Точка выбора в ситуации насилия
Еще одна отличная иллюстрация к одному из самого важного фокуса в работе с поведением насилия – это точка выбора и ответственность за этот выбор.
Что это вообще такое, ответственность за выбор?
Импульс, побуждающий причинить вред или даже убить человека может возникнуть так внезапно, что будет выглядеть как рефлекс. Стимул-реакция. Однако этот временной интервал может быть и достаточно длительным. В этой статье я цитировала Аарона Бека про враждебность и предвзятость к партнеру на основании эгоцентрической позиции, стереотипов и убеждений. Кроме этого, есть влияние иногда тяжелого мешка накопленных обид в результате прежних ссор и конфликтов.
Если говорить про аффективное насилие (реактивное), то можно выделить следующие последовательные факторы, влияющие на насильственное поведение, как акт отчаяния:
- шаткая самооценка и уязвимость/страх отвержения/несправедливости
- резкое снижение самооценки, последовавшее за видимым или воображаемым унижением
- ощущение психологической боли и беспомощности
- восприятие другого как врага
- решимость наказать или убить врага, чтобы справиться с болью и беспомощностью
Однако во всех случаях насилия красной нитью прослеживается идея механизма DARVO, где автор насилия представляет именно себя пострадавшей стороной, перекладывая ответственность и оправдывая последующий акт насилия. Это он – хороший, а другой – враг, «плохой», «неправый», «не справедливый».
Для того, чтобы совершить акт насилия, нужно найти для себя какое-то обоснование, оправдывающее это. Например, «он/а этого заслуживает», «я смогу справиться с последствиями, он/а все равно никуда не уйдет» (а ребенок в принципе не может уйти, особенно маленький), «он/а напросился/лась/сама спровоцировал/а», «а что еще оставалось делать, чтобы все это закончить?», «он/а сам/а этого хотел/а», «ее одежда и поведение указывает на готовность иметь секс», «я должен/на наказать и преподать урок», «я не выдерживаю давления, надо снять напряжение», «стоит одни раз уступить, он/а будет и дальше так со мной поступать» (напишите в комментах, какие еще варианты тут возможны?).
Если рассматривать известную схему ABC в когнитивно-поведенческой терапии, где А – это событие, B – восприятие, С – эмоция. В полной версии добавляются еще поведение и последствия, то это можно прописать так:
Событие – огорчение, страдание – обида – гнев – мобилизация к нападению – нападение – непредсказуемые или ожидаемые последствия.
Между стимулом и реакцией проскальзывает автоматическая мысль, которая объясняет событие и запускает дальнейшее разворачивание чувства/ощущения в теле/восприятия и реакции.
Точка выбора здесь может быть в двух местах.
1. Это зазор между стимулом и возникающей эмоцией, когда исследуется автоматическая мысль, лежащие в ее основе идеи, эгоцентрические установки, стереотипы, а также, глубинные убеждения, раскрывающие личные уязвимости и страдающие потребности привязанности (если речь идет про близкие отношения). И тогда терапевтическая работа направлена на исследование перечисленного и переформулирования альтернативными вариантами восприятия события, что помогает вызвать или снижение эмоционального накала до способности саморегулироваться, или к изменению к совсем другим эмоциональным реакциям.
Например, родитель, воспринимающий маленького ребенка как «непослушного скотину, который все делает наперекор», может понять, как устроен детский мозг, его неспособность запоминать с первого раза какие-то наставления, просто обычное детское непосредственное поведение, и что у ребенка нет намерения выразить непочтение или неуважение, а он пока не способен видеть четкую причинно-следственную связь между собственным поведением и последствиями, что он может заиграться и что-то уронить или разбить, или забыть убрать свои игрушки/почистить зубы, или, будучи перевозбужденным/нуждающимся в большем контакте с родителем, долго не засыпать. Кроме этого, можно заметить, что ребенок очень напуган в этот момент и/или заплакал, и сам нуждается в утешении и валидации. Такое понимание у родителя способно или сильно снизить раздражение (живые люди вполне могут злиться или раздражаться), или вовсе испытать сострадание к ребенку, успокоить его и спокойно (в сотый раз) с ним поговорить про те или иные аспекты его поведения.
2. Это зазор между эмоцией и последующим поведением насилия. Есть практика тайм-аута, который можно применять только в случае вероятности физического насилия, когда нужно выйти срочно из контакта. Если применять его во всех других случаях, то это может стать избегающим поведением и не будет способствовать разрешению конфликтных ситуаций. Однако это очень важный навык, который помогает в моменте стать безопасным для близких. Во время тайм-аута нужно использовать разные практики стрессоустойчивости и саморегуляции, иногда физические упражнения (для снижения уровня кортизола), быструю ходьбу, звонок в кризисную психологическую помощь или своему психотерапевту (если это есть в терапевтическом контракте). Важно не употреблять алкоголь или наркотики!!! Далее используются все те же стратегии с переосмыслением ситуации, как это приводилось в первом варианте.
Также, этот зазор помогает расширить навык Стоп, он похож на тайм-аут, но может применяться во всех других ситуациях не жестокого физического насилия. Ниже привожу пример навыка, предложенный Маршой Линехан
- Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь! Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин/ка своих эмоции, а не наоборот.
- Отступите. Только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох.
- Осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
- Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно?
Безопасность, близость, доверие и привязанность – это основа надежных и здоровых отношений. Работа с собственными проявлениями насилия поможет с этим справиться.
В противном случае, в клипе, предложенном в качестве иллюстрации, два выбора из трех, кроме первого, где человек выбрал альтернативу, оборачивается последствиями для всех участников ситуации.