45 способов поддерживать мотивацию.

Вечный спор Дисциплина или Мотивация находит свое решение в их сочетании. И если с дисциплиной все более или менее понятно, то мотивация — процесс более творческий. Собрала 45 способов поддерживать мотивацию, потому что ТОП запросов клиентов ко мне, как коучу — помочь разобраться с целями и, особенно, с тем, как не сливаться на пути к результату. Как поддерживать внутренний интерес и мотивацию.

Короткие лайфхаки как поддержать себя на пути к реализации целей, мечт и желаний.

Визуализируйте успех: Представить, как вы уже достигли своей цели, и как это уже изменило вашу жизнь. Продумайте детали, место, персонажей, цвета, эмоции – всё, что сделает визуализацию максимально реалистичной. Мозг лучше работает с конкретными образами, а когда они вдохновляют, то поддерживать мотивацию легче.
Разделяйте цели на маленькие шаги: Гору покоряют по шагам, тортик едят чайной ложкой. Разбивайте большие цели на мелкие задачи, которые легче выполнить. Каждый выполненный шаг даёт заряд дофамина, что поддерживает мотивацию. Так можно избежать перегрузки и поддерживать устойчивое движение вперёд.
Записывайте достижения: Да, тот самый дневник успехов. Записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Ежедневно. Можно перечитывать записи и наполняться уверенностью в себе.
Устанавливайте дедлайны: Конкретика очень важна. Определите четкие сроки выполнения задач. Так будет легче мобилизовать усилия и фокусироваться на достижении цели. Дедлайны создают ощущение срочности, и прокрастинация будет беспокоить меньше.
Используйте напоминания: Стикеры, будильники, напоминания на телефоне с важными задачами и целями. Держать все в голове нет смысла, делегируйте напоминания технике. Так вы сможете держать фокус на приоритетных задачах, структурировать день и избегать отвлекающих факторов.
Придумайте награды: Придумайте себе маленькие награды за выполнение каждой промежуточной цели. Что-то простое. Кофе на веранде, цветы, поход в кино. Награды связаны с дофамином, который поддерживает мотивацию.
Повышайте осознанность: Практикуйте медитации и другие техники осознанности, чтобы улучшить фокус и уменьшить стресс. Это помогает оставаться в моменте и лучше управлять своими эмоциями. Осознанность улучшает концентрацию и помогает меньше отвлекаться.
Создавайте поддерживающую среду: Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваши цели и могут вдохновить вас на достижения. Друг, наставник, коуч или коллега. Поддерживающая среда — это важно. Она действительно увеличивает шансы на успех.
Фокусируйтесь на процессе, а не результате: Кайфуйте уже в процессе работы над задачами. Так можно избежать разочарований и обратить внимание на то, что часто упускаем из вида. Фокус на процессе делает каждый шаг значимым.
Следите за здоровьем: Поддерживайте себя физически через правильное питание, регулярную физическую активность и достаточный сон. Хорошее физическое состояние напрямую влияет на ментальную и когнитивную продуктивность и уровень энергии.
Учитесь новому, делайте новое: Постоянное развитие и приобретение новых знаний стимулирует мозг, помогает образовывать новые нейронные связи и поддерживает интерес к жизни. Новое хобби, курс или книга. Новые знания открывают и новые возможности, поддерживая интерес.
Слушайте музыку: Создайте плейлист с музыкой, которая вас вдохновляет, мотивирует и поднимает настроение. Когда настроение лучше и хочется пританцовывать или подпевать, то и позитивный настрой на работу выше.
Делайте паузы: Запланируйте регулярные перерывы в работе. Не отвлекайтесь, а именно запланируйте! Используйте эти паузы для короткой прогулки, медитации или небольшой разминки прямо на рабочем месте. Это хорошо помогает восстановить силы и фокус.
Найдите позитивные примеры: Это могут быть ваши личные или чужие истории успеха. Найдите такие в своем или чужом опыте. Они могут служить источником мотивации и новых идей.
Визуализируйте неудачи: Да! Представьте, что произойдет, если вы не достигнете своей цели. Что, если нет? Это может быть отличным стимулом для действия выхода из вечных отговорок. Так можно мобилизовать усилия и избежать нежелательных исходов, которые, поверьте, вам ни к чему.
Создайте доску/карту целей: Как та самая карта желаний, настоящий коллаж из изображений, символизирующих ваши цели и мечты. Разместите на видном месте и держите в фокусе и мыслях.
Работайте над самооценкой: Стабильная самооценка и ее повышение — помощники во всех начинаниях и процессах.
Ставьте реальные цели: Убедитесь что возможности адекватны и цели достижимы. Грамотно поставленная цель — это 50% успеха. С ней и план четче и прогресс заметнее и результат быстрее.
Формируйте нужные привычки: А ненужные не формируйте :) Постепенно внедряйте то, что поддерживает ваши цели. Начинайте с малого, постепенно прибавляйте. Это снижает затраты энергии и внимания туда, куда не стоит их отдавать.
Используйте тайм-менеджмент: Конечно, это не управление временем, а управление собой, но название оставлю. Временной ресурс ограничен и тайм-менеджмент помогает избежать прокрастинации и фокусироваться на приоритетных задачах.
Заботьтесь об эмоциональной устойчивости: Умение справляться со стрессом и негативными эмоциями важны для долгосрочной мотивации. Меньше срывов, эмоциональных качелей. Больше фокуса и уверенности.
Социальное обещание: Расскажите о своих целях друзьям, коллегам, семье или в соцсетях. Дополнительная социальная ответственность и поддержка окружающих — это плюс для мотивации. Но будьте готовы и к обратному. Поэтому смотрим пункт 21.
Отслеживайте прогресс: Регулярно оценивайте, насколько вы приблизились к своей цели и как далеко ушли от старта. В моменты, когда кажется, что сделано так мало или наоборот так много, наглядный таймлайн прогресса и выполненных задач — хорошая поддержка.
Поставьте KPI: Определите, как вы будете измерять свой успех в цифрах, деньгах, сроках. Конкретные метрики помогают объективно оценивать прогресс и принимать обоснованные решения. Понимать куда направить свое внимание.
Создавайте новые вызовы: Постоянно повышайте планку, чтобы не заскучать. Без фанатизма. Помните про пункт 18. Новые вызовы антипод монотонности, которая помеха вашей мотивации.
Вдохновляйтесь искусством: Музеи, выставки, фильмы и книги, перфомансы, концерты дают новые идеи и силы. Искусство стимулирует воображение и классный источником эмоционального заряда.
Учитесь на ошибках: Анализируйте ошибки и извлекайте из них уроки. Так появляется шанс улучшать свои стратегии и избегать повторения тех же ошибок в будущем. Ошибки — это нормально. Это часть вашего роста. Это индикатор, что вы не стоите на месте.
Менторство: Найдите наставника, коуча, трекера, который поможет вам двигаться вперед. Опытный партнер может дать ценные советы и поддержку, чтобы избежать ошибок и ускорить достижение целей.
Усиливайте самоконтроль: Большие цели требуют времени. Учитывая, что контролировать внешний мир мы не можем, но можем контролировать себя. Чем вы более предсказуемы для себя, тем легче с собой договориться.
Используйте цифровые помощники: Планировщики, майндкарты, доски заметок, умные календари. Благо, сейчас доступных ресурсов в избытке. Они же могут предоставить напоминания и сделают для вас аналитику.
Заботьтесь о сне: Сон — важнейший способ восстановить ресурс. Нет ресурса — нет мотивации. Учитывайте биоритмы, уважайте себя как человека разумного.
Работайте над креативностью: Новые задачи требуют новых решений. Тренируйте креативное мышление приложениями, упражнениями, играми. Их довольно много в свободном доступе.
Будьте гибкими: Умение адаптироваться — навык мастхэв в нашем шумном мире. Гибкость в планировании, гибкость в реагировании и поддерживать позитивный настрой становится проще.
Делитесь успехами: Смело рассказывайте о себе и своих достижениях! Так вы тоже можете вдохновить окружающих. И публичное признание своих достижений мотивирует на новые свершения еще сильнее.
Фокусируйтесь на сильных сторонах: Усилить сильное, вместо того, чтобы тянуть слабое. Оцените, в чем вы особенно хороши, и направьте эти навыки на решение задач.
Практикуйте благодарность: Регулярно благодарите. Можно каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны этому дню/людям/событиям/себе.
Ищите обратную связь: Просите коллег, друзей или наставника оценить вашу работу и дать конструктивную обратную связь. Она помогает расти и развиваться. Внимание: не путать с чужим мнением.
Развивайте дисциплину: Регулярные действия — прекрасные помощники. Самоконтроль + полезные привычки + дисциплина дают те самые регулярные действия, которые обычно страдают при отвлечении и прокрастинации. Соблюдение режима дня, спланированное выполнение ежедневных задач упрощают задачи.
Планируйте отдых: Первым делом. Сначала отдых, чтобы мозг понимал, что вы его друг, а потом дела в порядке приоритетности.
Обучайте других: Передавайте свои знания, делитесь. Так вы закрепляете свои навыки и знания, а также можете увидеть новые аспекты вашей работы. И обучение других усиливает вашу собственную компетентность.
Ищите вдохновение в природе: Прогулки на свежем воздухе — мастхэв. Идеально: в одиночестве и без гаджетов. Природа успокаивает, заряжает энергией. Прогулки улучшают физическое и ментальное здоровье. Те самые 10 000 шагов в день.
Создавайте ритуалы: Придумайте свои собственные утренние и вечерние ритуалы, которые помогают начать и завершить день с пользой. Понятные повторяющие действия работают как переключатель на определенное состояние.
Фокусируйтесь на позитиве: Не надо пытаться мыслить позитивно постоянно, просто старайтесь находить позитивные моменты в каждом дне и концентрируйтесь на них. Коучинговое: "всё — есть ресурс" — как раз об этом.
Ищите новые источники мотивации: Ищите новые книги, подкасты, ресурсы, которые вас вдохновляют. Обогащайте свою жизнь новыми идеями и знаниями. Не ждите, что они сами запрыгнут в вашу жизнь.
Используйте силу слова "нет": Учитесь отказываться от ненужных задач и обязательств. Освобождайте время для действительно важных дел и целей.

Дерзайте! Мотивация любит активных. Моя работа — помогать конвертировать цели в результат. Рада, если мой опыт и эта статья стали для вас полезны.

Какие пункты уже есть в вашей жизни, а какие захотелось добавить?