марафон похудения
January 24, 2020
Режим питания
06:30 | Подъем
- Вакуум живота натощак, 1-2 стакана воды.
- Утренняя зарядка.
08:00 | Завтрак
- Сложные углеводы (цельнозерновые крупы или цельнозерновые тосты)
- Легкое белковое блюдо (
мясо, бобовые) - Овощи (приготовленные или сырые)
09:00 | Вода
10:30 | Перекус
- Фрукты или ягоды
- Натуральный йогурт
- Небольшая горстка орехов
11:30 | Вода
12:00 | Обед
- Сложные углеводы (цельнозерновые крупы или цельнозерновые тосты)
- Белковое блюдо (можно мясо, птицу, рыбу, морепродукты, бобовые)
- Овощи (приготовленные или сырые)
13:00 | Вода
15:30 | Вода
16:00 | Перекус
- Фрукты или ягоды
- Натуральный йогурт
- Небольшая горстка орехов
18:00 | Вода
18:30 | Ужин
- Легкое белковое блюдо (
мясо,бобовые) - Овощи (приготовленные или сырые)