Почему приходит выгорание от ведения блога?
Выгорание от ведения блога — это не просто усталость, а результат поведенческих паттернов, которые истощают вашу энергию. С точки зрения психологии на это можно посмотреть как на цепочку стимулов, реакций и подкреплений, которые приводят к эмоциональному и когнитивному истощению. Давайте разберёмся в причинах выгорания и посмотрим что с этим можно поделать.
1. Условное подкрепление от аудитории.
Лайки, комментарии и репосты — это положительное подкрепление, которое формирует привычку создавать контент. Согласно исследованиям по теории оперантного обусловливания Б. Ф. Скиннера, непостоянное подкрепление (когда награда приходит нерегулярно) усиливает поведение, но также повышает стресс, если награда исчезает (Skinner, 1953; Ryan & Deci, 2020). Если отклик аудитории падает, блогер может испытывать тревогу и снижать активность.
Сфокусируйтесь на внутреннем подкреплении: хвалите себя за процесс, а не за лайки (Deci et al., 1999).Установите фиксированный график публикаций, чтобы снизить зависимость от внешней реакции. Исследования показывают, что внутренняя мотивация устойчивее к выгоранию, чем внешняя (Ryan & Deci, 2020, Psychological Inquiry).
2. Карательные стимулы: критика и молчание
Негативные комментарии или отсутствие реакции — это наказание, которое снижает мотивацию. Исследование Маслаха и Лейтер (2016) о выгорании подчёркивает, что негативный фидбэк усиливает эмоциональное истощение, особенно в условиях высокой вовлечённости. Создайте "безопасную зону": публикуйте контент, который радует вас, даже если он неидеален.
Ограничьте воздействие критики, временно фильтруя комментарии. Ограничение стрессовых стимулов снижает активацию миндалины, ответственной за реакцию на угрозу Пример: условная Катя перестала публиковать посты после резкой критики. Начав с коротких сторис без комментариев, она восстановила уверенность.
Блогеры жонглируют задачами: писать, снимать, монтировать, анализировать статистику. Исследования по когнитивной перегрузке (Sweller, 1988, Cognitive Science) показывают, что избыток задач вызывает избегание — поведенческий феномен, когда человек откладывает действия из-за стресса. Разбейте задачи на шаги и подкрепляйте себя за каждый (например, написал черновик — чашка кофе).
Сосредоточьтесь на одной задаче, где результат гарантирован (например, сторис вместо поста). Техники по разбиению задач снижают когнитивную нагрузку (Gobet et al., 2001, Trends in Cognitive Sciences). Но будьте осторожны. Если достаточно сильно разбить и намельчить, они станут совсем крошечные и их станет легче игнорировать, тогда можно будет их не делать и полноценно отдаться страданиям от прокрастинации. Шутка:)
Блог начинается с внутренней мотивации, но внешние факторы (монетизация, конкуренция) создают конфликт. Эффект сверхоправдания (когда внешние награды снижают внутреннюю мотивацию) подтверждён исследованиями (Deci, 1971, Journal of Personality and Social Psychology).
Пишите посты на темы, которые вас вдохновляют, без оглядки на тренды. Включите игровые элементы: эксперимент с новым форматом как вызов. Внутренняя мотивация поддерживает долгосрочную активность (Sheldon et al., 2011, Personality and Social Psychology Review).
Когда блог становится рутиной, прежние награды теряют ценность. Это адаптация — феномен, изученный в контексте Hedonic treadmill (Brickman & Campbell, 1971). Новизна перестаёт стимулировать дофаминовую систему. Вводите новые стимулы: смените формат или платформу. Делайте перерывы, чтобы восстановить чувствительность к наградам. Периодические паузы повышают дофаминовую реакцию на стимулы (Volkow et al., 2011, Trends in Cognitive Sciences).
Как выйти из цикла выгорания? Выгорание — это дисбаланс между стимулами и подкреплениями. Анализируйте свои триггеры: что мотивирует, а что истощает? Начните с малого: запишите один стимул, который вас вдохновляет, и один, который тормозит.
Если самим с этим разбираться нет сил, но есть желание вернуться к нормальной жизни, свяжитесь со мной в Telegram: https://t.me/Vlad_Shkolnikov. Посмотрим что можно с этим поделать.