Какой формат тренировок идеален для женщин?
Растяжка или бег? Гантели или пилатес?
Добрый день! С вами Анастасия Володина.
Я более 30 лет занимаюсь изучением женского здоровья, и в рейтинге самых частых вопросов (после “Как быстро похудеть” и “Как найти на всё время”) особое место занимает вопрос:
“Какой формат тренировок идеально подходит для женщин?”
Начну со спойлера: женщинам (еще больше чем мужчинам) важно РАЗНООБРАЗИЕ тренировок.
Конечно, все зависит от Ваших целей и предпочтений, но есть общие, важнейшие, универсальные правила.
Я рекомендую максимально разнообразить тренировочную программу и включать в нее и силовые тренировки, и кардио, и тренировки на растяжку, чтобы получить максимальные преимущества для здоровья и физической формы.
ВАЖНО: эти форматы НЕ заменяют друг друга!
- Кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, помогают сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать выносливость. Женщинам рекомендуется заниматься кардио не менее 150 минут в неделю, чтобы достичь оптимальных результатов.
- Силовые тренировки с использованием собственного веса и/или отягощений, помогают укрепить мышцы и кости, улучшить осанку и форму тела. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю, при этом нужно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.
Поэтому при составлении программы физической активности не пренебрегайте этим важным правилом и добавляйте разнообразные типы тренировок. Даже если растяжка - скучно, или гантели - тяжело 😉
Ваш эксперт по женскому здоровью
