В этом модуле мы затрагиваем важную тему энергетического очищения и подробно осваиваем одну из ключевых пранаям, совершенствоваться в которой можно бесконечно, наслаждаясь все более и более глубокими состояниями.

Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме. Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане. Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую прививку пранаяма советует нам делать каждый день. Вводим в повседневную практику гипоксическую тренировку, стимулирующую внутриклеточное дыхание и омолаживающую весь организм. Учимся сознательно вызывать и контролировать измененное состояние сознания, чтобы использовать его как фундамент для созерцательной и медитативной практики.

Видео 1: Энергетическое очищение

Основные моменты:

Согласно древним текстам по йоге, энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч нади - энергетических каналов, по которым движется прана.
Наибольший интерес для нас представляют ТРИ основные канала – их называют Ида, Пингала и Сушумна.
Ида и Пингала символизируют собой крайности, в рамках которых существует человек: это Луна и Солнце, День и Ночь, Мужское начало (Ян) и Женское начало (Инь), Бодрость и Расслабление и т.д. А сушумна символизирует баланс и выход за пределы крайностей – выход на уровень сознания, где нет
разделений.
Вся практика йоги - это по сути очистительный процесс, который происходит на разных уровнях. Яма и Нияма – уровень кармы, Асаны – очищение на уровне физического тела, Пранаяма как более высокая ступень в йоге отвечает за очищение на уровне энергетического тела.
Практика хатха-йоги подразумевает балансировку и очищение энергетических каналов с помощью специальных очистительных техник.
Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане.
Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую очистку пранаяма советует нам делать каждый день.
Воздействие на тонкое энергетиечское тело приводит к изменениям в физическом теле и в жизни человека. Этот процесс тонкий и
инерционный – требует времени, чтобы стали заметны результаты.

Как работает энергетическое очищение?

Первый принцип – чередование ноздрей

Наукой уже доказано, что дыхание через левую и правую ноздри напрямую связано с двумя ветвями нервной системы, где дыхание через правую ноздрю отвечает за симпатическую нервную систему, а через левую ноздрю – парасимпатическую нервную систему.

Также доказано учеными, что дыхание через разные ноздри также напрямую воздействует на мозг, активируя то левое, то правое полушарие и оказывая влияние на работу нервной системы (через один из черепномозговых нервов – обанятельный). Перегородка между мозгом и местом, где дыхание из ноздри оказывает трение на слизистую очень тонкая. Так что в целом все объяснимо и понятно. Древние йоги знали это еще много веков назад.

Однако, что современная наука еще не в состоянии доказать, это – более тонкие вещи, связь дыхания через разные ноздри с энергетическими каналами и токами праны.

В йоге считается, что ноздри непосредственно связаны с боковыми энергетическими каналами - Идой и Пингалой, где левая ноздря – это Ида, а правая – Пингала. Пока наука еще не готова принять энергетический аспект дыхания. Впрочем это не мешает йогам уже тысячелетия практиковать и добиваться результата.

Таким образом, в чередовании ноздрей при дыхании заложен глубокий смысл.

Когда дыхание через обе ноздри сбалансировано, токи праны тоже в балансе – жизнь человека гармонична, он здоров. Поэтому в пранаяме уделяется огромное внимание тому, чтобы обе ноздри были свободными и дышали хорошо.

В норме у здорового человека дыхание между левой и правой ноздрей чередуются каждые полтора часа. То одна из ноздрей дышит хуже в зависимости от биоритмов гипоталамических слизистая оболочка одной из половин носа отёчна больше, этот отек меняется местами – и это проявление баланса.

НО ЕСТЬ ПРОБЛЕМА: у многих людей одна из ноздрей хронически дышит хуже, чем другая и механизм баланса не работает. Через восстановление проходимости обеих ноздрей мы этот баланс восстанавливаем (либо обе ноздри плохо дышат – это тоже плохо) – в силу разных причин. Это приводит к энергетическому дисбалансу.

Поэтому наша первая задача в практике энергетического очищения и до начала самих практик – добиться, чтобы обе ноздри хорошо дышали.

Второй принцип – соблюдение пропорций

Второй основополагающий принцип очистительной работы – точное соблюдение пропорций дыхания. Соблюдение пропорций как раз приводит к балансировке и точной настройке как на физическом уровне (работа с мозгом и нервной системой), так и на более тонком – энергетическом уровне.

Пришло время получше познакомиться с одной из фундаментальных пранаям в йоге, главная задача которой - энергетическое очищение.

Видео 2: Анулома Вилома и Квадрат Пранаямы как ее разновидность

Анулома-вилома (попеременное ноздревое дыхание) - это фундаментальная пранаяма в йоге. В предыдущих занятиях мы уже разобрали самую простую разновидность – без задержек. В этом модуле мы разбираем более продвинутые варианты ануломы-виломы – с задержками.

Есть две базовые разновидности, которые отличаются пропорциями: равные пропорции (сама врити), отсюда название «квадрат пранаямы» и висама вритти – неравные пропорции.

Равные пропорции (сама врити) означает, что длина вдоха равна длине выдоха, а на стадии подключения задержек - длина задержки = длина вдоха = длине выдоха.
Неравные пропорции (висама вритти) означает, что длительности вдоха, выдоха и задержек пропорциональны друг другу, но не равны. Классическая пропорция 1 (вдох) : 4 (задержка) : 2 (выдох) : 1 (задержка).

Стадии освоения ануломы-виломы:

Сначала осваиваем вариант без задержек дыхания, добиваясь плавности и удлиняя вдохи и выдохи - работаем с пропорцией 1:2.
После того как вариант без задержек освоен на достаточном уровне - 10:20 как ориентир, переходим к освоению усложненного варианта - с одной задержкой (на вдохе).
Осваиваем вариант с одной задержкой с постепенным нарастанием нагрузки - начинаем с пропорции 1:1:2 и осваиваем эту пропорцию до уверенного и комфортного выполнения 12 циклов на уровне 10:10:20.
Далее усложняем и осваиваем пропорцию 1:2:2, постепенно доводя ее до комфортного выполнения 12 циклов на уровне 10:20:20.
Еще больше усложняем, увеличивая пропорцию до 1:4:2. В этой пропорции постепенно добиваемся уверенного и комфортного выполнения 12 циклов на уровне 10:40:20.
После того как освоена пропорция 1:4:2 на уровне 10:40:20, переходим к наиболее продвинутому варианту ануломы-виломы - с двумя задержками (на вдохе и на выдохе).
Теперь работаем с пропорцией 1:4:2:1 - постепенно (это занимает месяцы практики!) увеличиваем уровень до 10:40:20:10.

Стадии освоения квадрата пранаямы:

Начинаем с трехфазного дыхания - вдох, задержка, выдох - в пропорции 1:1:1. Для начала используем базовый вариант 5:5:5 и постепенно увеличиваем его до 10:10:10.
После того как трехфазное дыхание освоено на уровне 10:10:10, добавляем еще одну задержку - на выдохе. Как обычно начинаем с небольшой пропорции 5:5:5:5 и постепенно увеличиваем ее до уровня 10:10:10:10.

Что лучше осваивать сначала – равные пропорции (квадрат) или неравные (анулому-вилому)?

Во многом, это дело на любителя.

Однако есть некоторые особенности для гипертоников и гипотоников: гипертоникам для понижения давления стоит делать анулому-вилому, а гипотоникам для повышения давления стоит делать квадрат пранаямы.

Эффект от этой пранаямы:

Общая балансировка нервной системы и активности полушарий мозга. Как результат – состояние ясности, спокойствия, проницательности, медитативное состояние.
Активация парасимпатики – расслабление. Почему? Замедленное дыхание, уджайи, замки в задержках, внутреннее расслабление.
На определенном уровне пропорций возникает – гипоксическая нагрузка
С точки зрения медитации – практика ведет к контролируемому измененному состоянию сознания. То, что в йоге называют пратьяхарой – внимание разворачивается вовнутрь, органы чувств перестают беспокоить.
Изменение состояния сознания происходит через планомерное воздействие дыханием на нервную систему. Именно от нашей нервной системы зависит качество восприятия и качество сознания.
Ну и очищение энергетических каналов, о чем подробно уже говорили.

Гиповентиляция

На начальных стадиях освоения гиповентиляция не возникает, но постепенно увеличивая пропорции, мы к ней стремимся.

На самом деле, новичкам довольно трудно вызвать гиповентиляцию - она возникает на уровне, когда один дыхательный цикл составляет от 45 секунд и дольше. Например:

В самом базовом варианте попеременного ноздревого дыхания без задержек дыхания, гиповентиляция может начаться с пропорции 15-30.
Если говорить о квадрате пранаямы - начиная с пропорции 10-10-10-10.
Если говорить об ануломе-виломе - с пропорции 7-28-14 (вариант с одной задержкой) и 6-24-12-6 (полный вариант с двумя задержками).

Польза регулярной гипоксической тренировки

«Тюнинг и прокачка» всего организма
Расширяются сосуды, улучшается усвоение питательных веществ в клетках
Оптимизация внутреннего дыхания
Увеличивается количество митахондрий в клетках
Переход на энергосберегающий режим = дыхание естественным образом становится менее частым = путь к долголетию, замедление старения

Помним, что гипоксическая нагрузка – это стресс и организм учится к нему адекватно адаптироваться.

Уровни адаптации к нагрузке – органный («отключается» все ненужное) и клеточный – перестройка внутриклеточных биохимических процессов.

Видео 3: Подготовка к практике

Достаточно теории, переходим к разбору самой практики.

Подготовка

Для качественной практики важно очистить ноздри, чтобы через обе ноздри дыхание было свободным.

Есть несколько вариантов прочистки ноздрей:

Просто просморкаться и продышаться
Промыть нос (джала нети)
Механически прочистить нос резиновым катетором (сутра нети)
Лечь на бок (через пару минут противоположная ноздря задышит)
Кулак плотно прижать под противоположную подмышку от забитой ноздри = через пару минут она задышит.

Сама техника:

Есть вариант с одной задержкой и с двумя задержками
Углубление практики (помимо увеличения самих пропорций) - использование замков на задержках, а также подключение дыхания уджайи.
Ключевой момент в практике - работа с вниманием и расслаблением
Осознавание измененного состояния сознания во время выполнения практики готовит нас к медитации