Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут

Справиться с тревожностью бывает очень непросто. А когда ещё со всех сторон звучат призывы «успокойся» или «возьми себя в руки» — это и вовсе невозможно. Но мы знаем несколько способов, которые вам действительно помогут.


Нет, просто взять себя в руки не получится. Тревожное расстройство вводит человека в ступор и заставляет бояться даже самых обычных вещей. Только не стоит путать тревожность со стрессом, стресс — это абсолютно нормальная реакция организма на внешние раздражители, а вот тревожность появляется там, где всё, казалось бы, в норме.

К сожалению, универсального лекарства от тревожности не существует. Понятно, что глубокий вдох и протяжный выдох или долгая прогулка по парку не решат проблемы, но градус напряжения всё же снизится.

Ниже вы найдёте небольшой список простых жизненных правил, которые помогли многим людям научиться жить с тревожностью и не позволять ей отравлять каждый новый день.

Посвятите утро себе

Будильник звонит десятый раз, собака уже полчаса лижет вам лицо, на кухне играет радио, а через 40 минут совещание на работе. Знакомо? Изо дня в день мы сами доводим себя практически до истерики. Секрет кроется в том, чтобы выходить из дома спокойным и подготовленным. Позвольте себе провести час в комфортной обстановке, прежде чем окунуться в будничную суету. Встаньте пораньше, примите контрастный душ, сделайте вкусный завтрак, поиграйте с собакой — всё это без спешки. И приучите себя застилать постель по утрам. Это не требует особых усилий, зато с одной задачей вы уже точно справитесь. А если день не задастся, вам будет приятно вернуться в чистый и ухоженный дом.


Составьте план

Незавершённые дела нервируют, создают чувство вины и, конечно, тревожности. Окей, тайм-менеджмент подвластен не всем, но составить список дел на день может каждый. Важно не упускать ничего и записывать любую мелочь — тем приятнее будет вычёркивать дела из списка и наслаждаться собственными свершениями (даже если нужно было всего лишь вынести мусор).

Очень полезно составлять такой план перед сном — так будет проще заснуть и избавиться от переживаний. В постель нужно обязательно идти с чувством глубокого удовлетворения.

Забудьте о гаджетах

Иногда достаточно просто перевести телефон в беззвучный режим. Мы даже не задумываемся, сколько волнения и беспокойства приносят звонки и смс, которых мы не ждём. Всегда можно перезвонить или написать чуть позже — никто не пострадает (а для любимой бабули можно завести отдельный телефон и всегда быть на связи).

То же касается и социальных сетей. Отключив уведомления о новых комментариях, сообщениях и лайках, вы сможете уменьшить количество приступов тревоги. И не стоит начинать свой день с просмотра ленты в социальных сетях — дайте себе немного времени, чтобы насладиться тихой и спокойной жизнью, прежде чем окунаться в мир споров, оскорблений и плохих новостей. А лучше и вовсе удалить все приложения со смартфона. Ведь заходить в соцсети через браузер не так удобно — совсем скоро желание зависать в Интернете отпадёт само собой.


Научитесь отказываться и прощаться

Нужно научиться говорить «нет». Если вы можете сделать то, о чём вас просят, сделайте, но не стоит переступать через собственные границы и совершать усилие над собой.

И лучше бы научиться говорить «прощай» тем, кто отравляет вам жизнь. Это не эгоизм, а лишь забота о себе и своём душевном равновесии. Конечно, бывает тяжело вычеркнуть из жизни псевдодрузей и квазизнакомых, но лучше рывком оторвать этот пластырь. Удалить, отписаться, заблокировать и не отвечать на звонки — это как минимум.

Думайте о хорошем

Грамотный психотерапевт в большинстве случаев может помочь в борьбе с тревожностью. Одна из основных методик — когнитивно-поведенческая терапия. Суть её заключается в том, что терапевт помогает пациенту выявить и сформулировать «автоматические» мысли и установки, которые отравляют жизнь и мешают нормально функционировать в социуме. Важно, что специалист не навязывает «правильный» образ мышления, а ведёт с пациентом диалог, после которого пациент сам хочет сменить свои установки на более позитивные.

Но если времени и желания пойти к специалисту пока нет, можно начать самому: попробуйте в конце дня объективно оценить события, произошедшие с вами. Вы достигли хотя бы одной намеченной цели? Встретили одного приятного человека? Может, произошло что-то незначительно, но приятное? Если разобрать свой день по кусочкам, выяснится, что он был совсем не так плох. Подумайте, за что вы благодарны этому дню. Пусть это будет красивый рассвет или вкусный обед — не имеет значения. На каждую плохую мысль — по три хороших.

Попробуйте и убедитесь: по-настоящему плохих дней в нашей жизни значительно меньше, чем нам кажется.

April 7, 2019
by @vitaminrazum
0
15

Как поцеловать мужчину, чтобы он никогда этого не забыл? 3 совета

Иногда нам хочется доставить удовольствие партнеру так, чтобы он никогда этого не забыл. А с помощью элементов близости можно добиться такового эффекта очень просто. Но многие этого не знаю. Сейчас я хочу дать тройку советов женщинам и девушкам в поцелуе, чтобы ваш парень или мужчина не забыл его долгое время.

Во-первых, нужно понять, что больше всего мужчины любят и что запоминают. Они любят глазами, но во время поцелуя глаза чаще всего закрыты. Поэтому запоминать они будут тактильные ощущения, запах и свои фантазии в голове. Значит необходимо сделать упор на запах, чтобы от вас приятно пахло. Рта это тоже касается! И это уже пол дела: быть привлекательной для поцелуя.

Обстановка

Если вы будете целоваться в метро в куче народа, то запомнят этот поцелуй камеры зевак, а не вы. Необходима романтическая обстановка, либо скрытное место, где вы находитесь наедине. Это может быть как спальня со свечами, но тогда все перетечет в другое, и поцелуй не будет запоминающимся. Например кино, последний ряд. Вроде страшно, а вроде и интригующая атмосфера. А может это произойдет на улице в темноте? Ну в общем вы поняли!

Тактильные ощущения

Трогайте его, прикасайтесь всем телом (грудью в частности). Это будет придавать огня, страсти. Тогда вы оба почувствуете как между вами полыхает любовь, и это самое незабываемое чувство, которое хочется проматывать в голове вновь и вновь.

Можно распустить свои руки, дать им волю. Не нужно быть робкой. Необходимо раскрепоститься, тогда он почувствует себя смелее. Перебороть себя сложно, но ему точно понравится ваша смелость и доминация в этом плане. Всем мужчинам нравится, когда девушка начинает делать смелые шаги!

Язык

Почему-то многие боятся раскрепоститься. Открывать рот пошире никто не хочет (в хорошем смысле). Язык необходимо задействовать тогда, когда поцелуй достиг своего апогея. Тем самым вы внесете новую порцию ощущений, которые понравятся обоим.

  • Круговые движения;
  • "Прятки";
  • Нежное касание.

Это даже расписывать не буду, тут все понятно. И не надо делать из поцелуя монотонность. Можно наращивать темп, дышать глубоко, показывать, что вам все нравится. Ведь в этом кроется загадка и что-то особенное, в чем скрыта тайна!

Все 3 совета основываются на раскрепощении себя. Делать это можно по-разному, но обязательно нужно, если хочется подарить ему незабываемые чувства. Попробуйте это сделать прямо сегодня. Или завтра - 14 февраля, в день влюбленных. Поверьте, он его запомнит точно надолго! А скорее даже навсегда, если испытает все это впервые!
March 14, 2019
by @vitaminrazum
0
2 470

🔖 РЕЧЕВЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ, НА КОТОРЫЕ ВЕДЕТСЯ ЛЮБОЙ МУЖЧИНА

Представляем рейтинг лучших фраз согласно исследованиям:

1. "Мне от тебя ничего не нужно, кроме твоего внимания/ твоей любви..."

Самый поразительный, согласно многим психологическим исследованиям, эффект оказывает именно эта фраза. Здесь Вы намекаете, что он нужен такой, какой есть, без машины, квартиры и прочего, без каких-либо огромных достижений на работе, в спорте, в искусстве, что при черной полосе в жизни - Вы всегда будете рядом.

2. "Я тебе так благодарна за всё, что ты сделал для меня" 

Очень хитрый психологический ход, даже если он для Вас ничего сверхъестественного не делал, да и в принципе не готов на серьезные поступки, эта фраза заставит его <расшевелиться>. Мужчины очень хотят соответствовать тем положительным образам, которые женщины в них видят.

3. "Не хватает слов и эмоций, чтобы выразить, как ты потрясающе это делаешь" 

Данная фраза - зажигалка в отношениях. Семейные психологи рекомендуют говорить ее раз в неделю - две недели, особый эффект будет, если данная фраза касается темы половой жизни. Хвалите его даже если это не соответствует действительности, считайте, что делаете это <заочно>, вселяя в него уверенность, результат не заставит себя ждать.

4. "За твоей спиной, я как за каменной стеной" 

Не забывайте природную особенность мужчин; сила, мужество, храбрость, надежность - все это собрано в одной лаконичной фразе. Было отмечено, когда мужчины слышат эту фразу, множество из них расправляют спину, психологи объясняют это тем, что на подсознательном уровне они с этим соглашаются.⠀

5. "Только сейчас понимаю, что до встречи с тобой, моя жизнь была пуста"

Каким бы индивидуальным не был адресат этой фразы, обильно слыша ее , в голове у него будет складываться картина на дальнейшую жизнь с Вами, даже если вы не так давно знакомы и не проводите время вместе целыми днями.

Не стоит воспринимать данный рейтинг за истину в последней инстанции, ведь каждый из нас - индивидуум и может иметь свои предпочтения.

Существует еще множество положительных фраз, однако по итогу исследований, они оказались далеко позади представленной пятерке.

И не забывайте подписаться на наш канал 👉"Витамин для разума"👈

March 11, 2019
by @vitaminrazum
0
5 796

7 способов стать магнитом для мужчин

1.Уход за собой. Ухоженная женщина во все времена привлекала внимание мужчин, и сейчас это не менее важно, чем сотни лет назад.

Что подразумевает понятие «ухоженная женщина»? Это означает, что женщина должна регулярно следить за своим здоровьем и внешним видом. Здоровье очень важно, так как любые проблемы способны моментально отражаться на самочувствии и внешности.

Конечно, во всем нужно придерживаться «золотой середины». Так, большинству мужчин нравится естественность во внешнем виде, поэтому главное, не переборщить. Не приветствуются пережженные волосы неестественных цветов, слишком длинные ногти необычной формы, большое количество косметики на лице, пирсинг и татуировки. Бесспорно, подобные вещи нравятся некоторым мужчинам, но их меньшинство.


2.Самодостаточность. Замечательно, если увлечения женщины совпадают с увлечениями мужчины, но это совсем не обязательно. Главное, чтобы женщина нашла свое любимое дело и себя в нем. Можно увлечься спортом, открыть для себя какое-нибудь новое хобби. Тогда и мужчина будет смотреть на такую женщину совсем иначе. Ведь нельзя все время проводить вместе, у каждого должно быть свое любимое занятие и время «для себя». Не самое хорошее впечатление на мужчин производят женщины, которые пытаются угодить ему во всем: в одежде, еде, увлечениях, интересах и т.д. Необходимо помнить, что мужчина, по природе своей, завоеватель. Ему хочется «разгадать» женщину, добиться ее. Поэтому нужно дать понять, что у тебя много различных увлечений, и ты не собираешься все свое свободное время проводить вместе с ним.


3.Женственность. Порой, чтобы нравиться мужчинам, достаточно просто быть собой. Женственность уже заложена в природу женщины. Нет ничего естественнее того, что женщина хочет видеть с собой сильного и мужественного мужчину. Мужчина – это опора, и ему хочется защищать и оберегать свою семью. В женщинах мужчины ценят мягкость, уступчивость, заботу, гибкость в общении, любовь к животным и детям, хорошие манеры и вежливость. Вряд ли мужчине захочется совершать подвиги для женщины, которая ругается, ведет себя грубо и совершает поступки, несвойственные женскому полу.


4.Оптимизм и чувство юмора. Мужчинам нравятся легкие в общении женщины, веселые, с оптимистичным взглядом на жизнь.

Отпугивают женщины плаксивые, постоянно жалующиеся на здоровье и личные проблемы. Раздражение у мужчины могут вызвать заносчивость, демонстрация своей независимости и превосходства, способность унизить мужское достоинство.


5.Естественность. Кокетство и соблазнительный внешний вид – это, конечно, сильное оружие в руках женщины, но во всем нужна мера. В желании понравиться мужчине, главное, не перегнуть палку. Наигранность, жеманство и чрезмерно сексуальная внешность могут отпугнуть мужчину. Это может быть связано с тем, что практически каждый мужчина боится быть отвергнутым. Это значит, что он может попросту испугаться подойти к очень красивой и откровенно одетой женщине. В итоге, девушка добивается обратного результата, а вместо серьезного знакомства ей предлагают непристойные предложения.


6.Честность. Не стоит пытаться выдавать себя за того, кем вы на самом деле не являетесь. Любой обман рано или поздно раскроется, и вы можете оказаться в не очень хорошей ситуации. Мужчинам не нравится, когда их водят за нос и притворяются. Поэтому, лучше сразу быть предельно честной и в меру откровенной с мужчиной. Также следует обратить внимание, что многие мужчины специально проверяют женщин, чтобы выяснить, как они к ним относятся на самом деле. Особенно часто это может касаться денег. Таким образом, мужчина хочет удостовериться, что женщина находится рядом с ним не из-за содержимого его кошелька.


7.Интересный собеседник. Каждый человек любит рассказывать о себе, любит, когда его называют по имени. Об этом стоит помнить, общаясь с мужчиной. Мужчинам нравится нежный и не очень громкий женский голос, умение выслушать и поддержать разговор. При этом приветствуется доброе расположение к собеседнику, хорошее настроение и жизнерадостная улыбка. Мужчин настораживает чрезмерная серьезность, завышенная самооценка и плохое настроение. Очень часто мужчина настолько устает на работе, что в домашней обстановке ему хочется только необременительной беседы и способности высказаться. От женщины мужчина, в первую очередь, ждет понимания и участия. Ему хочется видеть в женщине доброго и чуткого собеседника, который поддержит и словом и делом. Чтобы произвести на мужчину приятное впечатление, нужно уметь внимательно слушать и находить положительные моменты в его рассказе. Мужчины любят рассказывать и они любят, чтобы их слушали.


Чтобы понравиться мужчине, мало иметь красивое лицо и стройную подтянутую фигуру. Мужчины ценят в женщинах не только внешние, но и душевные качества. Вот почему иногда не очень симпатичные женщины получают предложение руки и сердца, в то время как их более красивые подруги остаются в одиночестве, не понимая, в чем же дело.


Мужчины оценивают женщину в комплексе, обращая внимание на все параметры одновременно. Иногда, благодаря каким-то внутренним качествам (ум, доброта, забота и т.д.), они готовы простить внешние несовершенства. Наоборот, сварливый характер и избалованность могут свести на нет все проявления внешней красоты.


Многочисленные опросы мужчин показали, что их привлекает в женщине гармония. Это касается и внешности и духовного развития.


У женщины должна быть загадка, шарм и внутренняя уверенность в собственной привлекательности и неотразимости. Женщина должна, в первую очередь, любить себя и чувствовать себя женщиной. Внутренняя уверенность обязательно отражается на внешности, манере одеваться и держать себя. Такая женщина излучает положительный настрой, оптимистичное отношение к жизни и людям, что не может не привлекать в ее жизнь заинтересованных и серьезных мужчин.


И не забывайте подписаться на наш канал 👉"Витамин для разума"👈

March 10, 2019
by @vitaminrazum
0
949

5 вещей, которые делают сильные женщины, чтобы привлечь достойного мужчину

Есть женщины, которые привлекают мужчин даже без малейших усилий — это происходит естественно. Удивительно, правда? Эти женщины — сильные и уверенные в себе, что и притягивает мужчин. Уверенность в себе — это нечто особенное, что подсознательно манит противоположный пол. Нет ничего сексуальнее, чем красивая и независимая женщина, которая излучает самоуважение — то, что она ценит себя, и делает ее прекрасной.

Вот несколько вещей, которые сильная и уверенная женщина делает не так, как другие, чтобы привлечь мужчину и сохранить его интерес:

1. Она не одержима контролем над ним.

Она никогда не будет пытаться контролировать мужчину, потому что уверена в себе и в том, что может справиться с любой ситуацией. Она знает, что может многое дать своему партнеру, и он сам должен решить, будет он с ней или нет. Такая женщина позволит мужчине жить так, как он хочет, и быть тем, кем он есть. Если же их пути разойдутся, она не будет пытаться его изменить или контролировать. Она просто отпустит его ради них обоих.

2. Она знает, чего хочет.

Уверенная женщина не будет сразу спать даже с понравившимся мужчиной — и даже не на третьем свидании. Эта женщина будет требовать серьезных отношений еще до первого секса. Не каждый мужчина способен на такое. Но достойный оценит, что она не спит с каждым, что она готова подарить свое тело только тому, в ком будет серьезно заинтересована, и кто будет серьезно заинтересован в ней.

3. Она ожидает уважения.

Иначе она просто развернется и уйдет без оглядки. Потому что она уважает себя и не потерпит к себе худшего отношения. Это проявляется во всем ее поведении. Если же мужчина просто так отменяет свидание в последнюю минуту или сильно опаздывает без причины, это тоже признак неуважения. Достойная женщина такого не потерпит. Но достойного мужчину привлечет такая ее сила и уверенность.

4. Она не нуждается в мужчине.

Уверенная в себе женщина не создает вибраций отчаяния, будто ей необходим мужчина. Она и сама неплохо справляется. И именно такая независимость и самодостаточность и заводит мужчин. Он знает, что она в нем не нуждается, не навязывается ему, потому захочет сам доказать, что достоин быть в ее жизни.

5. Она скромна.

Уверенная женщина не любит хвастаться, потому что и так довольна собой, ей не нужно напрашиваться на комплименты и говорить о своих достижениях. А мужчинам нравятся простые и скромные женщины, которые успешны, но не выставляют этого напоказ. Ирония в том, что чем меньше ты пытаешься «продать» себя, тем более увереннее кажешься. И в такое поведение и влюбляются мужчины.

March 8, 2019
by @vitaminrazum
1
582

КАК НЕ ПОПАСТЬСЯ ВАШЕМУ ПАРТНЕРУ «НА КРЮЧОК»!

Обратите внимание на 5 потенциальных признаков того, что ваш партнер типичный манипулятор!

1. ИГРА В МОЛЧАНКУ!

Бойкот – это воздействие на психику партнера, где тишина используется как форма психологического давления. Молчание становится токсичным поведением, так как манипулятор сознательно устанавливает свое доминирование в этой ситуации, таким образом стараясь возложить всю вину и ответственность на другого человека!


2. ПОСТОЯННО ВЫСТАВЛЯЕТ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ!

Ваш партнер сделает все возможное, чтобы выставить вас обидчиком, а себя -вашей жертвой. Таким образом, он давит на вас, чтобы вы любили его сильнее, чем он на самом деле того заслуживает!


3. НЕ ПОМОГАЕТ РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ!

Возможно, вы заметили, что одни люди стараются избегать споров, а другие, напротив, их провоцируют и оставляют незавершенными! Если конфликт все еще беспокоит вас, хотя его обсуждали ранее, возможно, партнер манипулировал вами, не желая разбирать все мотивы и причины!


4. РАЗРУШАЕТ УВЕРЕННОСТЬ В ВАС!

Манипулятор действует так, чтобы задеть эмоциональные аспекты, обращаясь к самым важным потребностям и сторонам жизни своего партнера! Фактически, они могут сознательно выстраивать отношения с человеком, которые наиболее уязвимы и поддаются внешнему контролю!


5. ТОРОПИТ С ПРИНЯТИЕМ РЕШЕНИЙ!

Многие люди предпочитают подумать, прежде чем что-то решить, особенно если это решение действительно важное. Манипулятор же будет делать все, чтобы поторопить вас! Это необходимо для того, что находясь под давлением и контролем, человек легче подчиняется требованиям манипулятора, и им можно управлять!



Спасибо что посетили наш канал не забудьте 👉 подписаться 👈

March 5, 2019
by @vitaminrazum
0
257
Show more