Почему мы так с собой суровы?

Исследования говорят: главная причина, почему люди с собой скорее суровы, чем добры, заключается в том, что они считают, будто самосострадание подорвет их мотивацию. Они полагают, что самокритика как мотиватор куда эффективнее, всячески корят и обзывают себя, чтобы в следующий раз постараться лучше.
Еще одна причина, по которой мы лупим себя что есть силы, в том, что это дает иллюзию контроля. Критикуя себя, мы следуем представлению о том, что если будем все делать правильно, то избежим провала.
Ну а третий фактор — желание защитить собственное эго. Мы как бы прикрываемся мыслью о том, что по крайней мере придерживаемся высоких стандартов, хоть и не всегда их достигаем. Мы знаем, как должно быть, и хотя не живем и не действуем таким образом, но идентифицируем себя с этим знанием. Как уже говорилось ранее, самокритика — это базовое проявление избегающего опасности поведения.

Но, спросите вы, почему я, обзывая себя ленивой бездельницей — а я действительно прокрастинирую вместо того, чтобы выполнять важную задачу, — начинаю чувствовать себя в безопасности? Да потому что я отчасти верю, что подобное отношение к себе даст мне ускорительного пинка и я не завалю задание и не лишусь работы, а заодно и крыши над головой. Почему самобичевание из-за того, что я накричала на детей, заставит меня почувствовать себя в безопасности? Потому что я считаю, что это поможет мне стать лучшей матерью и дети не будут меня ненавидеть и не бросят одну в старости. Почему оскорбления в адрес собственного отражения в зеркале и заявления, что я старая и страшная, заставят меня чувствовать себя в безопасности? Да потому что я считаю, что, унижая себя первой, я тем самым смягчаю воображаемые или реальные удары других, я их как бы стараюсь опередить. Наш постоянный внутренний критик пытается по-своему отвести опасность, которая способна причинить нам вред.

Прежде всего надо признать, что подобная стратегия каким-то образом срабатывает. Довольно многим удалось за счет неустанной самокритики преодолеть тяготы обучения в медицинских институтах, на юридических факультетах, достичь каких-то других серьезных высот. Однако такая стратегия здорово напоминает старинный паровоз с угольной топкой: он добирался до вершины горы, но по дороге исторгал огромное количество черного дыма. И хотя страх перед самокритикой и может в определенной степени нас мотивировать, у тактики запугивания имеется ряд нехороших последствий: она заставляет нас бояться провалов, ведет к прокрастинации, подрывает веру в себя, рождает тревожное ожидание неудачи — то есть все то, что напрямую работает против нашей способности добиваться успеха. Давайте взглянем правде в лицо: стыд отнюдь не всегда служит побудительным мотивом.

Но хотя внутренний критик часто мешает нам, мы все-таки должны, несмотря на боль, поблагодарить его, потому что он — отражение естественного, общего для всех стремления к безопасности. Мы же бьем себя не ради того, чтобы бить! Самокритике тоже присуще намерение проявить заботу, хотя направлено оно не в ту сторону.

Порой наш внутренний критик — это голос того, кто заботился о нас в детстве, но не дал нам безопасности, поскольку каким-то образом причинял нам вред или даже совершал насилие. И живущий в нас ребенок, который усвоил услышанное, пытается помочь. Ребенку, чтобы выжить, не оставалось ничего другого, как взять вину на себя. Даже когда источник критики не те, кто заботился о нас в детстве, а та наша испугавшаяся часть, которая хочет исправиться и сделать как лучше, это все равно отражение нашего невинного стремления к безопасности.
Иногда, чтобы справиться с внутренним критиком и заставить его прекратить нас запугивать, нам приходится прибегнуть к неистовому самосостраданию. Но все равно мы должны относиться к этой части себя с самосостраданием нежным, признавая, что критик пытается защитить нас от опасности. Только тогда мы начнем чувствовать себя в безопасности по-настоящему.

Когда мы мотивируем себя с помощью сострадания, а не критики, мы достигаем ощущения безопасности не за счет системы «бей или беги», а за счет свойственной млекопитающим системы заботы. У самокритики имеются серьезные последствия как для физического, так и для психического и эмоционального здоровья. Частая активизация через самокритику симпатической нервной системы повышает уровень кортизола, что ведет к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Самокритика — это еще и главный источник депрессии.
Самосострадание, напротив, задействует парасимпатическую нервную систему, которая понижает уровень кортизола и нормализует сердечный ритм. Она укрепляет иммунитет, снижает стресс и, как было убедительно доказано, помогает при депрессии.
Лучшее, что мы можем сделать для собственного здоровья и счастья, — научиться мотивировать себя через сострадание, а не критику.
💛
Отрывок из книги Кристин Нефф "Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы"