Всё, что вам нужно знать про L-карнитин.
Если ваша цель – снижение веса и поддержание активности на тренировках (мы же здесь именно для этого), то, L-карнитин может стать полезной добавкой. Он действительно помогает превращать жир в энергию. Но я всегда за разумный подход и грамотное использование.
Поэтому найдите время вдумчиво прочитать эту статью, я постаралась объяснить все простыми словами.
Итак, давайте разберемся, как работает L-карнитин, в чем его польза и как правильно его принимать.
Начнем с того, почему вообще может возникнуть потребность в дополнительном приеме этой добавки при условии, что организм сам умеет его вырабатывать?
L-карнитин – это вещество, которое организм синтезирует из двух аминокислот: лизина и метионина. Для этого процесса также нужны определенные витамины и минералы, такие как витамин С, железо и витамины группы В. Кроме того, часть L-карнитина мы получаем с пищей.
Вот продукты, богатые L-карнитином:
1. Красное мясо (особенно говядина) – главный источник.
5. Небольшое количество L-карнитина есть даже в овощах и фруктах, но их вклад минимален.
Почему может не хватать L-карнитина?
1. Недостаток белка или витаминов. Если в вашем рационе мало мяса, рыбы или молочных продуктов, а также витаминов С и группы В, организму будет сложно синтезировать L-карнитин. Это особенно важно для тех, кто придерживается строгих диет (наше сообщество против строгих диет, но иногда это может быть рекомендовано врачом) или вегетарианского питания.
2. Повышенные потребности. Если вы активно тренируетесь, ваш организм расходует больше L-карнитина, чем в обычных условиях. То же касается периода стресса или болезней.
3. Возраст. С возрастом способность организма синтезировать L-карнитин снижается. Это связано с общим замедлением метаболизма и уменьшением уровня некоторых витаминов и ферментов, которые участвуют в этом процессе.
4. Хронические заболевания. Некоторые заболевания печени, почек или обмена веществ могут нарушать синтез или усвоение L-карнитина.
А сейчас внимание: ПРИЛОЖИТЬ ПОСИЛЬНЫЕ УСИЛИЯ К ТОМУ, ЧТОБЫ ВАШ ОРГАНИЗМ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВЫРАБАТЫВАЛ L-КАРНИТИН В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ.
ВО-ПЕРВЫХ:
Разнообразьте рацион. Убедитесь, что в вашем меню есть источники белка (мясо, рыба, молочные продукты) и витамины (овощи, цельнозерновые продукты).
ВО-ВТОРЫХ:
Следите за уровнем витаминов и минералов. Особенно важны витамин С, железо и витамины группы В.
И ТОЛЬКО В-ТРЕТЬИХ:
Если вы замечаете усталость, снижение выносливости или другие симптомы, связанные с дефицитом L-карнитина, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, стоит рассмотреть прием добавки.
L-карнитин – это важный помощник для нашего организма, особенно если вы хотите быть энергичной, поддерживать вес в норме и чувствовать себя хорошо. Позаботьтесь о себе, начиная с простого – с правильного питания.
Если все же есть потребность в дополнительном приеме L-карнитина, читаем дальше.
L-карнитин – это вещество, которое участвует в процессе превращения жиров в энергию. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где они сжигаются для получения энергии. Это делает L-карнитин особенно полезным для улучшения жиросжигания и повышения выносливости на тренировках.
1. Ускоряет процесс сжигания жиров во время физических нагрузок.
2. Повышает выносливость, что позволяет тренироваться интенсивнее.
3. Уменьшает уровень усталости, помогая восстановиться быстрее.
4. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
1. L-карнитин лучше всего принимать за 20-30 минут до тренировки. Это обеспечивает максимальную концентрацию вещества в организме именно в момент нагрузки.
2. Рекомендуемая доза составляет 1000-3000 мг в день. Начинайте с минимальной дозы и увеличивайте постепенно, если это необходимо.
3. Если вы тренируетесь утром и вечером, можно разделить прием на 2 части.
4. Для лучшего усвоения принимайте L-карнитин с небольшим количеством углеводов (например, с бананом или соком).
1. L-карнитин особенно эффективен в сочетании с кардионагрузками средней интенсивности (например, бег, ходьба, велосипед).
2. Добавка работает как помощник, но ключевую роль в снижении веса играют тренировки и правильное питание.
3. Прием L-карнитина безопасен для большинства людей, но в некоторых случаях возможны побочные эффекты, такие как тошнота, дискомфорт в желудке, изжога или специфический запах тела. Эти реакции встречаются редко, но если они проявляются, важно снизить дозировку или прекратить прием.
Почему я рекомендую проконсультироваться с врачом перед приемом?
1. У вас могут быть хронические заболевания (например, проблемы с щитовидной железой, сердцем или ЖКТ), при которых использование L-карнитина требует особого контроля.
2. L-карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Например, людям, принимающим антикоагулянты, следует быть особенно осторожными.
3. Даже если у вас нет хронических заболеваний, врач может подсказать оптимальную дозу и форму добавки, подходящую именно вам.
Какой должна быть продолжительность курса?
Рекомендуемый курс приема L-карнитина составляет 1-2 месяца. После этого стоит сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы организм не привыкал к добавке.
Мой личный опыт и опыт моих клиентов показывает, что правильное использование L-карнитина помогает увеличить эффективность тренировок и достичь желаемых результатов быстрее.
Пробуйте, ГЛАВНОЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО.
L-карнитин НЕ РАБОТАЕТ БЕЗ ТРЕНИРОВОК!
И напоследок: каким брендам можно доверять?
Промониторила и предлагаю вам несколько проверенных брендов (даю исключительно в качестве рекомендации. Вы можете попробовать что-то еще, только обязательно почитайте отзывы и о производителе и о конкретном продукте). Перед покупкой сравните цены на разных маркетплейсах и обязательно изучите отзывы о продавце.
Now foods l-carnitine (рекомендую, так как в составе carnipure - чистейший L-карнитин особого класса швейцарской химической компании «LONZA») 1000 mg 50 таб - 2581 руб
https://ozon.ru/t/mEopaJX
L-карнитин Biotech USA L-Carnitine 1000 мг 60 таб.-2886 руб
https://ozon.ru/t/Z2dqJpq
L-карнитин Biotech USA L-Carnitine (жидкий) - 50 порций по 2000мг - 2969 руб.
https://ozon.ru/t/gdyJR8J
VPLAB жидкий L-Carnitine Concentrate - 50 порций по 1000 мл, - 2072 руб
https://ozon.ru/t/MBZeJaB
VPLAB жидкий L-Carnitine (в порционных бутылочках удобно, если нужно брать с собой) - 7 порций по 3000 мл, - 758 руб
https://www.wildberries.ru/catalog/172016955/detail.aspx?targetUrl=SN
Форма не имеет значения, так что можете принимать добавку в таком виде, в каком вам больше нравится – жидкий, капсулы либо порошок для растворения.
Если у вас есть вопросы, обязательно задавайте их в комментариях или на наших встречах. Мы всегда готовы помочь!
Любите себя и заботьтесь о своем здоровье.
Ваша Анастасия Володина