Модуль 7. Пояснение к практикам

Хоть мы и не можем точно определить, что же такое прана, еще тысячи лет назад йоги установили, что мы в состоянии сознательно управлять (а точнее – направлять) ее с помощью внимания и намерения.

Ключевой момент и фактор успеха во всех практиках этого модуля – работа со вниманием.

Основные моменты по новым практикам:

Продышка энергетических центров

Дыхание ритмичное, но не слишком интенсивное, чтобы не уставать и не кружилось голова. Задача здесь не в том, чтобы вызвать гипервентиляцию, как в капалабхати или в бастрике, а в том, чтобы использовать дыхание как опору для внимания и удерживать внимание в выбранной области.
Всего 4 продышки по энергетическим центрам - от 30 до 50 ритмичных мягких дыханий. После продышки - аккуратная задержка.
Между продышками компенсация в виде цикла сурьянамаскар.
Сначала "продышиваем" межбровный центр (аджну) и горловой (вишудха)
Потом - грудной центр
Потом - нижние центры
И заключительная четвертая продышка - одновременно все энергетическое пространство.

Продышка по чакрам

Дыхание такое же, как и выше - ритмично, но мягко.
Продышка по чакрам в определенной последовательности:
сначала муладхара (промежность)
межбровье
свадхистана (4 пальца ниже пупка)
горло
пупок

Боковые продышки

Принцип работы с энергией: расширение – очищение – уплотнение
Сначала боковой наклон (расширение энергетического пространства), затем продышка через ноздрю того бока, который вытягивали, затем аккуратная задержка на вдохе и после - задержка на выдохе с удияной.
Далее - повтор последовательности на другой бок.

Статическая крийя - ваджрасана с поднятыми вверх руками

Долгая статическая фиксация (от 5 до 10 минут), чтобы направить пробудившуюся энергию вверх вдоль позвоночника.
Хорошая «прокачка» внутреннего воина - идет мощная внутренняя работа.
Наблюдение за изменением состояния.

Прана мудра

Пранаяма, совмещенная с движениями рук и визуализацией. Техника сознательного набора и распределения праны.

С плавным глубоким вдохом руки поднимаются вверх – ладони развернуты к животу, представляем как от ладоней идет энергия к телу. Когда легкие наполнены воздухом, руки начинают раскрываться по сторонам ладонями вверх. Представляем, как мы впитываем космическую энергию, жизненную силу. Держим задержку не очень долго – на комфорте. С плавным медленным вдохом руки возвращаются обратно на колени.

Всего 5 циклов, между ними пару дыханий восстановления.

«Внутреннее дыхание» – визуализация внутреннего объёма тела и с дыханием идет его накачка, как рез.камеры: вдох – подтянули энергию к «ниппелю» в обл. солнечного сплетения, выдох – энергия наполняет весь внутренний объем. И так до уплотнения.
«Внешнее дыхание» - почти наоборот, втягивание на вдохе энергии через поры в коже, а на выдохе - уплотнение в солнечном сплетении.

Можно добавить элемент исцеления руками – после подхода руки прикладываем к той области тела/органу, который нуждается в исцелении. Визуализируем приток праны в эту область. Идет работа с вниманием и визуализацией.