Мои тренировки июль 2021

4 НЕДЕЛЯ (тренировки на Галицкого)

1 тренировка Плечи + Руки

1.Жим вверх в тренажере 4 х 15

2.Сгибание на бицепс со штангой 4 х 12

3.Жим гантелей сидя 5 х 7

4.Сгибание на бицепс в тренажере 4 х 10

5.Планка 3х1 мин.

2 тренировка Грудь + Бицепс

1.Жим вверх сидя в тренажере 5Х12

2.Жим от груди сидя в тренажере 5Х12

3.Бабочка в тренажере 5Х12

4.Бицепс стоя на максимум 5Х12

5.Планка 1ХМакс

3 тренировка Ноги

1.Запрыгивания на тумбу 5х10

2.Выпады на месте 5х10

3.Приседания в тренажере 5х10

4.Подъем каждой ноги на носок 5х10

(5.Можно сделать жим лежа на ноги в СО)

З НЕДЕЛЯ (тренировки на Галицкого)

1 тренировка Грудь + Бицепс

1.Бабочка в тренажере 4Х12

2.Жим гантелей на гориз. скамье 4Х12

3.Бицепс в тренажере 4Х12

4.Отжимания от пола 4Х12

2 тренировка Спина + Трицепс

1. Подтягивание за голову широким хватом 4х5

2. Отжимания на брусьях 4х12

3. Тяга блока за голову 4х12

4. Обратные отжимания в тренажере 4х12

5. Планка 4х1 мин.

3 тренировка Ноги

1. Приседания в тренажере 4х12

2. Выпады в ходьбе 4х20

3. Запрыгивания на тумбу 4х12

4. Подъем каждой ноги на носок 4х12