Мои тренировки август 2021

4 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Руки + Плечи (16) (тренировка на Галицкого)

1. Планка 3х1 мин.

2. Жим гантелей сидя 4х7

3. Подъем на бицепс в тренажере 4х10

4. Жим сидя в тренажере на плечи 5х12

5. Любое упражнение по месту и самочувствию.

2 тренировка Грудь + Бицепс (17) (тренировка на Галицкого)

1. Берпи 3х10

2. Жим лежа 4х12

3. Бабочка в тренажере 4х12

4. Жим от себя в тренажере 4х15

5. Жим на бицепс в тренажере (отдельно на каждую руку) 4х10

3 тренировка Спина + Трицепс (18) (тренировка у Андрэ)

1. Планка 3х1 мин.

2. Жим лежа узким хватом 4х12

3. Подтягивания за голову 4х6

4. Жим штанги за голову 4х12

5. Французский жим лежа 4х15

3 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Грудь + Бицепс (13) (тренировка у Андрэ)

1.Планка 3х1 мин.

2.Жим штанги лежа 5х12

3.Подъем гантелей на бицепс 5х10

4.Жим гантелей лежа 5х12

5.Молотки стоя 5х10

2 тренировка Ноги (14) (тренировка у Андрэ)

1. Берпи 3х10

2. Выпады на месте с гантелями 4х10

3. Приседания со штангой 4х12

4. Икры 4х15 (отдельно на каждую ногу)

5. Жим гантелей сидя 4х10 (бонус)

3 тренировка Спина + Трицепс (15) (тренировка у Андрэ)

1. Планка 3х1 мин.

2. Подтягивания за голову 4х7

3. Французский жим лежа 4х12

4. Жим штанги за голову 4х10

5. Жим лежа узким хватом 4х15

2 НЕДЕЛЯ (1 тренировка на Галицкого)+(2 тренировки в зале Влг)

1 тренировка Плечи + Руки (10) (тренировка на Галицкого)

1.Жим вверх в тренажере 4х15

2.Сгибание на бицепс со штангой 4х12

3.Жим гантелей сидя 5х7

4.Сгибание на бицепс в тренажере 4х10

5.Планка 3х1 мин.

2 тренировка Ноги (11) (тренировка в зале Влг)

1.Планка 3х1 мин.

2.Разгибание ног сидя в тренажере 4х12

3.Сведение ног сидя в тренажере 4х10

4.Приседания в тренажере Смита 4х10 (ср вес)

5.Жим платформы лежа 4х15

3 тренировка Руки + Плечи (12) (тренировка в зале Влг)

1.Планка 3х1 мин.

2.Жим гантелей на бицепс стоя 4х15

3.Жим гантелей сидя 4х12

4.Подтягивания на бицепс обратным хватом 4х7

5.Жим штанги за голову в тренажере 4х10

1 НЕДЕЛЯ (тренировки на Галицкого)

1 тренировка Спина + Трицепс

1.Динамическая планка 4Х10

2.Подтягивания за голову широким хватом 4Х6

3.Отжимания на брусьях 4Х10

4.Тяга в тренажере за голову 4Х15

5.Разгибание рук стоя в тренажере 4Х12

2 тренировка Ноги

1.Планка 3х1 мин.

2.Запрыгивания на тумбу 5х8

3.Выпады в ходьбе 4х25

4.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

5.Подъем ног на носки 4х20

3 тренировка Руки + Плечи

1.Жим вверх в тренажере 4 х 15

2.Сгибание на бицепс со штангой 4 х 12

3.Жим гантелей сидя 5 х 7

4.Сгибание на бицепс в тренажере 4 х 10

5.Планка 3х1 мин.