7 способов снизить калорийность блюд при посещении кафе и ресторанов 

Просите готовить без масла
Часто в ресторанах используют много масла для придания блюдам аромата и вкуса. Попросите повара готовить ваше блюдо на гриле, запекать или тушить без масла — это убережет от лишних калорий.

Выбирайте белковые продукты
Остановитесь на нежирном мясе, рыбе или птице, приготовленных на пару, гриле или запеченных. Это поможет избежать калорийных жиров и насыщенных соусов, которые часто добавляют к жареным блюдам.

Салаты — без заправок и соусов
Да, салаты полезны, но магазинные заправки часто богаты жирами и сахаром. Попросите подать соус отдельно и заправьте салат самостоятельно небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока.

Обратите внимание на гарниры
Замените картофель фри или другие жареные гарниры на запеченные овощи, салаты или простые блюда из круп. Это убережет вас от лишних жиров и углеводов.

Половинные порции
Порции в ресторанах часто очень большие. Вы можете попросить подать половину блюда или сразу отложить часть еды на вынос — так вы избежите переедания. Да и в принципе, недоесть порцию, если вы уже наелись это не значит, что вы "оставите свою силушку на трелке (как говорили наши бабушки)"

Напитки — без сахара
Вместо сладких коктейлей, газировок, морсов и лимонадов закажите чай или кофе с сахарзамом, да и сейчас всё больше появляется напитков без сахара. Это поможет вам значительно снизить калорийность..

Сладости — фрукты вместо десертов
Если хочется десерта, замените тяжелые, кремовые сладости на свежие фрукты или ягоды. Они полезнее, легче и менее калорийны.