Как не бросать тренировки? День 4/7. «Идеальный формат тренировок. Он существует?».
Сегодня еще одна очень интересная тема – какой формат тренировок лучше подходит для женщин, и существует ли идеальный формат, которые решит все наши проблемы?
Ответ будет вам очень интересен.
Как вы знаете, есть несколько основных форматов:
• силовые (с весами в зале)
• функциональные (тренировки для комплексного развития тела)
• растяжка, йога, и подобные мягкие форматы.
• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
• кардио (занятия на высоком пульсе, тренировка сердечной мышцы)
и другие
Кстати, касательно нашей главной темы: как начать и не бросить: правильно подобранные программа и интенсивность занятий многократно увеличивают ваши шансы на то, чтобы занятия спортом стали частью вашей жизни.
Так какой же формат подойдет женщине лучше всего?
Как вы догадались, всё зависит от ваших целей.
Если вы, например, хотите нарастить мышечную массу, то вам точно в зал, поближе к тяжелым гантелям и блинам... и так далее.
Но есть одна 100% рабочая формула, проверенная поколениями врачей, ученых и специалистов по женскому здоровью. И никуда нам с вами от этой формулы не уйти. Звучит она так:
«Женщине нужны РАЗНЫЕ тренировки».
Для того, чтобы ваше тело дольше и лучше вам прослужило, чтобы вы чувствовали больше энергии и меньше дискомфорта, вам нужно комбинировать форматы.
Я рекомендую максимально разнообразить тренировочную программу и включать в нее и силовые тренировки, и кардио, и тренировки на растяжку, чтобы получить максимальные преимущества для здоровья и физической формы.
ВАЖНО: эти форматы НЕ заменяют друг друга. Лучшая программа должна включать все эти форматы.
1. Силовые тренировки
с использованием собственного веса и/или отягощений, помогают укрепить мышцы и кости, улучшить осанку и форму тела. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю, при этом нужно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку (в рамках вашего комфорта).
2. Кардио-тренировки
такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, помогают сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать выносливость. Женщинам рекомендуется заниматься кардио не менее 150 минут в неделю, чтобы достичь оптимальных результатов.
3. Тренировки на гибкость и растяжку
улучшают подвижность суставов, эластичность мышц и связок.
Поэтому при составлении программы физической активности не пренебрегайте этим важным правилом и добавляйте разнообразные типы тренировок. Даже если растяжка - скучно, или гантели - тяжело 😉
Кстати, каждый из этих форматов можно прекрасно реализовать как в фитнес-клубе, так и дома. А чтобы вам было проще определиться, завтра мы разберем плюсы и минусы обоих направлений.
А еще поговорим про то, какой должна быть оптимальная продолжительность вашей тренировки.
Будьте здоровы ❤️
Ваш эксперт по женскому здоровью, Анастасия Володина
