Качество ворка = качество тела

ПЛАН РАСКАЙФОВКИ:

Вступление

Йоооу, привет, дорогие, над статьёй трудился - https://t.me/vityaa_crypto, если вы залётный(ая), то в мейн паблике я делюсь своими мувами по крипте, как куда зачем, если вам интересно в этом разобраться, то велком.

Вообще я не планировал писать эту статью, но позавчера в лайв паблике я поделился фоточкой того, что приготовил на обед и в ходе разговоров выяснилось, что для криптанов эта тема интересна, ну я и решил поделиться своим опытом с вами. А какого хуя я вообще имею право об этом рассказывать? Я чо диетолог, врач какой - то специализированный, чо он нам тут ща затирать будет? Нет, ни к одной касте выше я не отношусь, но считаю, что мои знания в этом вопросе выше, чем у большинства, поскольку мой опыт приведения тела в форму 4+ года (как и в крипте ы), я просмотрел десятки роликов квалифицированных специалистов по питанию, мужскому здоровью, качеству сна, вопросов облысения в конце концов хихих. Исходя из этого у меня появилось понимание как работать с нашим телом. Вернее не понимание, а опыт, который появлялся методом проб и ошибок, я всё испытал на своём теле: всякие стремные модные диеты, голодовки, убийство в зале и прочую дрянь, которая давала только краткосрочный результат, но с течением времени чёткое понимание всё таки сложилось, которым хочу поделиться с вами:

Предыстория

Кратко расскажу почему я вообще начал интересоваться этим вопросом: В школьные годы я всегда занимался спортом, 1-5 класс лёгкая атлетика, 6-11 самбо и был в достаточно хорошей/подтянутой форме, но с поступлением в университет физическая активность пропала, я начал увлекаться криптой, сидячий образ жизни и уже через полгода я заметил в зеркале живот, не такой большой конечно, но для меня это было трагедией, когда я осознал, потому что всю свою жизнь стараюсь выглядеть хорошо, как в плане тела, так и опрятности, потому что кто бы что не говорил, но всё равно: "Встречают по одёжке".

Крипта, деньги, блаблабла это конечно круто, но какой от них прок, если ты уёбищно выглядишь, не следишь за собой. Какое впечатление ты в целом создашь о себе, общаясь с человеком? Да тот же противоположный пол, мы всё равно животные и какая самка захочет себе толстого самца? Это же всё идёт из подсознания, ведь если есть проблемы во внешнем виде, то для другого человека мы потенциально не здоров, а кто захочет отношений с больным самцом?

Ну короче обратил я на это внимание и стал сёрчить как себя в форму то привести, начал пробовать всякие диеты, записался в зал, но результат был плавающим. Я думал, что я круто питаюсь, вроде активный, а чо меня болтает туда сюда и дальше определенных значений мы не продвигаемся, потом выяснилось, что моё правильное питание вообще нихуя не правильное, занимаюсь я хуй пойми как, режиму пизда, витаминов нет, постоянный стресс с криптой, ну и начал это исправлять.

Давайте теперь по пунктам разберёмся. Бля я так надеюсь, что хотя бы один человек попробует и постарается изменить себя, я буду пиздец доволен, если начнёте, появляйтесь у нас в чатике, мне будет ультраинтересно почитать как ваши успехи. Ну начнём...

Питание

Вот это самый базис, отнеситесь к прочитанному ниже со всей ответственностью. Этот пункт основной, ведь питание это 80% успеха, активность - 10%, и 10% отваливается на образ жизни. Это подтверждают и цитируют все врачи, фитнес - тренеры и прочие преближённые.

Изначально вам нужно разобраться какая вообще у вас норма ккал в сутки, если вам кажется, что вы хаваете норму, это нихуя не так. Давайте изначально обратимся к интернет фичам всяким. Это у нас будет калькулятор калорий.

Нужен он нам для того, чтобы ввести свои параметры и понять норму, например у меня результаты такие, будем разбираться на моём примере, подстроитесь под себя:

В принципе первая колонка "Быстрая потеря веса" легит и питаться, придерживаясь её, можно (если вы намерены скинуть перед летом амамам), теперь давайте ответим на основные вопросы: "Как/когда питаться/следить?"

Главным помощником в этом деле для нас будут кухонные весы, заказать вы их сможете на любом маркетплейсе, WB/Ozon, ссылку оставлять не буду на определенный, любые купите, они там стоят 200-300р, надеюсь у криптана есть такие огромные деньги??))))

Не менее важным сапортом в этом деле будет некст прилка, это fatsecret:

Это пиздец какая имба: Прилка считывает штрихкоды на продуктах и показывает вам их БЖУ, если вы кушаете что - то готовое, то тут у нас и блюда из практически всех рестиков, да даже кифасов, маков, ну вы поняли. Очень легко отследить сколько и чего вы кушаете, даже если вы готовите сами, можно калорийность блюд отследить разного способа приготвления, в тех же заведениях написана грамовка блюд, внести и записать что вы кушаете не составит никакого труда, это минута вашего времени.

Как следить вроде бы поняли, да? Берём любую продукцию, узнаем её калорийность через прилку, взвешиваем на весах (если мы дома), указываем сколько мы схавали. Это только кажется гемором, но как только вы начнёте пользоваться, вы сами будете кайфовать от понимания сколько вы едите. В любом деле нужен чёткий подход, без этого вы с места не сдвинетесь и вас СБРЕЮТ ЫЫЫ.

Давайте теперь разберёмся с БЖУ

На указанные ваше 1600ккал можно питаться по разному, одного рациона вам будет хватать с головой, а на другом вы это умнёте за завтрак и потом день будете ахуевать, давайте я вам простыми словами расскажу кто такие белки, жиры, углеводы:

Белки - Рост/заживление. Т.е. от них зависит рост наших ахуевших мышц и скорость восстановления после каких - то травм. Жиры - нет, это не масло которое стекает с бургера, а достаточно полезная вещь. Это один из источников энергии и хелпер в усвоении витаминов, да и в целом пищи, которую мы кушаем. Углеводы - это главный источник энергии, исходя из которого у нас и берутся силы к жизни.

Напоминаю, перед прочтённым ниже, что вы через приложение поймёте сколько где чего йоу

Как же нам вот этот баланс поймать? Белки должны быть в приоритете, особенно если вы параллельно пойдёте в зал, об этом ниже, так как они дольше перевариваются и вы долго будете оставаться сытыми. Это мясо, яйца, творог, ну загуглите высокобелковые продукты, если не шарите.
Далее жиры, они должны быть в нашем рационе, но их не должно быть пиздец как много, напомню, что это некие хелперы для усвоения.
Вот углеводы нужно постараться прям сократить настолько, насколько это возможно, так как это главный источник энергии и если вы начнёте следить за их употреблением, то организму просто неоткуда будет брать эту энергию, и брать он её будет с пуза, сжигая ваш жирок пон.

Если в соотношении, то к примеру сегодня я ел так: Белки - 60%, жиры - 15%, углеводы - 25%. Я сейчас подсушиваюсь и прихожу в форму перед летом и эта формула работает заебись, за месяц скинул 6кг, но при том, что белков норм тело не превратилось в хуйню и я достаточно подтянут.

Читкоды по калорийности

Если вам в падлу вообще готовить и заниматься вот этой ебаторией с подсчётом, хотя вот мне этим нравится заниматься самому, то за вас уже всё придумали, есть огромное количество доставок еды на каждый день, просто в гугл вбиваете - "заказ еды на каждый день" и выбираете интересующую вас доставку, там вам приготовят все блюда, напишут калорийность и привозить будут весь рацион каждый день в указанное вами время, стоит это дело на самом деле хуйню, 20-30к на месяц, это вообще же заебись, 800-1000р в сутки, мы в целом, если сами будем готовить больше потратим, ну суть вы поняли.

Вспоминая себя на первых порах норм питания, мне было пиздец голодно в первую неделю, ахуеть как мне помогали напитки без сахара, взять даже условную коллу, там на литр 1 каллория, ОДНА НАХУЙ, а она очень перебивает голод, организм сигнал такой оп получил что - то сладенькое и кайф. Есть всякие критики, которые пиздят ыыы это ещё вреднее чем сахар, да это не вкусно и т.п. вещи, НО вы ваще в курсе, что сахар один из главных источников воспалительных процессов в организме, он развивает рак, старение кожи, да и просто забирает энергия из-за быстрого источника дофамина, десятки исследований это подтверждают, да даже не так давно смотрел подкаст с самым почитаем гастроэнтерологом нашей страны, он сказал ровно тоже самое, а что касается сахарозаменителей, то прям процитирую: "Употребление сахарозаменителей в качестве безопасной замены сахара может помочь ограничить употребление сахара, а также в регулировании уровня глюкозы в крови и веса". Ну не будем разгонять думаю вы пон, я просто интересовался этим вопросом, потому что хочется чо нить прикольное попить, но в дефолтной 0.5Л колы под 300-400 ккал, нахуя она нужна, когда я питаюсь условно на 1600, ну логику вы поняли.

Некст ахуевшая фича это морепродукты: креветки там, мидии, ну и прочее. Мне это дело пиздец как нравится, а там калорий просто ничтожно мало, если кайфуете с них - возьмите на заметку.

Сахара в моей жизни просто нет, ну т.е. в мелких дозах он находится везде, даже в условных бургерах, но сладкие продукты питания я не ем, раньше хотелось, но прошла неделя - две - месяц и просто в падлу стало это есть, так как кроме жира и минутного удовольствия это не несёт в себе нихуя.

Мучное я тоже не ем на постоянке, это просто неоправданно, дохуя быстрых углеводов, никакой пользы, съели дохуя по калорийности - через час опять захотели есть.

Я тут не стараюсь показаться каким - то выдроченным, там сладкое не ем, мучное не ем, слежу за всем по процентам, нет, это нихуя не так, я переодически, особенно в поездках или на праздниках ем и эклеры, и бургеры, просто я записываю в приложении, что я это съел и к концу дня могу себя чем - то ограничить. Мы же тут не затрагиваем чил период, там то живём на фул, я тут пишу про повседневность, чтобы внедрять эти привычки пон, это ладно пока молодые и худеется быстрее, метаболизм норм, а прикиньте как вы ахуете лет в 40, ну логику вы пон. Фичи по питанию рассказал, давайте затронем активность.

Активность

Летсго поговорим о нашей активности, тут дело даже не в поддержании веса/внешнего вида, а больше о нашем здоровье. Не так давно смотрел околонаучный фильм, который в своём повествовании основывался на подтверждённых научных исследованиях. Главная мышца в нашем теле - это сердце, которую на тренировках, прогулках, мы по факту бустим, разгоняем кровь и блаблабла, я думаю вы тут не за этим. Основной посыл в том, что от недостаточных физических нагрузок развивается сердечная недостаточность, а от неё умирает 33% людей, 33 процента нахуй.

Да тут дело даже не в том, что я вас пытаюсь запугать ыы идите заниматься спортом, а то сдохнете. Тут дело в общем состоянии тела, энергичности, мотивации что - то делать. Бывают у меня моменты, когда я плотно работаю и могу в зал не сходить недели 2, дак в конце этих 2 недель я себя такой тварью чувствую, уже нихуя не хочется, еле как закрываешь таски, а в зал сходишь и такой оп, уже и мотивация появилась что - то делать и уверенность растёт, да и просто отдыхает мозг в момент физ.активности.

Многие с кем я общался говорят условно, я ничо не умею, как я пойду, стыдно. ЙООООУ мужики, а может и девчата, в каждый зал ходят ровно такие же челы: с лишним весом или хиленькие, бабушки даже заряженные залетают, там подтянутых типов меньше, чем тех, кто хочет что - то исправить. Я вас не призываю идти прям в зал и больше никуда, дохуя разных направлений, хотите - плавайте, хотите запишитесь на бокс, любые виды командных видов спорта. Абсолютно похуй, главное активность. Это очень сильно роляет на качестве жизни, вы как только попробуйте, вы реально себя не узнаете. На повседневе: энергии больше, настроение лучше, работоспособность, желание, ну и самое главное здоровье, надеюсь вы мой посыл поняли.

Достаточно 2-3 активных дня в неделю, это самый минимум, как дней на физре в школе пон. В последствии вы и сами захотите больше уделять времени своему телу. Ну на худой конец, ну в падлу вам ходить в зал, просто гуляйте, начните с 3-4 км, это ультрамало времени занимает на самом деле, зато когда вы вернетесь домой, будете в шоке от количества энергии и желания чем - то себя занять.

Главное начать, а потом результаты сами будут вас мотивировать становиться лучше.

Остальные фичи

В любом деле, если мы реально хотим достичь результата, то всегда нужен комплексный подход, давайте поговорим о самой базе, которую желательно соблюдать, по крайней мере я очень стараюсь этого придерживаться:

Давайте поговорим о сне, тут думаю у всех пиздец какие большие проблемы, я к примеру около месяца назад ложился в 12 дня, просыпаясь в 8 вечера, состояние пизды конечно было на этих неделях, но вот крайний месяц ложусь около 12 - часу ночи и просыпаюсь часов в 8 утра. Не могу себя узнать в сравнении с тем месяцем, по пробуждению нет никакой разбитости, как будто ты не спал, а просто прилёг на кровать, прикрыв глаза минут на 10 и сразу встал, давно себя так не ощущал. Режим - круто.

Витаминки. По хорошему, чтобы чётко понять чего в организме не хватает - нужно сделать полный чекап организма, но не каждый будет этим заниматься и дрочить на здоровье, поэтому просто по базе прогуляюсь. Вся хуйня, которая продаётся под видом КомПлЕкСа ВитаМинов - это наёб на деньги, нельзя съесть 1 пилюлю и получить всё, что там написано, по большей части, без прикола, нам продают мел, 3 компании за последний месяц так закрылись из - за разоблачений.

Что пью я: Витамин D, так как солнца я получаю хуй да маленько, а этот чел участвует в 128 процессах организма, это наши волосы, зубы, кости, имунка, нервная система и дохуя чего ещё важного, поэтому мастхев. Магний - нервная система и сон, Омега-3 улучшает работу мозга и сердца. Витамины группы B дают энергию, бустят нервную систему.

Самый лучший отдых - смена деятельности. Я это на себе ощутил не так давно, вот бывает сидишь, заебался уже, всё бесит, чото не выходит, ректы какие - то в ряд, фокуса на работе короче уже нету. В такие моменты я отхожу от пк на час +-, пью чай, сделаю уборку в шкафу например, могу фильм глянуть, главное это не сидеть за ПК. По возвращению с отдохнувшей головой задачи гораздо проще и быстрее решаются, правильный чил короче тоже важен.

Заключение

В конце хочется сказать, что это всего - лишь мой опыт, который помог мне лучше себя чувствовать, сбросить лишний вес и плодотворнее работать, я никого не призываю поступать ровно также, как я, однако состояние нашего тела и здоровья напрямую связаны с качеством работы и нашей плодотворностью. Вот вы только представьте, что не только крипту трахаете, бабки лутаете, а ещё и чувствуете себе круто, всегда настроение хорошее, желание что - то делать, ну как такой чел не выебет всех по жизни, это же анрил. Надеюсь кому - то помог мой опыт, а кто - то сделал для себя важные выводы, если вы реально дочитали и вам было интересно, то напишите под крайний пост в тг с этой статьёй комент: "Витя, дочитал", мне будет пиздец как приятно.

Всем бб, над статьёй трудился - https://t.me/vityaa_crypto, если вы залётный(ая), то в мейн паблике я делюсь своими мувами по крипте, здоровье - это круто, а быть здоровым и богатым ещё круче, хыы =))