Мои тренировки январь 2022

4 НЕДЕЛЯ (3 тренировки)

1 тренировка Спина + Бицепс (тренировка в зале)

1. Подтягивание в гравитоне обр. хватом (бицепс) 5х10~12

2. Горизонтальная рычажная тяга в тренажере (спина) 5х10~12

3. Сгибание рук хватом молот (бицепс) 5х10~12

4. Вертикальная тяга блока за голову (спина) 5х10~12

~5. Пресс

2 тренировка Ноги + Плечи (тренировка в зале)

1. Приседания со штангой 5х10~12

2. Сведение ног сидя в тренажере 5х10~12

3. Сгибание ног лежа в тренажере 5х10~12

4. Жим гантелей сидя 5х10~12

5. Махи гантелями стоя перед собой 5х10~12

~6. Пресс

3 тренировка Грудь + Трицепс (тренировка в зале)

1. Жим штанги лежа на гориз. скамье 5х10~12

2. Отжимания на брусьях узким хватом в гравитоне 5х10~12

3. Жим гантелей лежа на гориз. скамье 5х10~12

4. Жим лежа узким хватом на гориз. скамье 5х10~12

~5. Пресс

3 НЕДЕЛЯ (2 тренировки)

1 тренировка Грудь + Трицепс (тренировка в зале)

1. Жим штанги лежа 5х10~12

2. Разводка гантелей на ровной скамье 5х10~12

3. Французский жим сидя с гантелей 5х10~12

4. Обратные отжимания 5х10~12

~5. Пресс

2 тренировка Ноги (тренировка в зале)

1. Жим ногами лежа 5х10~12

2. Сгибание ног в тренажере 5х10~12

3. Присяд в гак машине 5х10~12

~4. Пресс