Модуль 5. Пояснение к практикам

В нашем организме есть "кнопки", умелое нажатие на которые моментально переключает сознание. Пранаяма дает нам ключ, позволяющий контролировать свое внутреннее состояние и стать мастером своего настроения. В этом модуле учимся вызывать нужное нам состояние с помощью коротких, но эффективных тематических последовательностей.

В этом модуле я предлагаю тебе несколько последовательностей, которые основаны на пройденном материале – как теоретическом, так и практическом. Это тематические последовательности, которые позволяют добиться нужного состояния.

Energizer - этот короткий утренний комплекс заменит кофе. Мягкая активация симпатики, вывод токсинов и откачка застойной венозной крови, обогащение крови кислородом и усиление кровотока по всему телу - все это за 30 минут.
Ясность и покой - этот комплекс поможет повысить продуктивность, настроиться на важную встречу, собраться с мыслями. Питание мозга обогащенной чистой кровью и тонкая балансировка вегетативной нервной системы.
Антистресс - этот комплекс поможет расслабиться и снять стресс в конце тяжелого дня, оставить тревоги за порогом дома, "перезагрузиться", чтобы весь вечер чувствовать себя свежим и наслаждаться общением с близкими и друзьями. Также этот комплекс отлично поможет при бессоннице, тревожности и навязчивых мыслях.
Очищение легких - вывод мертвого токсичного воздуха и сгустков слизи из легких, активация спящих альвеол и комплексная проработка всех отделов легких. Жителю мегаполиса обязательно выполнять такой очистительный комплекс хотя бы раз в неделю. Про курящих я вообще молчу.

Видео 1: Принцип построения последовательностей

Основные моменты:

У нас есть две педали – газ и тормоз. Это наша симпатическая и парасимпатическая нервные системы.
“Кнопки”, которые включают симпатику – мы нажимаем на газ: активные продышки, гипервентиляция, динамические комплексы и интенсивные движения, брюшные манипуляции, динамические движения на задержке дыхания, короткие выдохи и длинные вдохи, дыхание через правую ноздрю.
“Кнопки”, которые включают парасимпатику – так мы нажимаем на тормоз: все замки – горловой, удияна, мулабандха, уджайи, растягивание дыхания, удлинение выдоха, стимулция барорецепторов в брамари, дыхание через левую ноздрю и т.д. сознательное расслабление, осознанное дыхание

Видео 2: продолжение разговора + освоение новых техник

В этом видео продолжим разговор про принципы построения грамотных последовательностей и освоим несколько новых элементов, которые мы будем использовать в тренировочных последовательностях этого модуля:

сурья и чандра бхедана пранаяма
чередования задержек на выдохе и вдохе – со вдохом поднимаем руки вверх и на задержке – намасте перед грудью

Важный принцип: активацию симпатики в любом случае всегда балансировать, то есть нельзя давить только на “газ”.
Только на тормоз в принципе можно, если стоит конкретная цель – максимальное расслабление и переход в пассивный режим/ко сну. Именно по этому принципу построен комплекс антистресс в этом модуле.

Видео 3: освоение новых техник (продолжение)

В этом видео разберем еще несколько новых элементов и техник:

«дельфин»
грудные бастрики с махами на задержках
простукивание и отхаркивающий выдох для вывода слизи из легких
каки мудра и проработка верхней части легких