Не хватает энергии зимой? Как себя поддержать?
Какие анализы сдать? Какие витамины пить? Как найти энергию на тренировки?
Дорогие участницы, зима в самом разгаре, солнца в наших широтах по-прежнему мало, а запас витаминов, который сформировался за лето и осень, начинает истощаться. Многие сейчас ощущают упадок сил, снижение энергии, легкую апатию, а иногда и беспричинную усталость.
Но не спешите списывать все только на погоду – возможно, вашему организму просто не хватает важных витаминов и движения. Давайте разберемся, что нужно проверить и как поддержать себя в этот период.
Минимальный чекап: что проверить, если нет сил и энергии?
Если вы чувствуете, что усталость стала вашим постоянным спутником, стоит обратить внимание на следующие 6 показателей:
1. Витамин D. Это один из самых важных витаминов, который в зимнее время получает почти каждый второй человек в недостаточном количестве. Дефицит может приводить к слабости, раздражительности, ухудшению настроения и даже ослаблению иммунитета. Проверяем уровень 25(OH)D и при необходимости корректируем дозировкой, рекомендованной врачом.
2. Железо (ферритин). Если вы замечаете повышенную усталость, слабость, ломкость ногтей, выпадение волос или бледность кожи, стоит проверить уровень железа. Ферритин показывает запасы железа в организме, и его низкий уровень может свидетельствовать о скрытом дефиците, даже если общий анализ крови пока в норме.
3. Витамины группы В (особенно В12 и В9 – фолиевая кислота). Они важны для нервной системы, обмена веществ и энергии. Их дефицит может проявляться усталостью, депрессией, плохой концентрацией внимания и повышенной тревожностью.
4. Магний. Если вы часто ощущаете мышечные спазмы, напряжение, тревожность или проблемы со сном, возможно, вашему организму не хватает магния. Он участвует во многих обменных процессах и помогает справляться со стрессом.
5. Омега-3 жирные кислоты. Они важны для работы мозга, нервной системы и сердца. Дефицит может вызывать хроническую усталость, ухудшение памяти и сухость кожи.
6. Йод и селен. Эти микроэлементы необходимы для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и уровень энергии. Если у вас частая сонливость, зябкость, сухость кожи и прибавка веса без видимых причин, возможно, стоит проверить работу щитовидки.
Как восполнить дефицит?
1. Проверить ключевые показатели по анализам. Можно сдать комплексный анализ крови и по его результатам выбрать индивидуальную схему восполнения дефицитов.
2. Добавить в рацион больше продуктов, богатых нужными элементами:
• Витамин D – жирная рыба, печень трески, яйца.
• Железо – красное мясо, гречка, яблоки, печень.
• Витамины группы В – мясо, молочные продукты, яйца, бобовые.
• Магний – орехи, зелень, какао, бананы.
• Омега-3 – жирная рыба, льняное масло.
• Йод – морепродукты, водоросли.
3. Подобрать хороший витаминно-минеральный комплекс. Если питание не всегда получается сбалансированным, можно рассмотреть прием комплексных витаминов для женщин с учетом возраста и потребностей организма.
А как же тренировки?
В этот период многие замечают, что стало сложнее вставать с кровати, а на тренировки просто нет сил. Но это тот случай, когда важно не поддаваться зимней апатии, а продолжать двигаться!
1. Можно немного снизить интенсивность, но важно сохранять регулярность. Даже если вы чувствуете, что устали, начните с легкой разминки – часто после нее появляется больше сил, и тренировка уже идет в удовольствие.
2. Физическая активность помогает синтезировать серотонин, который улучшает настроение и повышает уровень энергии. Да, иногда сложно начать, но уже через 10-15 минут после старта тренировки тело перестраивается, и усталость уходит.
3. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, а значит, питательные вещества и кислород быстрее доставляются к клеткам. Это помогает бороться с хронической усталостью и улучшает общее самочувствие.
4. Даже короткие занятия полезны. Если совсем нет сил, сделайте хотя бы 15-20 минут легкой йоги, растяжки или ходьбы. Главное – не выпадать из ритма.
Какие мультивитамины стоит купить?
Составила для вас подборку с вариантами хороших мультивитаминных комплексов.
Цены ориентировочные на сегодняшний день (на 2 февраля 2025 г.) в Санкт-Петербурге. Как обычно, это не реклама, а моя личная подборка, которую я составляла для самой себя, когда подбирала себе витамины на эту зиму.
1. Комплексные витамины для женщин ORTHOMOL
курс на месяц ~6000 руб
https://www.orthomol.cc/shop/antistress/orthomol-vital-f
2. Комплексные витамины для женщин ФАМВИТАЛЬ
курс на месяц ~4000 руб
https://uteka.ru/product/famvital-smart-397340
3. Мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин SOLGAR
курс на 20 дней ~3000 руб
https://uteka.ru/product/solgar-multivitaminnyy-i-mineralnyy-kompleks-dlya-zhenshhin-363742
4. Комплексные витамины для женщин OPTI-WOMEN
курс на 2 месяца ~2500 руб
https://market.yandex.ru/product--opti-women-kaps/133625945?sku=101625252736&do-waremd5=SuKT4mnujASSQsXe-IObxw&uniqueId=102472853
курс на месяц ~900 руб
https://apteka.ru/product/vitrum-immunaktiv-30-sht-tabletki-pokrytye-obolochkoj-massoj-1400-mg-61eff67c64450885fcce97e6
Вывод:
Если вы чувствуете усталость, снижение энергии и настроения, это не просто сезонный упадок сил – возможно, вашему организму действительно чего-то не хватает. Не игнорируйте сигналы своего тела, пройдите минимальный чекап, скорректируйте питание, поддержите себя правильными добавками и не забывайте о движении.
Регулярные тренировки, пусть даже легкие, помогут вам чувствовать себя бодрее и избежать зимней апатии. Главное – начать, а дальше все пойдет само!
Если у вас есть вопросы или хочется узнать больше про витамины, питание и тренировки, пишите в комментариях – обсудим вместе!
Будьте здоровы. Ваша Анастасия Володина ❤️
