Как вернуть энергию за 14 дней: 6 приемов против осенней хандры

Автор:

Наталия Айринг, психолог международного уровня, мастер дыхательных практик

Осень для многих — испытание. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина — «гормона счастья и мотивации», а холод и сырость повышают уровень кортизола, отвечающего за стресс. Организм реагирует сонливостью, мышечной слабостью, ощущением тяжести, снижением иммунитета. Психика — раздражительностью, тревожностью и потерей энергии. Однако восстановить тонус, несмотря на время года, реально. О том, как за 14 дней вернуть бодрость и жажду жизни, рассказывает Наталия Айринг, практический психолог, создатель центра психологии «Время Жить».

Четыре шага к энергетической мобилизации

Первый этап — работа с телом и гормональной регуляцией. Это основа, которая запускает процессы восстановления.

1. Регулярный сон. Сон - главный источник энергии. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7 – 8 часов и засыпать до 23:00. Такой режим восстанавливает циркадные ритмы, стабилизирует гормональный фон и возвращает жизненный тонус.
2. Движение. Физическая активность — мощный природный стимулятор энергии. Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Подойдут прогулки на свежем воздухе, йога, растяжка, дыхательные практики или плавание. Достаточно 20 – 40 минут в день. Движение улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, повышает уровень эндорфинов и делает сон глубже.
3. Светотерапия. Яркий дневной свет — естественный регулятор циркадных ритмов. Осенью стоит использовать светотерапию: 15–30 минут с утра при яркой лампе или фитолампе. Это помогает организму «включаться» в день и компенсирует нехватку солнца.
4. Сбалансированное питание. Рацион — еще один фундамент. Белок, овощи, фрукты, омега-3 и витамин D поддерживают иммунитет и гормональный баланс. Быстрые углеводы и сахар лучше ограничить. Осенью полезно добавить микроэлементы, например магний.

👉 Хочешь понять, где именно утекает твой ресурс? Пройди тест за 2 минуты и получи карту своих утечек энергии.

Три шага для восстановления психики

Следующий этап — забота о психике. Практики осознанности снижают тревожность, укрепляют чувство контроля и помогают сохранять внутреннюю опору.

1. Осознанность. Ежедневные практики - дыхательные упражнения, короткие медитации - помогают расслабиться и быстрее восстанавливаться. Для глубокой работы подойдут ребёфинг или холотропное дыхание, которые активизируют митохондрии и «заряжают» организм.

2. Ритуалы. Положительные ритуалы формируют ощущение стабильности. Например,вечером полезно записывать три благодарности и три приятных события дня в свой дневник благодарностей, утро начинать с легкой растяжки с дыханием и визуализацией энергии, перед сном — выключать гаджеты и переходить “внутрь себя” с помощью спокойной музыки.

3. Социальная активность. Общение с близкими — мощный антистресс. Совместные дела и обмен эмоциями наполняют энергией и дают ощущение того, что в жизни есть смысл.

Как внедрить привычки?

Знать полезные советы легко, а вот встроить их в жизнь сложнее. Мозг сопротивляется переменам и тянет в привычную лень. Рабочая стратегия — маленькие шаги:

• заменить час прогулки на 10 минут;
• вместо полноценной тренировки сделать короткую растяжку;
• использовать визуальные напоминания: стикеры, чек-листы;

совмещать новые практики с уже привычными действиями (например, дыхание — вместе с утренним кофе).

Не откладывайте заботу о себе. Найдите свою мотивацию и начните действовать уже сегодня!

Личные практики

В своей жизни я уже давно использую ряд привычек, которые помогают сохранять энергию в осенний период. Утро начинаю с дыхательных практик и легкой зарядки. Иногда это всего 3 минуты, а иногда 15 — в зависимости от того, насколько тяжелым было пробуждение. Даже лежа можно сделать упражнения, которые разгоняют лимфу и придают бодрость.

Днём стараюсь гулять на свету, и даже дождь не помеха — достаточно взять зонт. Вечером важны структурированные ритуалы: короткая медитация, запись чувств, воображаемое «очищение» с помощью душа или световых образов. Обязательно уделяю 10–15 минут активационным практикам с телом и голосом, чтобы поддерживать контакт с собой. Осенью корректирую питание и принимаю необходимые микроэлементы: например, магний весной и осенью.

Эти привычки позволяют мне поддерживать психофизиологическую энергию, предотвращать падение настроения и достаточно просто регулировать своё состояние. И я уверена, что и вы сможете найти привычки, которые будут помогать вам легко проходить через любые застойные периоды.

Готовы сделать первый шаг к жизни, полной энергии? Пройдите наш тест, чтобы узнать, что забирает ваши силы, и получить персональные рекомендации.