Профессиональное выгорание: что делать, если тошнит от работы, как с этим связан синдром самозванца, и поможет ли отпуск

Можно сколько угодно говорить человеку: «Просто отдохни», или «Нужно немного потерпеть», или что угодно еще. Но если его стресс уже перешел в хронический, а усталость и эмоциональное истощение стали подкрепляться постоянной тошнотой по утрам перед работой — пожалуйста, не делайте этого. Особенно, если вы говорите это сами себе.

Да, о выгорании стали трезвонить на каждом шагу, но это не значит, что все дело в хитрых психологах и маркетологах, которые задумали продать побольше своих продуктов. Всемирная организация здравоохранения включила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней, и с этим фактом уже не поспорить.

Выгорание — не синоним стресса. Это синдром, который возникает в результате постоянного, хронического стресса на работе, и с которым не получается справиться. Человек начинает работать хуже, снижается его производительность, и это завязано на чувстве истощения и негативном отношении или даже цинизме и отвращении к работе или профессии в целом.

Поможет ли отпуск?

В контексте профессионального выгорания речь идет не только об усталости и перегрузках, где достаточно просто взять перерыв на восстановление. Здесь нужно смотреть на условия, в которые человек вернется после отпуска — если они останутся такими же изматывающими, эффект не продлится долго.

Придется искать причину

Если не устранить причину, с выгоранием можно будет попрощаться только на время. Важно понять, что именно в работе вызывает такой стресс, и виновата ли эта конкретная работа.

Нередко выгорание может быть связано с синдромом самозванца, и в таком случае даже смена компании или направления деятельности не принесет результата. Дело в том, что синдром самозванца заставляет нас бесконечно доказывать свое право на существование как специалиста, особенно, если мы хотим считаться не просто причастными к определенной области, а быть в ней настоящими профессионалами. Нам приходится прикладывать колоссальное количество усилий и почти что разрываться — причем даже не ради желаемого результата, не ради лучшей жизни, а для того чтобы просто оставаться на плаву! Чтобы было просто нормально. Неудивительно, что это приводит к потере мотивации, истощению и выгоранию.

Среди других причин может быть и нездоровая рабочая среда, и недостаточное количество отдыха, и отсутствие баланса между работой и личной жизнью и положительного подкрепления, эмоционального отклика на ваш труд. Каждая ситуация индивидуальна, и важно рассматривать ее комплексно, в идеале — со специалистом.

Опасность выгорания для тех, кто работает на себя

Если вы начинающий эксперт, предприниматель и работаете на себя, то такую «роскошь», как профессиональное выгорание, позволить себе практически невозможно. Организовать себя и заставить что-то делать становится настолько тяжело, что это крайне быстро приводит к уменьшению дохода, выходу из строя основополагающих систем и откату назад. И как следствие, к разочарованию в себе и еще большему усугублению ситуации.

Значит ли это, что нужно идти в найм? Конечно, нет. Безусловно, там есть свои плюсы: при работе на кого-то у вас практически нет шансов не выполнять свои обязанности. К тому же, как правило, есть коллектив, среда и определенный график, и все это поддерживает работоспособность в том или ином виде. Однако и это не сыграет вдолгую, если речь идет о выгорании.

Как себе помочь?

Разумеется, самый быстрый способ — работа с психологом. А самый лучший способ — не доводить до крайней точки, заниматься профилактикой и настраивать свои рабочие процессы в соответствии с тем, кто вы, сколько у вас сил, вписывается ли это в круг ваших интересов, получаете ли вы достаточно отдачи.

Но если вы уже в таком состоянии, для профилактики поздновато.

Для начала, выдохните. Найдите время, которое сможете уделить своему восстановлению, и остановитесь. Замирание в данном случае будет полезно — оно поможет «осмотреться» и увидеть, что вообще происходит в вашей жизни. Да, это может начаться с эмоционального: «Да все рушится! Я ничего не успеваю и мне ничего не нравится! Я просто хочу, чтобы все от меня отстали». Но после этой волны можно будет переходить к фактам. Через голову. И задать себе вопрос: что конкретно не так?

Ответ может прийти сразу, а может возникнуть ступор, и это нормально. За помощью можно обратиться к моему телеграм-боту, который предложит вам разные материалы для самопомощи и в том числе метафорические карты. Это мощный инструмент, для того чтобы вытащить ответы, которые сложно найти головой. Расслабьтесь и попробуйте взглянуть на карту без ожиданий. А заботливый бот предложит дополнительные наводящие вопросы, чтобы лучше раскрыть ваш смысл.

Когда вы понимаете, что нужно поменять, обратите внимание на то, какие у вас есть ресурсы для работы над изменениями. Любые подобные движения требуют энергии, и, если ее нет, далеко не уехать.

Важно:

Помочь своему организму. Достаточное количество сна, воды, здоровое питание и физическая нагрузка — это база.
- Восполнить эмоциональный ресурс. Найдите то, что помогает вам чувствовать себя лучше, и используйте это. Хорошо, если в каждый свой день вам удастся внедрить хотя бы три пятнадцатиминутных перерыва, которые будут давать вам заряд энергии на эмоциональном уровне.

Когда вы чувствуете, что готовы двигаться, — пора ответить себе на следующий вопрос: как? В ресурсном состоянии отвечать на него куда проще и эффективнее, поэтому мы не стали задавать его сразу. Теперь, когда у вас есть база из предыдущих пунктов, можно предпринимать шаги.

Не требуйте от себя слишком многого

Еще одной из причин профессионального выгорания могут быть нереалистичные цели, которых буквально невозможно достичь в тех условиях, где находится человек. Соответственно, и для того чтобы из этого состояния выйти, двигаться по тому же провальному маршруту нельзя.

Двигайтесь в своем темпе, разбивайте задачи на мелкие этапы, награждайте и хвалите себя за успехи. Не обесценивайте свои заслуги и свой опыт, а наделяйте их ценностью. Это поможет вам стать больше на фоне происходящего, чувствовать себя сильнее и видеть свои возможности.

У вас нет причин с этим не справиться. И нет причин в этом оставаться. Именно в этот период стоит дать себе максимум внимания и заботы, отключив в голове «критикующего родителя». Если чувствуете, что вам необходима поддержка, попросите ее у близких или обратитесь к профессионалу.

Вы можете прийти ко мне на консультацию, и мы вместе составим картину происходящего и найдем пути решения. Для этого напишите мне в телеграм:

https://t.me/veronikaverushkina

Поделитесь в комментариях своей историей: был ли у вас опыт профессионального выгорания? Что произошло после того, как вы поймали себя на этом?