Искусство правильного питания
Правильное питание воздействует не только на физическое здоровье, но и в целом на качество жизни.
Для полноценного развития и работы своего организма , нужно получать необходимую норму питательных веществ. Потребность в них зависит от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.
Энергию которую мы получаем из питательных веществ расходуется на базовую активность (дыхание, переваривание пищи, мышление, работу сердца и т.д.)
Искусство правильного питания подразумевает сбалансированность, которую можно достичь сочетанием разнообразных продуктов с уважением к собственным вкусовым предпочтениям, правильным планированием и умеренностью в потреблении.
Все эти ключевые факторы обеспечивают вкусное и полезное питание.
Следуя простым пошаговым советам, вы можете избежать монотонности в питании и получать удовольствие от полезных искусств.
Разнообразие продуктов
Важно включать в рацион разнообразные виды овощей, фруктов, бобовых, орехов, злаков, молочных продуктов, рыбы, мяса и нежирных источников белка. Каждая группа продуктов содержит уникальный набор витаминов, минералов и других питательных веществ.
Баланс питательных веществ
В питании важна не только получаемая энергия, но и то, чтобы она поступала от разных питательных веществ и пропорция этих веществ была сбалансированной. Каждое питательное вещество играет в организме свою важную роль, и разные группы продуктов содержат разные основные вещества, витамины и минералы.
В разнообразное и сбалансированное меню должны входить продукты из разных групп, но нужно варьировать продукты и внутри групп. Например, разные овощи и фрукты содержат разные и в разных количествах витамины и минералы. Если питаться разнообразно, можно получать нужные питательные вещества, организм будет более здоровым и станет лучше работать.
Водный баланс
Вода играет важную роль в нашем питании. Регулярное употребление воды помогает поддерживать уровень гидратации и способствует оптимальному функционированию организма.
Умеренность в потребление
Умеренность является ключом к здоровому питанию. Можно наслаждаться вкусом популярных "не очень полезных" продуктов, но в умеренных количествах.
В целом у вас должен быть пунктик на порциях, лучше делить кол-во порции на несколько приемов.
Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:
- цельнозерновые (хлеб, каши)
- овощи, в т. ч. бобовые
- фрукты и ягоды
- блюда из мяса ,свежей, охлажденной и замороженной рыбы
- орехи и семечки
Чего следует есть меньше:
- сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
- свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
- сладкие и соленые снеки
- богатые сахаром прохладительные напитки и соки
Планирование рациона.
Планирование меню заранее помогает избегать соблазна употреблять быстрые углеводы или неполезные закуски в спешке.
Не забывайте о завтраке он считается самым важным приемом пищи. Питательный завтрак помогает поддерживать энергию на протяжении дня.
Умение слушать свое тело.
Наш организм часто говорит нам, что ему нужно. Умение распознавать сигналы его потребностей помогает соблюдать баланс в рационе.
Вкусно полезно.
Научитесь готовить здоровые блюда, которые вам действительно нравятся. Это поможет вам с удовольствием придерживаться здорового рациона.
Один из примеров того , что вы должны съедать за день
Супер-food + Витамины
Суперфуды - это пищевые продукты, которые обладают высоким содержанием питательных веществ, антиоксидантов, витаминов и минералов.
Ягоды годжи богаты антиоксидантами, витамином C, витамином A и железом. Они также содержат много полезных для здоровья питательных веществ и аминокислот.
Авокадо - отличный источник здоровых жиров, витаминов E, К, C, B-6, а также фолат и калий.
Лосось - богатый источник омега-3 жирных кислот, белка и витаминов группы В12 и D. Он также содержит селен и магний, которые полезны для здоровья сердца.
Шпинат - отличный источник витаминов, таких как А, С, К, а также минералов, таких как железо и кальций. Он также содержит антиоксиданты и фитонутриенты.
Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт и квашеная капуста, могут быть богатыми источниками пробиотиков, которые могут способствовать здоровью кишечника.
Это только небольшой список так называемых суперфудов, которые могут принести пользу вашему организму при правильном их включении в рацион.
Витамины
Витамины еще один источник необходимых элементов для нашего организма.
Потребность в них зависит от вашего питания, возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.
Вот несколько основ которые стоит добавить в свою жизнь
Магний - важный минерал, который может помочь уменьшить усталость и улучшить работу мышц и нервной системы.
Омега 3-6-9. Широко известны своими преимуществами для здоровья сердца, мозга и глаз. Способствует восстановлению центральной нервной системы.
Поддерживает здоровье кожи, а также для противовоспалительных процессов в организме. Помогает улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.
Витамин D - особенно полезен в зимний период, когда возможность получения его от солнечного света снижена. Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и общего
Ваше питание одна из основ вашего качества жизни - это просто, полезно и вкусно.