Как вернуться в строй после праздников: советы психолога
Праздники — время веселья, отдыха и отрыва от обыденности. В это время у многих из нас принято почти не выходить из-за стола, сидя под тонной майонезных салатов и разнообразного алкоголя. И мы все дружно убиваем свой режим. Новая жизнь с понедельника не начинается — начинается череда выходных и вечеринок, после которых обычно сложно вырваться обратно — никому не хочется возвращаться на работу и заниматься делами. Но, к сожалению или к счастью, рано или поздно, приходится это делать.
Как себя вытащить и собрать?
Постепенно. Важно дать себе время и позволить медленно возвращаться к обыденной жизни. Не стоит ожидать, что сразу после праздников вы окажетесь в режиме максимальной продуктивности. Посмотрите на это время, как на заслуженный отдых: вы много трудились, и восстановить после этого свои ресурсы — по сути, необходимость. Прочувствуйте этот момент: вы можете расслабиться, разрешить себе то, на что раньше не хватало времени, побаловать себя приятными мелочами. И как только почувствуете, что готовы, можно понемногу внедрять в жизнь различные активности и задачи.
Важно подходить к процессу восстановления без насилия, с добрым отношением к себе. Если бы вы помогали ребенку с этой задачей, то как бы это было? Попробуйте начать с той области, где у вас больше всего мотивации. Найдите способы себя активизировать, вспомните, что обычно помогает вам расшевелиться? Используйте это, делайте по чуть-чуть и хвалите себя.
Поскольку наш организм и мозг взаимосвязаны, важно позаботиться о своем теле. Когда его потребности не удовлетворены, это отражается на психическом состоянии. Поэтому возвращение к здоровым привычкам после праздников играет ключевую роль — регулярные занятия спортом, здоровое питание и сон — это не только физическая, но и психологическая поддержка.
И не стоит забывать про свое окружение. Наверняка в нем найдутся единомышленники, которые тоже пытаются собрать себя в кучу после грандиозного отдыха. Этот период после праздников — отличное время, чтобы поделиться своими мыслями и эмоциями с близкими. Позвольте себе «поныть» друг другу, если хочется. Это сгладит негатив, поможет понять, что вы далеко не одни такие, и что вы можете объединиться и сделать друг друга сильнее. Например, после того как поделитесь друг с другом чувствами, можно организовать марафон: расписать, кто и какие задачи намерен внедрить в свою жизнь в ближайшее время. А затем делиться друг с другом результатами и фотоотчетами. Так, на волне соревновательного духа, может появиться дополнительная мотивация.
Первая неделя работы
При выходе на работу в первую неделю после праздников постарайтесь не нырять в дела с головой. Пускай переход не будет ощущаться так резко — начинайте с простых задач и постепенно переходите к сложным, не забывайте делать перерывы.
Если у вас есть коллектив, то общение с коллегами поможет разбавить рабочую обстановку и снизить стресс от резкой смены жизненного ритма. Поделиться впечатлениями и рассказами о том, как и кто отметил праздники и чувствует себя теперь, будет полезно для настроения и сплочения для дальнейшей совместной работы.
Первое время, чтобы сделать переход плавнее, старайтесь не задерживаться на работе, а после рабочего дня уделять время досугу — особенно активностям на свежем воздухе. Встречайтесь с друзьями, играйте с семьей в настольные игры, занимайтесь творчеством — оставьте частичку ушедших праздников хотя бы на первую неделю.
Добавьте больше физической нагрузки. Полезно перейти с легкой пятиминутной разминки на более интенсивную — спорт рождает в организме энергию и тонус, благодаря которым мы живем, чувствуем себя здоровыми и можем направлять свои силы туда, где они нам нужны.
И на будущее
Постарайтесь максимально легализовать свой отдых, то есть сделать так, чтобы все, чем вы намерены заниматься в это время, и так присутствовало в вашей жизни. Дело в том, что, если мы регулярно позволяем себе немного сладкого, то на праздниках мы его не переедаем. Но если мы живем в постоянном запрете, то на праздниках мы срываемся, ведь Новый год — всего раз в году — как тут себе откажешь! Точно так же работает с алкоголем, жирной едой и другими явлениями, которыми лучше не злоупотреблять. Если вы про себя знаете, что все равно вас туда тянет, включите это в жизнь в небольшом количестве — снимите с этого ярлык запретного плода, который кажется таким сладким. Так будет проще пережить следующие праздники и вы сможете быстрее от них отойти.
Итоги: коротко и по делу
- Действуйте постепенно, дайте себе время на восстановление.
- Посмотрите на период праздников, как на заслуженный отдых, и дайте себе то, что не получалось раньше, в рабочее время.
- Подходите к процессу без насилия, с добрым отношением к себе.
- Позаботьтесь об организме: давайте ему воду, здоровую еду, сон и физическую активность.
- Объединитесь с окружением: придумайте совместный марафон, который будет вас мотивировать.
- В первую неделю работы постарайтесь не перегружаться и сделать переход максимально плавным, общаясь с коллегами и разбавляя рутину досугом с друзьями.
А как вы восстанавливаетесь после праздников?