Тренировки
January 30, 2022

Мои тренировки февраль 2022

ПРОГРАММА - ОБЩИЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (36 ТРЕНИРОВОК)

4 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

2 тренировка Ноги+Икры (тренировка у Андрэ)(9)

1. Выпады на месте 4х8~10

2. Приседания плие с гантелью на груди 4х8~10

3. Приседания со штангой 4х8~10

4. Икры (отдельно на каждую ногу) 4х15~20

1 тренировка Спина+плечи (тренировка в зале)(8)

1.Вертикальная тяга блока за голову (спина) 4х8~10

2.Жим гантелей сидя (плечи) 4х8~10

3.Подтягивание за голову широким прямым хватом (спина) 4х8~10

4.Жим шанги из-за гловы в тренажере Смита (плечи) 4х8~10

~5. Пресс

3 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

3 тренировка Грудь+руки (тренировка у Андрэ)(7)

1. Жим Свенда (грудь) 4х8~10

2. Жим штанги на бицепс стоя (руки бицепс) 4х8~10

3. Жим штанги лежа (грудь) 4х8~10

4. Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10

~5. Пресс

2 тренировка Ноги (тренировка у Андрэ)(6)

1. Выпады на месте 4х8~10

2. Приседания плие с гантелью на груди 4х8~10

3. Приседания со штангой 4х8~10

4. Икры (отдельно на каждую ногу) 4х15~20

1 тренировка спина+плечи (тренировка у Андрэ)(5)

1.Жим гателей сидя (плечи) 4х8~10

2.Подтягивания за голову (спина) 4х8~10

3.Армейский жим (плечи) 4х8~10

4.Тяга гантелей к поясу в наклоне (спина) 4х8~10

~5. Пресс

2 НЕДЕЛЯ (1 тренировка)

3 тренировка Грудь + Руки (тренировка на Галицкого)(4)

1.Жим штанги лежа (грудь) 4х8~10

2.Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10

3.Жим штанги на бицепс стоя (руки бицепс) 4х8~10

4.Жим гантелей лежа (грудь) 4х8~10

~5. Пресс

1 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

1 тренировка Грудь + Руки (тренировка в зале)(1)

1.Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь) 4х8~10

2.Сведение рук в тренажере (грудь) 4х8~10

3.Жим Свенда с гантелями лёжа (грудь) 4х8~10

~4.Отжимания от пола с широкой постановкой рук (грудь) 4х8~10

5.Сгибание рук со штангой (руки бицепс) 4х8~10

6.Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10

7.Обратные отжимания от скамьи (руки трицепс) 4х8~10

8.Разгибания рук из-за головы с гантелью (руки трицепс) 4х8~10

~9. Пресс

2 тренировка Спина + Плечи (тренировка в зале)(2)

1. Вертикальная тяга параллельным узким хватом к груди (спина) 4х8~10

2. Подтягивание в гравитоне параллельным хватом (спина) 4х8~10

3. Тяга верхнего блока в тренажере Хаммера (спина) 4х8~10

4. Армейский жим (плечи) 4х8~10

5. Махи с гантелями в стороны стоя (плечи) 4х8~10

~6. Пресс

3 тренировка Ноги + Икры (тренировка в зале)(3)

  • тренировку провела Кеша

1. () 4х8~10

2. () 4х8~10

3. () 4х8~10

4. () 4х8~10

~5. Пресс

ШАБЛОН

* НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

* тренировка * (тренировка *)(*)

1. () 4х8~10

2. () 4х8~10

3. () 4х8~10

4. () 4х8~10

~5. Пресс