Мандалы в действии: 9 эффектов, которые улучшат вашу жизнь
Мандала — это древний символ, который на протяжении тысячелетий в разных культурах использовали для гармонии, исцеления и самопознания. Сегодня этот инструмент становится как никогда актуальным: в ритме современного мира мы всё чаще чувствуем себя разобщёнными, уставшими, потерянными. Мандалы помогают вернуть баланс, соединиться с собой и почувствовать целостность.
Исторический контекст: от древности до наших дней
Слово «мандала» происходит из санскрита и означает «круг» или «центр». В буддийской и индуистской традициях мандалы символизировали порядок и гармонию во Вселенной и их использовали как инструмент медитации и самопознания.
В XX веке Карл Густав Юнг перенёс этот древний символ в психологию. Он рассматривал мандалу как отражение целостности личности и внутреннего мира. Юнг рисовал мандалы, чтобы понять своё подсознание, и считал, что через мандалу мы можем наладить диалог со своим внутренним «я».
Как заметила Джоан Келлогг, «мандала может восприниматься как капля взятой на анализ крови, по которой можно определить, что за изменения происходят в организме и каков эффект лечения».
Это сравнение показывает, насколько информативной и глубокодейственной может быть практика рисования мандал.
Современные психологи, такие как Роберт Алан Джонсон, подчеркивают, что «никогда ранее человечество так не нуждалось в исцеляющей силе мандалы, как сейчас».
В нашем быстром и часто хаотичном мире мандалы могут стать тем связующим звеном, которое поможет нам восстановить целостность и найти внутреннее спокойствие.
Арт-терапия: когда за вас говорит ваше творчество
Арт-терапия — это способ выразить свои эмоции и внутренний мир через творчество и проанализировать их.
Если мы работаем с рисунком и изобразительным искусством, то это изотерапия.
Если мы рисуем мандалу, то это мандалотерапия.
Здесь нет места оценкам, правильности или стандартам красоты.
Как писала Натали Роджерс: «Мы используем искусство в целях высвобождения, выражения, облегчения. Мы можем также получить интуитивное откровение, инсайт, если обратимся к символическим или метафорическим смыслам, содержащимся в собственных произведениях».
Мандалотерапия — это увлекательный процесс, в котором рисование, раскрашивание и создание мандал становятся мощными инструментами для самовыражения, самопознания, внутренней работы и медитации.
Это может быть не только активное участие в процессе создания мандалы, а также созерцание уже готовых работ. Важно понимать, что чем более длительное и тесное взаимодействие с мандалой происходит, тем глубже внутренние изменения.
Выбирайте то, что в данный момент вам откликается больше:
◦ пассивная мандалотерапия – насладитесь рассматриванием мандал. Это помогает успокоить ум и сосредоточиться;
◦ раскрашивание готовых схем – отличный способ выразить свои чувства через цвет и форму, а также переключиться и снять стресс;
◦ самостоятельный расчёт с последующим раскрашиванием – этот процесс способствует глубокой саморефлексии.
Каждый из этих способов помогает наладить контакт с собой, снять стресс и найти ответы на внутренние вопросы. Даже рассматривание мандал приносит пользу.
Психологические и нейрофизиологические аспекты или Почему рисование мандал работает?
① Снимает стресс за 45 минут! Представьте, всего 45 минут с карандашами в руках, и ваш уровень гормона стресса кортизола падает. Это как мини-отпуск для мозга. Вы почувствуете, как напряжение уходит. И даже самые сложные проблемы уже не кажутся такими уж огромными и нерешаемыми. Творческий процесс даёт возможность посмотреть на них под другим углом.
② Выговориться без слов. Когда мы рисуем, мы переносим свои эмоции и переживания на бумагу. Это как поговорить с лучшим другом, без слов. Как будто выдохнули всё, что накопилось. И не нужно подбирать слова, не нужно доверять это кому-то. Вы освобождаетесь от внутреннего груза, не боясь осуждения и критики.
③ Творчество без критики. Здесь нет «правильно» или «неправильно». Вы просто выражаете себя так, как чувствуешь. В этом процессе происходит мягкая, естественная коррекция внутреннего состояния. Как будто вы сами себя настраиваете на нужную волну.
④ Обходим цензуру сознания и получаем доступ к подсознанию. Рисование – это «правополушарная» деятельность. Это значит, что мы подключаем ту часть мозга, которая отвечает за интуицию и чувства. Через творческий процесс раскрываются скрытые ресурсы и неосознаваемые желания.
⑤ Фокус на желания и цели. Когда мы рисуем мандалы, мы делаем это с чётким намерением и вкладываем в каждую линию и цвет свои глубокие смыслы. Когда мы сосредоточены на процессе, все наши мысли и энергия направляются в одно русло. Это повышает концентрацию и помогает сфокусироваться на том, чего вы действительно хотите. Когда мы меняем фокус внимания с проблем, препятствий, ограничений на то, что мы хотим, мы меняем своё восприятие как конкретных ситуаций, так и жизни в целом. Тем самым мы меняем направление нашего жизненного пути.
Более того, это не только успокаивает ум в процессе рисования, а также укрепляет нашу способность сосредотачиваться в повседневной жизни.
⑥ Погружение в ресурсное состояние. Арт-терапия – это увлекательное путешествие в своё внутреннее пространство. В этом захватывающем процессе вы погружаетесь в ресурсное измененное состояние сознания.
⑦ Перезаписываем нейронные связи. Когда рисуем мандалы, мы создаём новые нейронные связи. Мы можем перезаписать всё то, что больше нам не служит. Важно проводить серию арт-терапевтических работ на одну тему. Такой подход позволяет создать устойчивую нейронную сеть, которая будет поддерживать и направлять вас к новому состоянию и достижению ваших целей. Регулярная работа с мандалами помогает закрепить новые модели мышления. И создать новые, более эффективные модели поведения.
⑧ Раскрываем креативность. Рисование мандал стимулирует творческое мышление, помогает находить нестандартные решения и развивает фантазию. Это как открыть в себе новый источник вдохновения.
⑨ Лучшее понимание себя. Рисование мандал также развивает аналитические навыки. Улучшается самоанализ: вы начинает лучшее понимать себя, свои чувства, желания и потребности. Это даёт возможность осознанно двигаться к своим целям.
☆ Доступность для всех: Не требуется никаких специальных навыков или художественного опыта — достаточно просто начать рисовать. Это увлекательный процесс, который может освоить каждый.
☆ Безопасность: Мандалотерапия не имеет побочных эффектов и противопоказаний, что делает её безопасной практикой для всех желающих.
☆ Личные значения и смыслы: В мандалотерапии нет правильного или неправильного рисунка. Нет никаких оценок и сравнений. Вам не нужен специалист, чтобы анализировать или интерпретировать ваш рисунок. Важно то, какие смыслы вы вкладываете, что вы чувствуете во время процесса и после, какие эмоции и мысли приходят. Это ваш личный опыт и путь самовыражения и самопознания. Это как разговор по душам с самим собой.
☆ Инструмент самопомощи: Мандалотерапия является инструментом для самопомощи и саморегуляции. Это возможность обрести внутренний баланс, разобраться в своих чувствах и направить свою энергию в конструктивное русло.
Мандалы Света – это авторская разработка немецкого учёного и исследователя Урсулы Иррганг.
Эти геометрические мандалы формируются на основе принципов золотого сечения и числового кода Фибоначчи — универсального закона гармонии, который находит широкое применение в искусстве и архитектуре, служит основой для природных форм и существенно влияет на наше восприятие, эстетические предпочтения и психоэмоциональные реакции.
Чтобы мандалы действительно работали на вас, важно к процессу творчества подойти осознанно, с ясным намерением. Представьте, что перед вами не просто лист бумаги, а поле для реализации вашей мечты. Прежде чем взять в руки карандаш, позвольте своему желанию обрести чёткую словесную форму. Когда вы проговариваете и записываете своё намерение, вы направляете сигнал в своё логическое левое полушарие и доносите сначала до него свою цель.
Затем, в процессе рисования, дайте волю своему правому, интуитивному полушарию. Именно оно отстаивает ваше право на мечту, наполняет её образами, чувствами и вдохновением. В этот момент будьте внимательны, прислушивайтесь к подсказкам своего внутреннего голоса: записывайте идеи и осознания, ведь именно они могут стать ключами к реализации вашего желания.
Когда левое и правое полушария работают в контакте друг с другом, они словно два крыла, которые несут вас к цели. Синхронная работа разума и интуиции открывает новые возможности и помогает достичь желаемого с лёгкостью и удовольствием.
Процесс создания мандалы выглядит следующим образом:
➊ Формулируем намерение: Чего вы хотите достичь с помощью мандал? Какова ваша цель?
➋ Выбираем слово или фразу-намерение, которое мы заложим в мандалу.
➌ Переводим в цифры: Каждой букве соответствует определённое число – получаем цифровой код вашего намерения.
➍ Выбираем алгоритм: В зависимости от вашей цели, мы выбираем
◦ шаблон, в котором будем рассчитывать мандалу
◦ длину паттерна – цифрового кода, к которому приведём фразу-намерение.
Существуют методы расчёта на уменьшение, исцеление, увеличение, благословение и др. Можно делать расчёт на 9,12 и 13.
В зависимости от шаблона мандалы могут быть в форме: квадрата, правильного многоугольника с разным количеством вершин, гексагона, звезды и др.
Все эти выборы направлены на то, чтобы усилить ваше намерение.
➎ Создаём цифровую мандалу: В выбранный шаблон заносим паттерн и, основываясь на ряде Фибоначчи, выполняем расчёты в соответствии с выбранным методом. Получаем мандалу, где в каждой ячейке вписаны цифры.
➏ Раскрашиваем: Каждой цифре соответствует определённый цвет. Цветовая палитра определяется в зависимости от паттерна.
После раскрашивания цифровая мандала преобразуется в цветную. Таким образом, намерение переводится сначала в цифровой, а затем в цветовой код.
Т.е. при создании мандалы идёт работа сначала с энергий цифр, потом с энергией цвета. При этом часто происходят ошибки, которые можно проанализировать. Они дают нам подсказку о том, где есть блоки и ограничения, с которыми можно поработать.
➐ Создаём точечные мандалы: На основе цифровой мандалы можно создать от 1 до 9-12-13 точечных мандал. Каждая точка будет соответствовать цифре из вашей цифровой мандалы, что усиливает и дополняет её воздействие. Точечные мандалы помогают выявлять и трансформировать внутренние блоки, а также активировать ресурсы, необходимые для достижения ваших целей.
При работе с мандалами света можно не только «проявлять» своё внутренне состояние, а также сотворять то, что действительно хотите и о чём мечтаете. Это возможность изменить фокус внимания с повседневной рутины, проблем и препятствий на ваши желания и цели.
Мандалотерапия — это не просто рисование, это возвращение к себе, к своей глубинной мудрости. Это практика, которая помогает замедлиться, погрузиться в состояние умиротворения. И всё, что вам для этого требуется – это карандаши, лист бумаги и немного времени.
Не нужно быть художником! Самое главное – желание заглянуть внутрь себя. Мандала – это не про идеальные линии, а про ваш внутренний мир. Это ваша личная история, рассказанная через цвет и форму.
Попробуйте — возможно, мандала станет вашим любимым инструментом для самовыражения, самоисследования и медитации.
Сейчас самое время сонастроиться с наступившим годом. Приглашаю порисовать мандалу месяца и года.