Медитация на расслабление (3 минуты)
Сядьте удобно или лягте, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.
1. Осознание дыхания (1 минута)
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдох... чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.
- Выдох... отпускайте напряжение.
Позвольте дыханию быть естественным, не форсируйте его. Просто наблюдайте.
2. Сканирование тела (1 минута)
Мысленно пройдитесь по телу, мягко расслабляя каждую часть:
- Лицо: разгладьте лоб, расслабьте челюсть, отпустите напряжение вокруг глаз.
- Шея и плечи: позвольте им стать тяжелыми и мягкими.
- Руки: почувствуйте, как они наполняются теплом и покоем.
- Грудь и живот: дышите спокойно, пусть они поднимаются и опускаются.
- Ноги: представьте, как напряжение стекает вниз и уходит в землю.
3. Погружение в покой (1 минута)
Представьте себя в тихом, безопасном месте — это может быть лес, берег океана или уютная комната.
- Услышьте тишину или мягкие звуки природы.
- Почувствуйте, как ваше тело полностью расслаблено, а ум спокоен.
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните. Пошевелите пальцами, потянитесь. Медленно откройте глаза, возвращаясь в комнату.
🌿 Сохраните это чувство легкости и умиротворения с собой.
Можно использовать под спокойную фоновую музыку или звуки природы.