Факторы мышечного роста, как накачать ягодицы

Ну как бы банально это не звучало, но мышечный рост строится на этих простых принципах и все почему-то привыкли искать супер секретное средство, но ребят, весь секрет реально в этих простых вещах:

1. Регулярность. Всего: тренировок, питания сбалансированного, подсчёт калорий, взвешивание продуктов, да все это надо делать регулярно - только тогда будет результат. Для меня тренировки это уже как неотъемлемая часть жизни , как воздух , реально ) Активный образ жизни, правильное питание (тут конечно сложнее , но основные принципы я всегда соблюдаю ).
2. Режим. Тоже очень важный компонент, и очень сложный для современного человека пунктик, но те кто его освоил - вам реально повезло). Режим питания, режим тренировок , режим сна, вы должны четко расставить все это, включить в свой планер и не пропускать. Завтраки, обеды и ужины, тренировки и достаточный сон - все это, если правильно спланированно, то ваша нервная система скажет вам спасибо , в целом как и весь организм, потому что следующий фактор мышечного роста это-
3. Отсутствие стрессов. Под стрессом я имею как психоэмоциональное состояние, так и стрессы от различных диет и ограничений, стрессы от жестких тренировок, перетренированность.
   
4. Много тренировок- не значит, что мышцы вырастут. Поэтому ещё один фактор - это отдых от тренировок.
   
5. Сбалансированное питание. И профицит калорий. Чтобы мышцам было из чего расти, им необходимо получать энергию от еды, а для этого нужно есть немного больше, чем вам требуется на вашу суточную калорийность просто для поддержания жизнедеятельности.
   
6. Принцип прогрессии в тренировочном плане.
   Стресс для мышц.
   Чтобы мышцы росли, нужно создать такие условия, в которых организм понимает, что нагрузка идёт больше, чем обычно , поэтому нужно поднарастить мясца, что выполнять эти нагрузки. Но организм устроен так, что он постоянно адаптируется и нужно придумывать новые условия, для новой его адаптации . А процесс самой адаптации - это и есть наращивание мышечной массы.
   
7. Витамины и минералы. Восполнить дефицит витаминов если он есть. Так как дефицит любого витамина, может привести к сбоям во всем организме.
   
8. Добавить спортивное питание. Чтобы организм лучше и быстрее восстанавливался после физических нагрузок.
   
9. Следить за своими гормонами, состоянием щитовидной железы. Гормоны влияют на мышечный рост, а также на голод и чувство сытости. Также уровень тех или иных гормонов влияет на мышечный рост. У кого-то из достаточно , а у кого-то не совсем много и поэтому, у кого-то мышцы растут быстрее, а у кого-то медленнее.
   
10. Быть настойчивым и упорным, нарастить мышцы сложнее, чем просто похудеть, многие спортсмены годами нарабатывают мышцы. Поэтому нужно настроиться на долговременную работу над собой.

Есть несколько вариантов:

1. нужна программа тренировок в которой будет принцип прогрессии в нагрузке, это и повышение весов, и работа с различными амплитудами, это разный темп и время отдыха между подходами и повторениями.
2. программа должна быть выстроена по принципу переодизации. То есть, должен быть цикл, который будет рассчитан на период времени, от меньшей нагрузки к более высокой интенсивности. Затем отдых. Уход из профицита . И начало нового цикла.
3. в программе должны быть как и базовые упражнения (присед, становая, и т.д., так и изоляция: махи, ягодичный мостик, отведения )

4. Использование разных схем: сеты, супер сеты, пирамиды , чтобы понять что вам больше подходит .
многоповторки или наоборот. Это зависит от отзывчивости и типа вашей фигуры.
5. качать не только попу , но и спину и руки. Укреплять спину, иначе поясница будет забирать всю нагрузку на себя

6. думать во время упражнения, о целевых мышцах , максимально концентрироваться на той, что мы качаем.
7. Не расслаблять мышцы во время выполнения подхода.
8. Соблюдение техники выполнения упражнений.
9. Чтобы не перекачать ноги: квадры, бицепс бедра, делать даже базовые упражнения с акцентом на ягодицы, делать изоляцию. Работать более точечно.