Модуль 8. Принципы построения самостоятельных последовательностей

Принципы построения грамотной последовательности:

Первый принцип - безопасность:

Разминка и плавность. Начинать практику надо с разминки, все техники выполняются плавно и осознанно, без резких движений.
Правильное завершение практики. Заканчивать практику пранаямы лучше всего либо расслаблением в шавасане, либо медитацией или другой созерцательной практикой.
Отдых и самовосстановление дыхания. Между подходами и между различными упражнениями – всегда делаем несколько спокойных дыханий, чтобы вернуть дыхание в режим автопилота и не перегружать организм.
Балансировка нервной системы. Вспомни о чем мы с тобой как-то говорили в пятом модуле: нельзя жать только на «газ» и делать техники только на симпатику. Надо балансировать нервную систему. Однако если есть конкретный запрос на расслабление, то можно делать только техники на парасимпатику - это допустимо.
Компенсация гипервентиляции. Об этом тоже много уже говорили: гипервентиляционные техники мы компенсируем задержками дыхания. В качестве компенсации можешь выбрать любую задержку из нескольких вариантов, которые мы освоили - задержка на выдохе или на вдохе, чередование задержек, ачагари. Если задержки по какой-то причине недоступны, как минимум, надо сделать несколько спокойных циклов дыхания уджайи.

Второй принцип - уместность и адекватность

Это принцип место-время-обстоятельства.

Практика йоги и практика пранаямы – может и должна быть гибкой и творческой. Все течет, все меняется и то как вы практикуете, что вы делаете должно быть в гармонии – как в внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

Поэтому наша задача в развитии самостоятельной практики - учиться тонко чувствовать себя и свои потребности и при этом соотносить их с пространством, условиями, обстоятельствами.

Речь идет про целый ряд факторов. Надо учитывать свои потребности, состояние своего здоровья, какое сейчас время дня, какой у вас режим и график жизни, климатические условия, сезон, температура воздуха, сколько времени у вас есть, где вы сейчас находитесь и так далее.

Несколько принципов плодотворной самостоятельной практики:

Теперь давай поговорим про продолжение и развитие самостоятельной практики в долгосрочной перспективе. Я уже несколько лет регулярно практикую утренние продышки и хочется поделиться с тобой своим опытом.

Первое – РОСТ ОСОЗНАННОСТИ

Развитие в йоге в целом и в пранаяме в частности должно сопровождаться ростом осознанности и развитием внимания. Иначе наша практика теряет глубину, мы уходим в физкультуру. Без осознанности выполнение пранаямы может даже навредить, потому что мы не чувствуем себя.

Второе – ЯМА И НИЯМА

Фундаментальный принцип развития в практике – мы о нем уже говорили – но всегда полезно повторить. Четкое соблюдении принципов ямы и ниямы – это фундамент успешной практики. Если фундамент шаткий или его нет вообще, то такой практикой можно причинить вред как себе, так и окружающим.

Третье - РЕГУЛЯРНОСТЬ

Еще один важный принцип: регулярность и методичность в занятиях в долгосрочной перспективе гораздо важнее, чем единоразовые вспышки энтузиазма. Например, гораздо плодотворней каждый день делать продышки по 15-20 минут, чем заниматься целый час, но только один раз в неделю. Конечно же, еще лучше каждый день по 15 минут И один час раз в неделю.

Четвертое – ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

Надо давать организму разнообразную нагрузку, чтобы не возникало перетренированности. То есть не надо каждый день на протяжение месяца делать одно и то же – от этого можно устать как физически, так и психически. Мы в этом курсе освоили огромный арсенал практик, что позволяет быть очень вариативным и творческим.