Тренировки на голодный желудок: есть ли смысл? И как правильно питаться до и после тренировки?
И снова я хочу начать пост с самой главной установки: помните, что наша цель – ЗДОРОВОЕ снижение веса и поддержание мышечного тонуса. Мы хотим быть стройными, и мы, конечно же, будем стройными но на первом месте у нас всегда стоит здоровье. Принцип «Не навреди» – это наша история. «Победа любой ценой» – не наша.
Итак, что говорят исследования о тренировках натощак?
1. Тренировки на голодный желудок действительно могут стимулировать организм использовать жировые запасы как основной источник энергии. Исследования показывают, что при низком уровне гликогена (запаса углеводов) организм больше расходует именно жиры.
2. Однако тренировки натощак не всегда подходят новичкам, женщинам с невысоким уровнем подготовки и в том случае, если тренировка с утра, а ужинали вы в 17-18.00. Они могут вызывать головокружение, слабость, вы снизите интенсивность выполнения упражнений. Это связано с тем, что организму может не хватать энергии для поддержания хорошей производительности.
3. Долгосрочные результаты похудения зависят не только от жиросжигания во время тренировки, но В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ от общего калорийного дефицита. Поэтому тренировки на голодный желудок – это скорее слегка помогающий инструмент, а не предпостительное условие.
Кому подходят тренировки натощак?
1. Женщинам, которые занимаются легким кардио или йогой утром, такие тренировки могут быть комфортными.
2. Но если ваша цель – повышение выносливости, силовые тренировки или более сложные программы, лучше подкрепить организм перед началом.
Стоит ли есть перед тренировкой?
1. Если тренировка утром и вы чувствуете себя комфортно натощак, вы можете пропустить завтрак. Но если ощущаете слабость, головокружение или снижение энергии, стоит сделать легкий перекус. Например, съесть банан, немного греческого йогурта или питьевой кефир за 30 минут до тренировки.
2. Питание перед тренировкой особенно важно для силовых упражнений и высокоинтенсивных занятий (типа «Мокрый фитнес»), так как они требуют быстрого доступа к энергии.
Что важно знать о питании после тренировки?
1. После тренировки организму нужно восстановить запасы гликогена и обеспечить восстановление мышечной ткани. Это особенно важно, если вы хотите не только сжигать жир, но и поддерживать мышечный тонус.
2. Легкий прием пищи после тренировки, содержащий белки и углеводы, поможет организму быстрее восстановиться. Например, творог с ягодами, омлет с овощами или небольшой кусочек курицы с салатом.
3. Рекомендую поесть в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы минимизировать риск мышечной усталости и поддержать метаболизм.
1. Тренировки натощак могут быть полезны, но только если вы чувствуете себя комфортно. Важно прислушиваться к своему организму.
2. Если тренировка натощак вызывает дискомфорт, сделайте легкий перекус с небольшим количеством углеводов и белков.
3. После тренировки обязательно восстанавливайте силы с помощью правильного приема пищи – это ускорит достижение ваших целей и поможет чувствовать себя энергично.
4. Не забывайте про баланс: то, что работает для вашей подруги, может не подойти для вас. Экспериментируйте с питанием до и после тренировок, чтобы найти оптимальный режим для себя.
Позаботьтесь о своем организме, тренируйтесь с удовольствием и помните, что сбалансированный подход всегда работает лучше! Обращайте внимание на баланс калорийности и, если есть потребность, перекусите немного перед тренировкой - она точно пройдет бодрее💥
Если у вас есть вопросы или сомнения, пишите в комментарии 🫶
С любовью и заботой, ваша Анастасия Володина
Не забывайте подписываться на наш Телеграм канал, там еще больше полезного и интересного о женском здоровье, фитнесе и правильном питании.
