Мои тренировки май 2022

5 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

2 тренировка (днем на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Грудь

1. Жим на грудь вперед сидя в рычажном тренажере 5х10

2.Жим от груди вверх сидя в тренажере 5х10

3.Жим лежа в тренажере 5х12 (макс. вес)

4.Сведение рук сидя в тренажере 5х10

1 тренировка (днем на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Ноги

1. Берпи 3х7

2. Выпады в ходьбе 3х25

3. Приседания со штангой 3х10

4. Икры со штангой 3х20 (отдельно на каждую ногу)

4 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

2 тренировка Ноги (тренировка у Андрэ)

1. Берпи 3х7

2. Выпады на месте с гантелями 3х10

3. Приседания со штангой 3х12

4. Икры 3х15 (отдельно на каждую ногу)

1 тренировка (днем, на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Плечи

1. Физ. норматив

2. Армейский жим 4х10~12

3. Жим гантелей сидя 4х10~12

3 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ПОХУДЕНИЕ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛА.

4 тренировка (днем, на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Плечи

1. Физ. норматив

2. Армейский жим 4х10~12

3. Жим гантелей сидя 4х10~12

3 тренировка (днем, на Галицкого)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа + Ноги

1. Физ. норматив

2. Выпады на месте с шагом назад 4х10~12

3. Запрыгивания на тумбу 4х10~12

4.Икры в тренажере 4х10~12

2 тренировка (утром, на солнечном острове)

Выполнение мин. физ. норматива спецназа

0. 10К шагов

1. 30 отжиманий от пола (40 сек. отдых)

2. 27 подтягиваний (40 сек. отдых)

3. 30 отжиманий на брусьях (40 сек. отдых)

4. 14 поднятий ног (коленей) к перекладине

1 тренировка (вечером, на Галицкого)

Трицепс + Спина

1.Тяга в тренажере сидя к себе 4х10~12

2.Отжимания на брусьях 4х10~12

3.Жим гантелей от груди лежа 4х10~12

4.Жим на трицепс сидя в тренажере 4х10~12

~5. Пресс

2 НЕДЕЛЯ

ПРОГРАММА - ОБЩИЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

3 тренировка Плечи + Бицепс (тренировка на Галицкого)

1. Армейский жим от груди 5х10

2.Подтягивания обратным хватом на бицепс 5х5

3.Жим гантелей сидя 5х7

4.Жим на бицепс сидя в тренажере 5х8

2 тренировка Грудь (тренировка на Галицкого)

1. Жим на грудь вперед сидя в рычажном тренажере 5х10

2.Жим от груди вверх сидя в тренажере 5х10

3.Жим лежа в тренажере 5х12 (макс. вес)

4.Сведение рук сидя в тренажере 5х10

1 тренировка Трицепс + Ноги (тренировка на со)

1. Отжимания на брусьях 4х10

2.Жим ногами лежа в тренажере (узкая пост-ка ног) 4х10 (ср. вес)

3.Отжимания на трицепс от лавочки 4х10

4.Жим ногами лежа в тренажере (широкая пост-ка ног) 4х10 (макс. вес)

3 тренировка Плечи + Бицепс (тренировка на Галицкого)

1. Армейский жим от груди 5х10

2.Подтягивания обратным хватом на бицепс 5х5

3.Жим гантелей сидя 5х7

4.Жим на бицепс сидя в тренажере 5х8

2 тренировка Грудь + Спина (тренировка на Галицкого)

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5х10

2.Вертикальная тяга в тренажёре за спину 5х10

3.Жим лежа в тренажере 5х12 (макс. вес)

4.Рычажная тяга сидя в тренажёре 5х10

1 тренировка Ноги (тренировка на Галицкого)

1.Запрыгивания на тумбу 4х10

2.Приседания со штангой на груди 4х10 (ср. вес)

3.Выпады в ходьбе 2х35

4.Подъем ног на носки 4х20