Как создавать благополучную реальность.

Для, начала, разберем, что такое что такое Аффирмации.

🎓 Аффирмации - это краткие словосочетания или фразы, которые содержат словесную формулу, способную при многократном повторении закреплять в подсознании индивида требуемый образ или установку. Аффирмации способствуют положительным перемены в жизни поскольку улучшают психоэмоциональный фон.

🎓 Примеры аффирмаций?
Аффирмаци на деньги: "Деньги любят меня а я люблю деньги", "Я магнит для денег", " Я достоин(на) жить богатой жизнью"
Аффирмаци на любовь: "Мы с партнером очень сильно любим друг друга", "Любовь есть! Я впускаю любовь в свою жизнь", "Мои отношения длительные с настоящей сильной любовью"

Аутотренинг и аффирмация

Существует не одна, а даже две подобных техники – аутотренинг и аффирмация.

Аутотренинг – это более сложная методика, близкая к гипнотерапии. Она требует мышечного расслабления и погружения внутрь себя. Считается, что с его помощью можно решить не только психологические и эмоциональные проблемы, но и психосоматические, даже избавиться от некоторых болезней.

Аффирмации – это, так сказать, "легкая версия". Это короткие фразы, частое повторение которых должно изменить наши собственные подсознательные установки. А когда меняется сознание, меняется и наша жизнь.

Например, девушка, которая сама считает себя некрасивой, редко привлекает внимание мужчин, а та, что уверена в собственной привлекательности, умеет убедить в этом и окружающих.

Другой пример – человек с подсознательной установкой на неудачу вряд ли добьется успеха в жизни.

 "Можно даже так сказать: аутотренинг более качественная работа, а аффирмации – количественная.

Например, аутотрениговые фразы могут быть такими: "Я чувствую себя хорошо, мои мышцы расслаблены, у меня ничего не болит, я ощущаю себя здоровой и красивой". Таким образом фраза произнесенная после практики физических, дыхательных и медитативных упражнений будет воздействовать на подсознание более эффективно.

Аффирмации проще: "Я красивая", "Я всем нравлюсь", "Меня все любят". Их надо часто повторять, т.е. брать количеством.

Существует несколько правил составления действенных аффирмаций:

• Здесь и сейчас. Аффирмации должны произноситься в настоящем времени. Не "я найду хорошую работу" или "встречу свою любовь", а "я нашел", "я встретил". Иначе позитивные изменения так и останутся в воображаемом будущем, которое вряд ли когда-нибудь станет настоящим.
• Не могу, а делаю. Не стоит употреблять в аффирмациях слово "могу". Подсознание и так знает, что вы можете, соответственно, ничего не изменится.
• Не говори "не". Аффирмации не должны содержать отрицания (например, "я не ссорюсь с мужем"), такие утверждения действуют прямо противоположным образом. Подсознание не учитывает частицу "не", и получается, что вы настраиваете себя на ссору.
• Знаю, чего хочу. Аффирмации должны быть конкретными. Постарайтесь кратко, но четко сформулировать, чего хотите добиться.
• Говори о себе. Аффирмации действуют только на того человека, который их произносит, изменить других с их помощью не получится. Например, сколько не повторяй про себя "муж каждый день дарит мне цветы", ничего не изменится. Эффективней его прямо попросить об этом.
• Эмоциональное вовлечение. Старайтесь создать образную аффирмацию со словами, которые вызывают положительные эмоции и энтузиазм. Тогда вы будете эмоционально, а не механически проговаривать их.
• Поверьте. В аффирмацию нужно верить. Если, повторяя позитивную установку, вы не можете избавиться от мысли "ерунда это все", техника вряд ли сработает.

Вот пример аффирмации, который вы можете использовать для ежедневного аутотренинга, предложенный Луизой Хей:

Все, что мне нужно знать, открыто для меня.
Все, что мне нужно, приходит ко мне в идеальной временной и пространственной последовательности.
Жизнь приносит мне радость и любовь.
Я здорова и полна энергии.
Я преуспеваю во всем, чем занимаюсь.
Я желаю изменяться и расти.
В моем мире все прекрасно. [6]
А вот что я добавляю от себя:
Я прислушиваюсь к своей интуиции.
Голос моей интуиции звучит во мне постоянно, и я слышу его и прислушиваюсь к нему.
Я доверяю своей интуиции.
Я верю моей интуиции. Она всегда помогает мне в моих делах и подсказывает правильные решения.
Я доверяю себе и Вселенной.
Вселенная заботится обо мне; я с радостью принимаю все, что приходит ко мне.

Аутотреннинг - западная версия медитации, основанная на научном подходе - психологии. Основы психологических методов для решения психологических проблем взяты из восточных традиций духовного развития.

Знания о медитации передаются на протяжении тысячелетий в различных восточных традициях различными методами и описательным языком, но результат везде одинаковый.

Результат - достижение состояния спокойствия ума и пребывание в блаженстве (в сердце).

Медитация в йоге разделяется на несколько ступеней:

1. Концентрация
2. Созерцание
3. И, собственно, медитация - состояние за пределами активности ума и волевых усилий.

Аутотреннинг мы можем отнести к 1-й ступени концентрации, когда мы сидим с прямой спиной, спокойны, произносим фразу и концентрируемся на представляемом объекте или событии.

Когда же мы тотально переживаем представляемое событие как-будто оно уже произошло, то это можно отнести ко 2-й ступени медитации - созерцанию.

Когда же мы переживаем это состояние в благодарности, это уже медитация.

В ДЗ:

1. Выберите фразу, которую вы будете повторять, чтобы получить необходимый результат в жизни. Вы можете так же придумать свою, но знайте, что фразы полученные напрямую от учителя или от определенной традиции имееют большую силу.
2. Повторите фразу 10 раз вслух, шепотом или про себя. Вслух предпочтительнее. Понаблюдайте эффект от произнесенной фразы.
3. Напишите в чат выбранную фразу. Поделитесь вашими наблюдениями.