критику, можно задать себе вопрос:

«Почему я воспринимаю себя, отталкиваясь от чужого одобрения? Почему мнение других людей становится более значимым, чем мое собственное восприятие себя?».

Когда мы слышим критику в свой адрес, это может ощущаться как удар по всей нашей личности, а не просто по какому-то решению или действию. Здесь вступает в игру неустойчивость самооценки. Когда наша самооценка построена на мнениях других людей, любое отклонение от позитивной оценки может восприниматься как угроза или даже крах. Мы начинаем верить, что без одобрения или признания со стороны наша ценность падает. Но так ли это на самом деле?

Прошлый опыт и взрослые

Ответ на этот вопрос часто кроется в нашем прошлом опыте. Как воспринимали вас значимые взрослые? Возможно, кто-то из родителей, учителей или других авторитетных фигур в детстве заставлял вас чувствовать себя недостойными, если что-то шло не так. Если ваши действия оценивались по строгой шкале успехов и неудач, это могло заложить глубинный страх критики и отрицания.

Когда в детстве ваше «я» формировалось на основании чужих оценок, вы начинаете думать, что только через них и можете узнать, достаточно ли вы хороши. Но проблема в том, что эта установка остается с нами во взрослой жизни и распространяется на любой аспект деятельности — будь то личные отношения или бизнес.

Я могу ошибаться, и это нормально

Один из важнейших шагов на пути к более здоровому восприятию критики — осознание:

Ваши действия могут быть приняты или не приняты окружающими. Но это никак не влияет на вашу ценность как личности.

Для предпринимателей, которые часто рискуют и принимают важные решения, критика может быть особенно болезненной. Но важно помнить: ошибки — неотъемлемая часть процесса, и они точно будут. И от того, что ваше решение кто-то не одобрил, вы не становитесь менее ценным профессионалом или человеком.

Стыд и его роль

Сильная реакция на критику часто связана с чувством стыда. Это одно из самых неприятных ощущений, когда кажется, что ваши ошибки выставлены на всеобщее обозрение, и вы чувствуете себя максимально неправильными, недостойными, словно вся ваша сущность под ударом.

Однако критика — это не показатель вашей «правильности» или «неправильности». Это лишь чье-то мнение о ваших действиях или решениях, которое, в конце концов, может быть субъективным.

Как меняется наше восприятие критики

Чтобы понять, как мы реагируем на критику, важно рассмотреть цепочку: событие — мышление — реакция — поведение. Когда происходит какое-то событие — например, вас критикуют за бизнес-решение — ваше мышление начинает интерпретировать это событие. Если вы думаете: «Я неудачник, раз мне сделали замечание», — ваша реакция будет эмоциональной, возможно, со слезами или агрессией. В конечном счете, это повлияет на ваше поведение — вы можете избегать новых решений или пытаться угодить всем.

Но если вы сможете изменить мышление — «Я сделал ошибку, но это не делает меня плохим предпринимателем», — ваша реакция станет более спокойной, а поведение — более уверенным. Это поможет вам воспринимать критику как возможность для роста, а не как угрозу.

Важность устойчивого отношения к себе

Для предпринимателей очень важно развивать устойчивое отношение к себе. Это означает признавать свои ошибки, но не позволять им определять вашу ценность. Каждая неудача — это шаг на пути к успеху. Чем больше вы будете работать над восприятием себя, тем легче вам будет справляться с критикой.

Помните: вы — это не ваши ошибки и неудачи. Вы — это ваш уникальный путь. И этот путь нельзя оценить с помощью чужих мнений. Подробнее мы говорили об этом в другой статье.

Как работать над восприятием критики

Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Они неизбежны, особенно в предпринимательстве.
Разделяйте критику ваших действий и вас как личности. Как правило, критика затрагивает лишь небольшую часть вас или ваших действий, но не вас полностью.
Посмотрите, откуда у вас такое восприятие. Возможно, это связано с вашим прошлым опытом — понимание причины даст вам возможность отказаться от привычной реакции и выбрать другую.
Развивайте способность спокойно воспринимать как похвалу, так и критику. Позвольте окружающим реагировать на вас любым образом, а не только позитивным. Мир разный, и вы будете нравиться не всем — но у вас и нет такой задачи.

Если вы понимаете, что справиться с критикой самостоятельно трудно, работа с психологом может стать помогающим шагом. Специалист поможет вам исследовать корни ваших реакций и научиться управлять собой. Записаться ко мне на консультацию вы можете через телеграм.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить больше материалов для личностного и профессионального роста.