Мои тренировки февраль 2022
ПРОГРАММА - ОБЩИЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (36 ТРЕНИРОВОК)
2 тренировка Ноги+Икры (тренировка у Андрэ)(9)
2. Приседания плие с гантелью на груди 4х8~10
3. Приседания со штангой 4х8~10
4. Икры (отдельно на каждую ногу) 4х15~20
1 тренировка Спина+плечи (тренировка в зале)(8)
1.Вертикальная тяга блока за голову (спина) 4х8~10
2.Жим гантелей сидя (плечи) 4х8~10
3.Подтягивание за голову широким прямым хватом (спина) 4х8~10
4.Жим шанги из-за гловы в тренажере Смита (плечи) 4х8~10
3 тренировка Грудь+руки (тренировка у Андрэ)(7)
2. Жим штанги на бицепс стоя (руки бицепс) 4х8~10
3. Жим штанги лежа (грудь) 4х8~10
4. Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10
2 тренировка Ноги (тренировка у Андрэ)(6)
2. Приседания плие с гантелью на груди 4х8~10
3. Приседания со штангой 4х8~10
4. Икры (отдельно на каждую ногу) 4х15~20
1 тренировка спина+плечи (тренировка у Андрэ)(5)
1.Жим гателей сидя (плечи) 4х8~10
2.Подтягивания за голову (спина) 4х8~10
3.Армейский жим (плечи) 4х8~10
4.Тяга гантелей к поясу в наклоне (спина) 4х8~10
3 тренировка Грудь + Руки (тренировка на Галицкого)(4)
1.Жим штанги лежа (грудь) 4х8~10
2.Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10
3.Жим штанги на бицепс стоя (руки бицепс) 4х8~10
4.Жим гантелей лежа (грудь) 4х8~10
1 тренировка Грудь + Руки (тренировка в зале)(1)
1.Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь) 4х8~10
2.Сведение рук в тренажере (грудь) 4х8~10
3.Жим Свенда с гантелями лёжа (грудь) 4х8~10
~4.Отжимания от пола с широкой постановкой рук (грудь) 4х8~10
5.Сгибание рук со штангой (руки бицепс) 4х8~10
6.Подтягивания обратным хватом (руки бицепс) 4х8~10
7.Обратные отжимания от скамьи (руки трицепс) 4х8~10
8.Разгибания рук из-за головы с гантелью (руки трицепс) 4х8~10
2 тренировка Спина + Плечи (тренировка в зале)(2)
1. Вертикальная тяга параллельным узким хватом к груди (спина) 4х8~10
2. Подтягивание в гравитоне параллельным хватом (спина) 4х8~10
3. Тяга верхнего блока в тренажере Хаммера (спина) 4х8~10
4. Армейский жим (плечи) 4х8~10
5. Махи с гантелями в стороны стоя (плечи) 4х8~10
3 тренировка Ноги + Икры (тренировка в зале)(3)