Круг влияния в психологии или как не тратить время на "думанье".
Как давно вы ощущали упадок сил из-за невозможности изменить ситуацию? Вспомните, как выматывают пробки на дорогах или внезапные отключения воды.
Стивен Кови считает, что жизнь становится более насыщенной, если сосредоточиться на том, что в наших силах — на круге влияния.
Сегодня мы поговорим о том, как снизить уровень стресса и беспокойства, используя концепцию круга влияния.
Идея кругов влияния была предложена Куртом Левином, представителем социальной психологии. Он предположил, что поведение и ценности людей формируются под воздействием множества факторов: отношений с близкими, работы в коллективе, социальных потрясений. Левин считал, что можно управлять людьми, направляя их к «правильным» решениям.
Позже эту идею развил Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей». Он перевернул концепцию с ног на голову, утверждая, что осознанные люди сами влияют на мир и выбирают, как реагировать на события.
Всё, что человек может контролировать, попадает в его круг влияния, а всё, что вызывает беспокойство, — в круг забот. По мнению Стивена Кови, это знание помогает эффективно управлять своей жизнью.
В чем смысл кругов влияния и забот и как с их помощью изменить жизнь
Круг забот — пучина тревог
Сфера наших беспокойств охватывает всё, что вызывает у нас тревогу: состояние здоровья, финансовое положение, профессиональные обязанности, межличностные отношения и многое другое. В эту сферу также входят факторы, на которые мы не можем повлиять, такие как колебания валютных курсов, поведение коллег, стихийные бедствия или мысли окружающих. Кроме того, в эту сферу входят события из прошлого, такие как неловкие ответы, неудачи на экзаменах или неудачные отношения. Мы не можем изменить эти события, поэтому тревожиться по их поводу бессмысленно. Лучше просто принять их как данность.
Те, кто концентрируется на круге забот, склонны чаще сидеть в социальных сетях, скроллить ленту и «проваливаться» в чтение новостей.
Круг влияния — место для осознанности
Осознанность — это способность замечать и контролировать свои мысли, эмоции и действия. Вот несколько шагов, которые помогут вам развить это качество:
1. Определите, что вы можете контролировать. Это может быть выбор профессии, распорядок дня, планы на вечер — например, пойти на пробежку или посмотреть сериал с доставкой пиццы. Также это может быть соблюдение дресс-кода или свободный стиль в одежде. И, наконец, это ваша личная интерпретация событий: как вы относитесь к командному проекту — с энтузиазмом или скептицизмом.
2. Подумайте, что вас беспокоит. Эти вопросы можно отнести к сфере забот. Но помните, что осознанность даёт вам возможность влиять на них. Это позволяет переместить их в более узкий круг — круг влияния.
Так вы сможете лучше управлять своей жизнью и достигать поставленных целей.
Иногда мы можем лишь частично контролировать ситуацию. Например, решение начать заниматься спортом зависит только от вас. А вот присоединится ли к вам друг — это вопрос. Вы можете попытаться убедить его, но окончательное решение зависит от множества факторов: расстояния до спортзала, наличия денег и времени, работы тренера, мотивации и т.д.
Ваши усилия не всегда гарантируют успех, но понимание того, на что вы можете повлиять, помогает принять ответственность. Например, вы можете тщательно подготовиться к собеседованию, чтобы повысить свои шансы на получение работы. Но решение будет зависеть от других кандидатов, бюджета компании, личных симпатий HR и других факторов. В такие моменты фраза «Я сделал всё возможное» приносит облегчение.
Круг влияния помогает принимать осознанные решения, соответствующие вашим ценностям. Он также позволяет эффективно использовать время и энергию, сосредотачиваясь на тех областях, где можно повлиять на результат.
Как работа с кругом влияния и забот меняет личность
Мы не всегда можем контролировать все события, и отношение к этому может быть разным.
Когда изменить ситуацию невозможно, остаётся изменить себя. Стивен Кови, анализируя реакции людей, делит их на две группы: проактивные и реактивные. Проактивные не зацикливаются на проблемах и верят в свои силы. Реактивные считают себя заложниками обстоятельств и вместо того, чтобы смотреть на свою жизнь, следят за сплетнями и новостями.
Как работать с концепцией кругов забот и влияния
Упражнение: круги влияния и забот
Прежде чем приступить к анализу, необходимо определить, какие события влияют на вашу жизнь. Для этого вам понадобятся бумага, цветные карандаши и стикеры.
На листе бумаги нарисуйте большой круг — это будет ваш круг забот. На стикерах запишите проблемы, которые вас беспокоят и влияют на ваше самочувствие.
В центре круга нарисуйте меньший круг — это ваш круг влияния. Внимательно изучите стикеры. Подумайте, какие из этих проблем вы можете контролировать, и поместите соответствующие стикеры в центр круга. Остальные наклейте во внешний круг.
Проанализируйте проблемы из круга влияния и подумайте, какие конкретные шаги помогут вам их решить. Например, страх заболеть в сезон простуд можно превратить в заботу о себе. Для этого добавьте в своё расписание регулярные процедуры закаливания, приём витаминов и занятия спортом. А если вас тревожит недостаток общения с близкими, попробуйте внедрить небольшие традиции: совместные прогулки перед сном, выезды на природу раз в месяц или утренние переписки.
Конкретные действия, направленные на решение волнующих вас вопросов, уменьшают тревогу и помогают почувствовать контроль над своей жизнью.
Как выработать полезные привычки и внедрить их в свой распорядок дня?
Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами, которые вызывают у вас беспокойство, подумайте, как можно улучшить ситуацию, делая небольшие, но регулярные шаги. Это поможет вам сформировать новую привычку.
Как уменьшить круг забот и стать увереннее?
Чтобы чувствовать себя увереннее, важно не только работать над кругом влияния, но и уменьшить круг забот. Это поможет лучше контролировать свою жизнь. Рассмотрим несколько техник, которые могут в этом помочь.
Тревога — это нормально. Мы биологически склонны думать о худших сценариях. Но это истощает. Когда вы замечаете, что беспокоитесь, остановитесь на минуту и сделайте глубокий вдох. Спросите себя:
- Могу ли я это контролировать?
- Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
2. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах
Бессмысленно тратить силы на то, что вы не можете контролировать. Даже если это кажется важным. Лучше сосредоточиться на том, что вы можете изменить.
Планируя неделю, вспомните, что вас беспокоит. Подумайте, как вы можете повлиять на ситуацию. Если это в ваших силах, добавьте задачи в свой список дел. Увидев, что вы можете сделать, тревога уменьшится.
3. Примите ответственность за то, что можете контролировать
Берите на себя небольшие обязательства и соблюдайте их.
Будьте частью решения, а не проблемы.
Признавая свои ошибки, вы становитесь честнее перед собой и другими. Это помогает строить доверительные отношения и принимать более взвешенные решения.
Не нужно притворяться, чтобы угодить другим. Будьте собой и выражайте свою индивидуальность. Это поможет вам найти единомышленников и построить крепкие отношения.
Будьте честны с собой и окружающими. Это поможет вам построить доверительные отношения и стать увереннее в себе.
Примите свои сильные и слабые стороны
Не пытайтесь быть идеальным. Вместо этого, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и развивайте их. Это поможет вам достичь успеха в том, что вам действительно нравится.
Примите свои слабости и работайте над их улучшением. Это поможет вам стать более сбалансированным и успешным.
Не бойтесь пробовать новое и учиться на своих ошибках. Это поможет вам расти и развиваться.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Это поможет вам открыть для себя новые возможности и достичь успеха.
Итог:
Осознание границ ответственности и круга задач поможет вам работать более результативно. Когда вы понимаете, на что можете воздействовать, вы рациональнее используете свои силы и быстрее достигаете желаемых результатов. Понимание того, что находится вне вашего контроля, снижает уровень стресса и улучшает ваше эмоциональное состояние.