Как похудеть быстро и не потерять здоровье при этом

Скоро лето, жара, время коротких платьев и купальников. Кому из нас не хочется выглядеть на все 100% в своем новом летнем костюме, чувствовать себя уверенно и ловить восторженные взгляды окружающих.

Раз ты читаешь эту статью, то ты наверняка хочешь иметь стройное, красивое, подтянутое тело, чувствовать себя уверенно и любоваться собой в зеркале. Читай статью до конца, в ней ты узнаешь, с какой скоростью можно худеть безопасно, почему вес остановился и что порой лишние несколько кг совсем не жир, как мы привыкли думать.

Давай по порядку, если действительно есть лишний вес, то лучше худеть постепенно, потому что иначе кожа обвиснет, мышечная масса снизится, а выглядеть это будет не так эстетично, как хотелось бы, да и на здоровье может негативно отразиться. Оптимальным считается похудение на 0,5-1 кг в неделю, причем делать это нужно с грамотно выстроенным рационом питания, и здесь речь не идет о монодиетах вроде очищения на фруктовых соках или рациона, состоящего только из гречки с курицей. Наоборот, голодать не нужно, это будет стрессом для организма, что будет повышать риск срывов и откатов, но ведь нам такое не нужно?
Поэтому первым делом для похудения обязательно добавь достаточное количество овощей и зелени. Причем "достаточное" - это не салат из огурца и помидора раз в день, достаточное - это визуально такой же объем продуктов, как и твоя основная порция еды. Только на этом этапе ты уже заметишь легкость в теле, будешь дольше чувствовать себя сытой, а органы ЖКТ скажут тебе спасибо. Если тяжело кушать сырые овощи, используй термически обработанные: тушеные, запеченные, на пару и т.д., хотя бы первое время.

Также обязательно добавь жиры, не нужно их бояться, ведь "жира от жира не бывает", лишний вес появляется от избытка калорий, неважно, углеводы это будут, белки или жиры. А жиры - здоровье нашей гормональной системы, жиры - основной источник энергии, они дают ее в несколько раз больше, чем углеводы, к тому же жиры участвуют в передаче нервных импульсов, а еще при достаточном потреблении жиров у тебя будет отлично работать мозг, улучшится память, ты будешь легче усваивать и запоминать новую информацию, что поможет тебе быстрее вырасти в карьере, качественнее проходить обучение. Твоя кожа при достаточном потреблении жиров станет настолько шелковистой и увлажненной, что в кремах не будет необходимости. Сухие и потрескавшиеся пятки? Ты забудешь об этом. Лицо сушит после умывания? тебе станет непонятно значение слова "сушит".

Но что делать, если ты худела, худела, все было отлично, а потом вес остановился и больше не двигается с места? Так как при похудении работает основное правило: съедать нужно меньше калорий, чем тратить, то нужно пересмотреть свой рацион. Возможно, среднесуточная калорийность блюд позволяла худеть при более высоком весе, но для твоего нового веса после похудения это калорийность велика, и ты будешь только поддерживать свой вес.

И если все-таки при соблюдении вышеуказанных правил весы проказники показывают одну и ту же цифру, то тут уже могут быть более глубокие нарушения гормональной системы, а именно нарушения работы щитовидной железы, ведь в этом случае замедляется метаболизм организма в целом и снижается усвоение всех питательных веществ. Гайд: признаки нарушений работы щитовидной железы.

Немаловажно убедиться, что лишний вес - это не отеки, иначе подход будет абсолютно другой, в этом случае снижение размеров порций не поможет, нужно искать причину. Бывает ли такое, что лицо чуть припухшее, а к вечеру на ногах остаются следы от обучи и носочков? Это указывает на неправильно распределение жидкости в организме, происходит застой жидкости. Причин может быть несколько:

1. ты пьешь недостаточно жидкости
2. ты ешь недостаточно белка: мясо, яйца, рыба, морепродукты, субпродукты. Именно белок регулирует распределение воды в организме, и если ты предпочитаешь перекусывать яблоком и чаем, то в этом случае риск отеков велик.
3. ты кушаешь очень много соли, а она задерживает воду в организме. Соль нас поджидает во всех промышленных соусах, в консервах и т.д. При готовке пищу нужно солить в конце приготовления, в этом случае ты получишь такой же выраженности соленый вкус, как и если бы солил в начале готовки, но соли для этого потребуется меньше.
4. зажимы в теле, неправильная походка, осанка и пр. Если есть где-то нарушения опорно-двигательного аппарата, будь то зажим мышцы или что-то еще, то у нас могут появляться мешки под глазами (особенно когда мы сутулимся и постоянно смотрим вниз, в телефон, жидкости некуда деваться кроме как под глаза), могут быть некрасивые вторые складки под попой, холка - это все отеки.

Как узнать, что это именно отек? Нажмите на это место. Больно? это отек. Осталась вмятина? это отек. В этом случае о вашего идеальной цифры на весах отделяет на жир, а вода.