Мои тренировки июнь 2022

4 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

3 тренировка (днем на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Грудь

1.Вращение руками, растяжка ромбовидных мышц, подъем рук в сторону

2.Норматив спецназа 1 круг

3.Жим лежа 5х10~12

4.Разведение гантелей лежа 5х10~12

2 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Бицепс

1.Вращение руками, растяжка ромбовидных мышц, подъем рук в сторону

2.Норматив спецназа 1 круг

3.Жим сидя на бицепс в тренажере 4х10~12

4.Подъем штанги на бицепс стоя 4х10~12

1 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Плечи

1.Вращение руками, растяжка ромбовидных мышц, подъем рук в сторону

2.Норматив спецназа 1 круг

3.Армейский жим 4х10~12

4.Жим гантелей сидя 4х10~12

3 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

1 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Ноги

1.Выпады в ходьбе 3х45.

2.Присяд 4х10

3.Икры 4х20 (100 кг)

2 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

3 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Спина

1.Вертикальная тяга в тренажёре за спину 5х10

2.Рычажная тяга сидя в тренажёре 5х10

2 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Ноги

1.Выпады в ходьбе 3х35

2.Присяд 4х10

3.Икры 4х20 (50 кг)

1 тренировка (утром на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Спина

1.Вертикальная тяга в тренажёре за спину 5х10

2.Рычажная тяга сидя в тренажёре 5х10

1 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

4 тренировка (вечером на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Грудь

1.Жим лежа в тренажере 5х12 (макс. вес)

2.Сведение рук сидя в тренажере 5х10

3 тренировка (вечером, на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Плечи

1. Армейский жим 4х10~12

2. Жим гантелей сидя 4х10~12

2 тренировка (днем на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Спина

1.Жим за голову в тренажере 4х10 (ср вес)

2.Тяга в тренажере стоя к себе 4х10 (ср вес)

1 тренировка (днем на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Ноги

1. Берпи 3х10

2. Приседания со штангой 3х10

3. Икры со штангой 3х20