Почему вы не эффективны, даже когда все силы пускаете в работу
В погоне за результатами и эффективностью предприниматели часто прокачивают навыки самодисциплины, тайм-менеджмента, планирования, но часто при этом сталкиваются с обратным эффектом. Бизнес не развивается быстрее, продуктивности больше не становится, а сам предприниматель при этом чувствует себя истощенным и перестает видеть связь между собственными усилиями и результатами. Отсюда разочарование, снижение мотивации, эмоциональное выгорание.
Психологи могут целую вечность говорить о важности баланса, но люди продолжают всю жизнь заполнять работой и удивляться, что у них низкая производительность. Почему? Потому что нам кажется, что чем больше усилий и внимания мы направляем в дело, чем больше времени ему посвящаем, тем выше должна быть эффективность, но это совсем не так.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения выделяют два вредных фактора, влияющих на человека с высокой загруженностью на работе: биологический и поведенческий. С биологической точки зрения, из-за большой нагрузки и усталости в организме вырабатывается чрезмерное количество гормонов стресса, которые надолго задерживаются в крови. Из-за этого повышается давление и риск развития гипертонии. С поведенческой точки зрения, из-за постоянной включенности в работу у нас остается меньше времени на здоровый сон, полноценный обед и прогулки — так, сидячий образ жизни в сочетании с нездоровым питанием становится проблемой для здоровья и может вызвать болезни сердца и сосудов.
Следует помнить, что часто именно тело управляет нашими мыслями, и если телу чего-то не хватает, ему плохо, то и умственная деятельность ухудшается, внимание рассеивается, и работать продуктивно в таких условиях не получится. И дело не в том, что это вы плохо стараетесь, не в том, что надо еще потерпеть, а в том, что так просто устроен человек. Тело, мозг и психика работают по своим законам вне зависимости от того, чего вы от них хотите. А если вы хотите результатов, то эти механизмы придется учитывать.
Есть выражение: «Работа занимает все отведенное ей время». Если вы выделяете для нее целый день и еще вечер, то ровно только вы и потратите. А если выделили 2-4 часа, то и в них скорее всего уложитесь. Это может звучать неубедительно, но вспомните вечные истории студентов с подготовкой к экзаменам и написанием дипломов — как часто подобные вещи, на которые давались недели и месяцы, выполнялись за одну ночь?
У нас нет задачи загнать себя в хард-режим и работать на короткие дистанции на пределе своих возможностей. Наша цель — при планировании своего времени и режима учитывать другие аспекты жизни, кроме карьеры. Найти оптимальную нагрузку, в которой вы не теряете продуктивности, а также наполнить день другими делами и событиями — тем, что еще для вас важно, что вам интересно, что вас радует. Так вы сможете создавать себе такое психоэмоциональное состояние, при котором у вас будет больше энергии — в том числе и на любимый упорный труд.
Что предпринимателю важнее всего включить в режим
Заботу о теле. Физическая активность, свежий воздух, режим питания, полноценный сон — это база, и я не устану это повторять. Это может казаться чем-то элементарным и не столь значимым, но в таком случае, об этом не стали бы писать все кому не лень.
Время с близкими. Еще Маслоу в своей модели указывал на значимость потребности в принадлежности и любви. И закрыть ее нам помогают родные, друзья и любимые люди.
Хобби и увлечения. Когда мы сильно на чем-то сосредоточены, мы сужаем свою жизнь до одной точки. А наша задача — расширить поле внимания и включить в свое время деятельность помимо работы.
Новые впечатления. Они дают нам ощущение динамичности, яркости и самого вкуса жизни! Путешествия, мероприятия, новые блюда или запахи — попробуйте добавлять хотя бы небольшие элементы, которые украсят вашу жизнь.
Но самое главное, когда вы учтете это в своем графике, — быть в моменте и чувствовать себя в этих занятиях. Не улетать мыслями опять в дела, а действительно находиться здесь и сейчас и получать от этого удовольствие. Иногда может понадобиться время, чтобы привыкнуть, и как раз здесь вам пригодятся те самые навыки самодисциплины, о которых мы говорили в начале. И вот теперь она действительно начнет работать на вас.
Важно помнить, что организму для хорошего самочувствия нужен не только дофамин, который вырабатывается при решении задач, но и серотонин — он появляется как раз благодаря новым впечатлениям, объятиям, смеху. А еще организму обязательно нужно отдыхать и «заряжать батарейки». Утомление, сниженная энергия организма, стресс, длительное время у компьютера снижают нашу способность концентрироваться. Поэтому для эффективности в работе нам необходимо переключаться, давать мозгу возможность восстанавливать ресурсы, а психике — подпитаться на эмоциональном уровне.
А как вы планируете свое время? Включаете туда что-то кроме работы и дел?
Если вы уже долго живете в режиме нон-стоп, работая целыми днями, вам может быть полезна другая моя статья, где мы говорим о том, что вы — самый ценный ресурс для своего бизнеса, и о том, что это значит. Также вы можете обратиться к моему телеграм-боту и пройти тест на эмоциональное выгорание, чтобы не упустить момент, когда ситуация начнет выходить из-под контроля.
А если вам нужна консультация по этому или другому вопросу, записывайтесь по ссылке.
Подписывайтесь на другие мои соцсети — там тоже много полезного: