Мои тренировки сентябрь 2021

4 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Спина + Трицепс (26) (тренировка на Галицкого)

1.Динамическая планка 4Х10

2.Подтягивания за голову широким хватом 4Х6

3.Отжимания на брусьях 4Х10

4.Тяга в тренажере за голову 4Х15

5.Разгибание рук стоя в тренажере 4Х12

2 тренировка Ноги (27) (тренировка на Галицкого)

1.Планка 3х1 мин.

2.Запрыгивания на тумбу 5х8

3.Выпады в ходьбе 4х25

4.Приседания в тренажере 3х8 (max вес)

5.Подъем ног на носки 4х20

3 тренировка Руки + Плечи (28) (тренировка на Галицкого)

1.Жим вверх в тренажере 4 х 15

2.Сгибание на бицепс со штангой 4 х 12

3.Жим гантелей сидя 5 х 7

4.Сгибание на бицепс в тренажере 4 х 10

5.Планка 3х1 мин.

3 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Спина + Трицепс (25) (тренировка у Андрэ)

1. Планка 3х1 мин.

2. Подтягивания за голову 4х7

3. Французский жим лежа 4х12

4. Жим штанги за голову 4х10

5. Жим лежа узким хватом 4х15

2 тренировка Ноги (26) (тренировка у Андрэ)

1. Берпи 3х10

2. Выпады на месте с гантелями 4х10

3. Приседания со штангой 4х12

4. Икры 4х15 (отдельно на каждую ногу)

5. Жим гантелей сидя 4х10 (бонус)

3 тренировка Грудь + Бицепс (27) (тренировка на Галицкого)

1. Берпи 3х10

2. Жим лежа 4х12

3. Бабочка в тренажере 4х12

4. Жим от себя в тренажере 4х15

5. Жим на бицепс в тренажере (отдельно на каждую руку) 4х10

2 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Спина+Трицепс (22) (тренировка в зале)

1. Планка 3х1 мин.

2. Жим лежа узким хватом 4х12

3. Подтягивания за голову 4х6

4. Жим штанги за голову 4х12

5. Французский жим лежа 4х15

2 тренировка Ноги (23) (тренировка в зале)

1. Присяд в тренажере 4х12

2. Жим ногами (узкая постановка ног) 4х10

3. Подъем на носки со штангой в тренажере смитта 4х15

4. Разгибания ног сидя 4х12

5. Сгибание ног сидя 4х12

6. Жим гантелей сидя 4х10 (бонус)

3 тренировка Руки + Плечи (24) (тренировка в зале)

1. Отжимания 4х12

2. Махи гантелей в стороны 5х12

3. Круговые махи 4х15

4. Подем гантелей на бицепс 5х10

5. Молотки 4х10

6. Обратные отжимания 4хМах

1 НЕДЕЛЯ

1 тренировка Ноги (19) (тренировка у Андрэ)

1. Берпи 3х10

2. Икры 4х20

3. Выпады на месте с гантелями 4х12

4. Приседания со штангой 4х15

5. Жим гантелей сидя 4х12 (бонус)

2 тренировка Руки + Плечи (20) (тренировка у Андрэ)

1. Планка 3х1 мин.

2. Отжимания 4х12

3. Махи гантелей в стороны 5х12

4. Круговые махи 4х15

5. Подем гантелей на бицепс 5х10

6. Молотки 4х10

7. Обратные отжимания 4хМах

3 тренировка Грудь + Бицепс (21) (тренировка у Андрэ)

1. Планка 3х1 мин.

2. Жим штанги лежа 5х12

3. Жим гантелей лежа 4х15

4. Подъем штанги стоя на бицепс 4х12

5. Жим гантелей сидя 4х15