Мои тренировки декабрь 2021

2 НЕДЕЛЯ (5 тренировок)

1 тренировка Трицепс (тренировка на Галицкого)

1.Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4Х10

2.Отжимания на брусьях 4Х12

3.Разгибание рук в блоке обратным хватом 4Х10

4.Пресс лежа 3Х12

2 тренировка Грудь (тренировка на СО)

1. Жим лежа 5Х10

2. Отжимания от пола с широкой постановкой 5Х10

3.Пресс в висе 3Х12

3 тренировка Спина (тренировка на СО)

1.Тяга блока за голову в тренажере 4Х12

2.Горизонтальная рычажная тяга в тренажере 4Х10

3.Подтягивание за голову 4Х5

4.Пресс лежа 3Х12

4 тренировка Ноги (тренировка на Галицкого)

1.Запрыгивания на тумбу 5х10

2.Выпады в ходьбе 2х50

3.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

4.Подъем ног на носки с весом 4х20

5 тренировка Бицепс (тренировка на Галицкого)

1.Бицепс сидя в тренажере 4х10

2.Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6

3.Пресс лежа 4Х12