Прокрастинация: почему мы на самом деле откладываем дела
Вы когда-нибудь откладывали выполнение задачи на последний момент? Бывало такое, что вы делали все, лишь бы не заниматься какой-то проблемой? Если да, то вы знакомы с феноменом прокрастинации.
Прокрастинация — это не просто лень или нежелание работать. Это сложный психологический механизм, который может захватить нас, не давая достичь наших целей.
Разница между ленью и прокрастинацией
На первый взгляд, прокрастинация и лень могут быть очень похожи: и то и другое описывает состояние, когда мы не приступаем к действиям. И даже психологические механизмы, которые лежат в их основе, во многом схожи, что не раз отмечали исследователи. Это инертность нервных процессов, слабая саморегуляция, особенности волевой и мотивационной сферы. И стратегия избегания неудач тоже относится сюда.
Однако есть то, что отличает прокрастинацию от лени — ощущения, которые мы испытываем в процессе. Лень — это что-то приятное: мы ленимся, лежа на диване и наслаждаясь любимым фильмом, ленимся и вызываем доставку, вместо того чтобы готовить или идти в магазин, и получаем от этого удовольствие. Прокрастинация же ничего общего с удовольствием не имеет. Наоборот, ввиду понимания рисков и неизбежности выполнения отложенной задачи, мы погружаемся в пучину очень неприятных эмоций — нас одолевает тревога, вина, беспокойство и самоедство.
Так, в то время как лень – это выбор в пользу отдыха, прокрастинация – постоянная борьба с негативными эмоциями и чувство недовольства собой.
Что лежит в основе прокрастинации
Суть прокрастинации в том, что мы бежим от эмоций и переживаний, от напряжения, которое вызывает какое-то дело или решение. Но вот парадокс: в результате напряжения становится еще больше, ведь все усугубляется тревогой и самообвинением и растягивается во времени.
Прокрастинация — это система, в которой есть четыре ключевых компонента:
- когнитивный — это наше понимание негативных последствий отсрочки, мы знаем, что создаем проблемы для себя в будущем;
- эмоциональный — это тревога, страх, злость и вина, которые не дают получать удовольствие от невыполнения действия;
- волевой — он отражает нашу способность или неспособность контролировать свои действия и управлять происходящим;
- мотивационный — когда у нас нет ясного и мощного мотива для выполнения задачи или когда наш мотив не может быть реализован в данный момент.
Если мы видим проявление всех четырех компонентов, то можем говорить именно о прокрастинации, не боясь перепутать ее с чем-то другим.
Конкретные причины прокрастинации
Вот некоторые причины, в которых вы можете узнать себя:
- страх ошибки и неудачи;
- страх негативной оценки;
- страх перед успехом;
- неэффективные копинг-стратегии — действия, которые помогают справляться со стрессом (но на самом деле нет);
- перфекционизм;
- неустойчивая самооценка и неуверенность;
- отсутствие интереса или отвращение к необходимому действию;
- нечеткая мотивация или ее отсутствие;
- ожидание, что позже снизойдет вдохновение, и вот тогда-то вы приметесь за работу;
- неверное представление о том, сколько времени понадобится на выполнение задачи;
- выученная беспомощность;
- эмоциональное выгорание;
- депрессивные состояния, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Все эти вещи могут порождать и поддерживать в нас желание снова и снова откладывать дела на потом, а также приучать нас испытывать раз за разом одно и то же — тревогу, вину, напряжение.
Есть гипотеза, что человек испытывает именно те чувства и эмоции, к которым привык. И если это так, то прокрастинация не только не позволяет нам приходить к желаемому результату и порой заставляет впустую тратить время, но также закрепляет за нами привычку испытывать эти неприятные чувства постоянно и даже стремиться к ним.
Поэтому так важно понимать причины своей прокрастинации — чтобы иметь возможность устранить их и выработать более эффективные способы решать задачи. Без необходимости постоянно себя терзать.
Вы можете уже сейчас догадываться, что именно вами движет, когда вы откладываете то или иное дело. Или можете быть в смятении и тупике. Попробуйте отследить и поймать себя за тем, как вдруг снова решили что-то отложить: прислушайтесь к ощущениям, вернитесь к списку возможных причин и подумайте, на что это больше похоже. Если понадобится помощь, обращайтесь к моему телеграм-боту — он предложит вам материалы самопомощи, психологические тесты, метафорические карты:
https://t.me/Veronikas_tests_bot
В следующий раз мы поговорим о том, как бороться с прокрастинацией. А пока поделитесь: какие причины вы видите у себя? Как часто у вас получается пересилить себя и не откладывать важное? Что помогает вам в эти моменты?
Также другими своими выводами и мыслями в области психологии и коучинга я делюсь в разных форматах на других площадках. Подписывайтесь: