Модуль 4. Пояснение к практикам

Кровь надо "чистить" - отправлять порцию крови на глубокую очистку в печень, откачивать застойную венозную кровь из органов малого таза, обогащать ее кислородом и уже чистую кровь прогонять через все тело. Пранаяма позволяет устраивать себе такую живительную чистку каждый день без клиник и врачей - на это нужно всего 15 минут.
Грамотно составленные комплексы упражнений в пранаяме балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, развивая иммунитет к стрессу. Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы :) но мы-то знаем в чем секрет!

Давай начнем!

Видео 1: Бастрика животом, ачагари

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО БАСТРИКЕ:

• Месячные
• Беременность
• Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью
• Операции на грудной клетке и брюшной полости
• Эпилепсия
• Атеросклероз и Тромбоз
• Глаукома (повышенное внутриглазное давление)
• Злокачественные опухоли любой локализации
• Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости

Если во время бхастрики возникает сильное головокружение, можно заменить бастрику на капалабхати как более мягкий вариант гипервентиляции.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО АЧАГАРИ: такие же, как по брюшным манипуляциям из второго модуля:

• месячные и беременность
• пупочная грыжа
• заболевания сердца
• глаукома
• гиперфункция щитовидной железы
• при повышенном давлении (гипертонии) и заболевания сердечно-сосудистой системы - осваивать очень осторожно
• язва (желудка или двенадцатиперстной кишки)
• диарея и другие серьезные расстройства кишечника
• нельзя делать в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.)
• при болезни с высокой температурой, а также при инфекционных заболеваниях и во время приема антибиотиков

Основные моменты по выполнению бастрики:

• Бастрика – это более интенсивная гипервентиляция, чем капалабхати, поэтому бастрику осваиваем постепенно и осторожно.
• После подхода бастрики необходимо сделать компенсацию.
• Форсированные вдохи-выдохи через нос, передняя стенка живота интенсивно втягивается внутрь на выдохе и выпячивается на вдохе.
• Ритмичное дыхание, все выдохи и вдохи делать с одинаковой скоростью и амплитудой движения живота. Плечи, грудь, спина по возможности неподвижны.

Основные моменты по выполнению ачагари:

• Суть в чередовании задержек на вдохе и выдохе с соблюдением определенных пропорций.
• Начинать лучше с задержки на выдохе с втягиванием живота в удияну (задержка короткая 7-10 счетов), после плавный вдох, раздувание живота и короткая задержка на вдохе (7-10 счетов) - это один цикл ачагари, после этого новая задерка - начало второго цикла и так далее.
• Всего трех циклов ачагари достаточно для хорошей компенсации после бастрики.
• Ачагари – это отличная тренировка нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и очень мощная техника с точки зрения набора праны.
• Важно корректно делать замки – горловой и корневой. Особенно горловой на стадии выпячивания живота, так как возникает натуживание, ухудшающее венозный отток из головного мозга.

Для чего нужны задержки? (продолжение темы третьего модуля)

• Стимуляция внутриклеточного дыхания.
• Полезный стресс для организма: активизация и оздоровление всего тела
• Задержки дыхания – это стресс для организма, активирующий симпатику, поэтому мы в задержках используем парасимпатические техники, чтобы скомпенсировать нервную систему через сознательное расслабление и с помощью замков - бандх. Таким образом мы тренируем свою нервную систему – расширяем свою зону комфорта, приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам – это нам помогает в повседневной жизни.
• Меняется химический состав крови
• Тренировка дыхательного центра и нервной системы
• Накопление и распределение праны – через внимание
• Медитативное состояние: нет дыхания = нет мыслей

Полезно знать: Легкие работают как радиатор при дыхании, в задержках функцию радиатора выполняет кожа, поэтому – пот и согревание – нормальное явления в задержках как критерий правильности выполнения

Видео 2: Грудная бастрика

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Такие же, как указаны выше перед первым видео.

ЭФФЕКТ БАСТРИКИ (относится ко всем разновидностям)

Развитие дыхательной мускулатуры.
Стимуляция и массаж внутренних органов.
Пробуждающий, бодрящий эффект.