11 инструментов лайф-коучинга
Лайф-коучинг — это трансформация, которая возвращает жизнь в равновесие. Лайф-коучи используют техники и приемы, чтобы определить цели своих клиентов и помочь им достичь их, обеспечивая направление, поддержку или даже вызов. Они работают с предположением, что клиент уже имеет все ответы внутри себя.
Если вы стремитесь к переменам в жизни и хотите достичь своих целей, эти 11 инструментов и техник помогут вам:
1. Умная постановка целей (SMART)
Умная постановка целей (SMART) Постановка целей — это фундаментальный инструмент лайф-коучинга. Как гласит известная поговорка: «Если ты не знаешь точно, куда идешь, как ты узнаешь, когда доберешься туда?» Постановка целей заставляет вас действительно четко представлять, чего именно вы хотите. С умной (SMART) целью вы можете быть уверены, что она:
Без этих аспектов цели могут быть слишком размытыми или высокими, чтобы иметь смысл, или они могут легко отодвигаться в будущее.
2. Визуализация
Очень эффективной техникой является визуализация.
Научные исследования, включая исследование Чикагского университета 1996 года, подтверждают, что визуализация может быть очень эффективной стратегией, особенно в спортивной области.
Наш разум обладает невероятной силой. Важно представить себе желаемый результат в конкретной ситуации. Например, если вы беспокоитесь о своей работе и должны выступать с докладом, вы можете представить, как вы будете чувствовать себя до, во время и после выступления, получая положительную обратную связь от аудитории. Постепенно настраивайте свой разум на успех до дня, когда вам действительно придется столкнуться с ситуацией.
Кроме того, вы можете использовать творческий подход, создав доску желаний, которая поможет вам воплотить ваши цели в жизнь и напоминать вам о трансформации, которую вы хотите произвести.
Визуализация успеха — это отличный способ привести вас на путь к достижению желаемого результата.
3. Вид с вертолета
Часто мы утопаем в деталях нашей повседневной жизни, что может привести к застою и созданию негативных эмоций. Однако существует простой и эффективный метод лайф-коучинга, который поможет вам увидеть общую картину и избежать этого. Представьте, что вы находитесь на борту вертолета, который летит высоко в небе, и вы смотрите на свою жизнь с этой высоты. Из этой позиции вы можете увидеть более широкую картину и осознать, что возникшие трудности могут стать катализатором для позитивной трансформации. Такой подход позволяет избавиться от негативных эмоций и принимать решения, основанные на общей карте, а не на деталях.
4. Создание свободного пространства
Для достижения ясности, которую так стремятся люди, необходимо освободить свой ум от лишней информации и мусорных мыслей. Это особенно важно в нашем загруженном мире. Чтобы создать необходимое пространство в голове, многие эксперты рекомендуют медитировать, заниматься осознанностью или просто гулять на свежем воздухе.
Как лайф-коуч, я часто использую этот подход для достижения ясности у своих клиентов. Один из способов — предложить взять небольшой отпуск от постоянных размышлений о работе и личных целях. Это может показаться нелогичным, но зачастую именно в такие моменты к нам приходят важные идеи и озарения.
Когда мы освобождаем место в своей голове и позволяем мыслям свободно течь, мы можем лучше понять себя и свои желания, а также разобраться в том, как достичь нужных результатов. Поэтому, если вы стремитесь к ясности и хотите пройти трансформацию, не стесняйтесь предоставить своему уму больше пространства.
5. Установление связи со своей интуицией
Иногда мы сталкиваемся с вопросами, на которые сложно найти ответы. Мы ищем утверждение наших идей во внешнем мире, ищем подтверждения от других людей, прежде чем внести изменения, и ждем полной уверенности в принимаемом решении. Это может привести к инертности и затруднить наше продвижение вперед.
Однако у нас есть постоянный доступ к своей «сверхдержаве» — интуиции. Она представляет собой внутреннее знание, мягкий натиск и внутреннее чувство направления. В лайф-коучинге, я всегда рекомендую своим клиентам следовать своему сердцу в первую очередь, а затем использовать логическое мышление.
«Интуитивный разум — это верный дар, а рациональный разум — верный слуга. Мы создали общество, которое чтит слугу и забыло о даре». Эйнштейн
Попробуйте больше общаться со своей интуицией, она может быть великим источником мудрости.
6. Ведение дневника
Я рекомендую всем своим клиентам вести дневник. Это прекрасный способ избавиться от бесполезных или разрушительных мыслей и разобраться в них, чтобы освободить место для более позитивных и вдохновляющих мыслей. Ведение дневника также помогает изучить новые идеи, чтобы они могли начать укореняться.
Вы можете вести дневник в определенное время каждый день, например, перед сном или с утра. Кроме того, всегда можно держать дневник при себе и записывать мысли, чувства и идеи по мере их появления. Важно писать свободно, без ограничений и суждений.
Ведение дневника — это одно из самых близких к терапевтическим занятий, а его ведение на бумаге имеет свои особые преимущества.
Ведение дневника переносит новые идеи на бумагу и из вашей головы
7. Утихомирить «я должен»
Мой учитель йоги употребил как-то это выражение, и я надолго запомнил его.
Мы часто принимаем решения, основываясь на том, что мы «должны» делать, говорить, думать или чувствовать — в соответствии с мнением нашего окружения, включая семью, друзей, работодателей или общество в целом. Если вы слышите слово «должен» в своих мыслях или высказываниях, постарайтесь включить маленький тревожный звонок, который напомнит вам о необходимости обратиться к самому себе. Есть ли альтернативный выбор, который вы могли бы согласовать с собой? Это позволит вам жить более автономной и подлинной жизнью, свободной от обязательств и социального давления.
8. Благодарность
Когда мы сосредотачиваем своё внимание на том, что уже имеем, мы притягиваем к себе больше подобного. Одним из мощных инструментов лайф-коучинга, который приносит значимые результаты, является благодарность.
Ничто не может «повысить нашу вибрацию» быстрее, чем регулярная практика благодарности. Это упражнение можно выполнять в любой момент и в любом месте, так как всегда есть повод для благодарности, даже если мы стремимся изменить саму ситуацию.
Зачастую клиенты обращаются ко мне, выражая свою ненависть к работе или к работодателю. Недавно одна из клиенток ответила на мой вопрос о том, за что она могла бы быть благодарна в работе, которую она так хотела бросить. После небольшого шока от вопроса, она осознала, что благодарна за заработанные деньги, которые позволяют ей путешествовать, а также за удовольствие от общения и шуток с коллегами. Ваша текущая задача может стать объектом благодарности, особенно если вы научитесь видеть её как катализатор перемен.
9. Позитивные утверждения
Аффирмации — это сильный инструмент, который помогает нам преодолеть ограничивающие убеждения и шаблоны самосаботажа.
Это позитивные утверждения, которые мы повторяем про себя, чтобы изменить наш внутренний диалог, который оказывает влияние на подсознание.
Когда мы говорим себе положительные утверждения, мы начинаем переопределять нашу речь и нашу веру в возможности. Например, если мы всегда думали, что не можем добиться успеха в определенной области, мы можем создать позитивную аффирмацию, которая будет звучать как: «Я достигаю успеха во всем, что я делаю».
Повторение аффирмаций позволяет нам заменить негативные мысли на позитивные и научиться более позитивно мыслить. Когда мы повторяем аффирмации, мы начинаем верить в них и они становятся частью нашего мышления и поведения.
Таким образом, использование аффирмаций помогает изменить мышление и поведение, улучшить самочувствие и достичь целей. Помните, что каждый день вы можете начинать с позитивных аффирмаций и повторять их затем в течение всего дня, чтобы поддерживать правильный настрой.
10. Обращение к своему внутреннему наставнику
Когда люди чувствуют себя застрявшими или неуверенными, у них может возникать внутренний критик, который препятствует продвижению вперед. Если вы также отождествляете себя с этим негативным голосом в голове, то техника лайф-коучинга, которую я предлагаю, заключается в обращении к вашему внутреннему наставнику. Для этого можно представить себя через 30 лет и задуматься, как бы вы относились к своему текущему «я» с этой новой перспективы. Какие советы и послания вы бы дали своему нынешнему «я»? Осознайте, что это не просто ваше прошлое «я», а более мудрая часть вашего настоящего «я» — ваш внутренний наставник. Обращайтесь к нему всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе или ваш внутренний критик начинает преобладать.
11. Постановка на якорь
Этот инструмент лайф-коучинга может помочь создать более позитивную ассоциацию с конкретной темой или целью через использование внешнего триггера. Примером такого триггера может послужить фотография, вызывающая особенно положительные ассоциации, которая помогла бы ощутить сильные эмоции и пробудить внутреннюю мотивацию.
Например, один из моих клиентов чувствовал себя безрадостным и потерявшим свою искру в глазах. Я посоветовал ему найти фотографию, на которой он чувствовал радость и покой в прошлом. Он нашел такое фото, и это помогло ему вернуть остывающее чувство азарта и возможности воссоединиться со своим истинным «я».
Поэтому, если вы чувствуете себя подавленным или потеряли внутреннюю мотивацию, попробуйте использовать якорь, такой как фотография, которая вызывает у вас сильные эмоции и помогает вам пробудить ваше внутреннее вдохновение.
Как использовать все перечисленные инструменты:
Итак, у нас есть эта подборка инструментов и техник лайф-коучинга, которые легкодоступны, просты в использовании и приносят мощные результаты. Попробуйте использовать хотя бы один из них в течение следующих семи дней, начав с того, к которому вас больше всего тянет, и посмотрите, что изменится.