Экстренная помощь при тревоге

1. Дыхание 4-7-8

➖ Вдох на 4 счёта

➖ Задержка на 7

➖ Медленный выдох на 8

(Повтори 3–5 раз — это снижает пульс и давление.)

2. Заземление «5-4-3-2-1»

Назови вслух или про себя:

✅ 5 предметов вокруг

✅ 4 звука, которые слышишь

✅ 3 ощущения тела (например, "ступни на полу")

✅ 2 запаха

✅ 1 эмоцию, которую чувствуешь сейчас

3. Телесные методы

➡ Лед/холод — приложи к запястьям или шее, умойся ледяной водой.

➡ Напряги и расслабь мышцы — сожми кулаки на 10 сек., затем отпусти.

4. Отвлечение

🔹 Считай от 100 назад с шагом 3 (100, 97, 94…)

🔹 Спой про себя песню или прочитай стихотворение.

Важно!

❗ Тревога — это не опасно, даже если кажется иначе.

❗ Приступ пройдёт, даже если ты ничего не будешь делать — просто помедленнее.

Сохраните, чтобы было под рукой. Ваша психика скажет вам спасибо 💙

#тревога #помощь #психология #самопомощь #ментальноездоровье