Искусство правильного питания 

​Правильное питание воздействует не только на физическое здоровье, но и в целом на качество жизни.

​Для полноценного развития и работы своего организма , нужно получать необходимую норму питательных веществ. Потребность в них зависит от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.
​

Энергию которую мы получаем из питательных веществ расходуется на базовую активность (дыхание, переваривание пищи, мышление, работу сердца и т.д.)

​Искусство правильного питания подразумевает сбалансированность, которую можно достичь сочетанием разнообразных продуктов с уважением к собственным вкусовым предпочтениям, правильным планированием и умеренностью в потреблении.

​Все эти ключевые факторы обеспечивают вкусное и полезное питание.

​Следуя простым пошаговым советам, вы можете избежать монотонности в питании и получать удовольствие от полезных искусств.

Разнообразие продуктов

​Важно включать в рацион разнообразные виды овощей, фруктов, бобовых, орехов, злаков, молочных продуктов, рыбы, мяса и нежирных источников белка. Каждая группа продуктов содержит уникальный набор витаминов, минералов и других питательных веществ.

Баланс питательных веществ

​В питании важна не только получаемая энергия, но и то, чтобы она поступала от разных питательных веществ и пропорция этих веществ была сбалансированной. Каждое питательное вещество играет в организме свою важную роль, и разные группы продуктов содержат разные основные вещества, витамины и минералы.

​В разнообразное и сбалансированное меню должны входить продукты из разных групп, но нужно варьировать продукты и внутри групп. Например, разные овощи и фрукты содержат разные и в разных количествах витамины и минералы. Если питаться разнообразно, можно получать нужные питательные вещества, организм будет более здоровым и станет лучше работать.

Водный баланс

​Вода играет важную роль в нашем питании. Регулярное употребление воды помогает поддерживать уровень гидратации и способствует оптимальному функционированию организма.

Умеренность в потребеление

​Умеренность является ключом к здоровому питанию. Можно наслаждаться вкусом популярных "не очень полезных" продуктов, но в умеренных количествах.

​В целом у вас должен быть пунктик на порциях, лучше делить кол-во порции на несколько приемов.

Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:

• цельнозерновые (хлеб, каши)
• овощи, в т. ч. бобовые
• фрукты и ягоды
• блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
• орехи и семечки

Чего следует есть меньше:

• сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
• свинина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
• сладкие и соленые снеки
• богатые сахаром прохладительные напитки и соки

Планирование рациона

​Планирование меню заранее помогает избегать соблазна употреблять быстрые углеводы или неполезные закуски в спешке.

Завтрак

Не забывайте о завтраке он считается самым важным приемом пищи. Питательный завтрак помогает поддерживать энергию на протяжении дня.

Умение слушать свое тело

​Наш организм часто говорит нам, что ему нужно. Умение распознавать сигналы его потребностей помогает соблюдать баланс в рационе.

Вкусно полезно

​Научитесь готовить здоровые блюда, которые вам действительно нравятся. Это поможет вам с удовольствием придерживаться здорового рациона.

Вот один пример того , что вы должны съедать за день.

Супер-food + Витамины

​Суперфуды - это пищевые продукты, которые обладают высоким содержанием питательных веществ, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Приведу несколько из них;

​Ягоды годжи богаты антиоксидантами, витамином C, витамином A и железом. Они также содержат много полезных для здоровья питательных веществ и аминокислот.

​Лосось - богатый источник омега-3 жирных кислот, белка и витаминов группы В12 и D. Он также содержит селен и магний, которые полезны для здоровья сердца.

​Авокадо - отличный источник здоровых жиров, витаминов E, К, C, B-6, а также фолат и калий.

​​Шпинат - отличный источник витаминов, таких как А, С, К, а также минералов, таких как железо и кальций. Он также содержит антиоксиданты и фитонутриенты.

​Ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт и квашеная капуста, могут быть богатыми источниками пробиотиков, которые могут способствовать здоровью кишечника.

​Это только небольшой список так называемых суперфудов, которые могут принести пользу вашему организму при правильном их включении в рацион.

Витамины

​Витамины - еще один источник необходимых элементов для нашего организма.

​Потребность в них зависит от вашего питания, возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.

​Несколько основных витаминов которые стоит добавить в свою жизнь;

​Магний - важный минерал, который может помочь уменьшить усталость и улучшить работу мышц и нервной системы.

​Омега 3-6-9. Широко известны своими преимуществами для здоровья сердца, мозга и глаз. Способствует восстановлению центральной нервной системы.

Поддерживает здоровье кожи, а также для противовоспалительных процессов в организме.

Помогает улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.

Витамин D - особенно полезен в зимний период, когда возможность получения его от солнечного света снижена. Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы и общего