Кейс #3 - Жизненные сценарии, паттерны поведения и восприятия

⁃ Новый город, новая работа, новое окружение. У меня начались панические атаки. Я провела весь день дома, могла лежать и просто плакать, было тяжело дышать, меня накрывало волнами разных состояний. Очень странно, мне это очень не понравилось.

⁃ Как это начиналось? Произошла какая-то ситуация или состояние постепенно раскручивалось цепочкой определённых мыслей/реакций?

⁃ Думаю, что там много всего «.......». Я пока рассказываю, чувствами возвращает туда, мне прямо сейчас становится очень грустно, начинает накрывать... и еще страшно!

⁃ Сделай пару вдохов, медленных и спокойных, без попытки подавить эти чувства. Просто наблюдай. Как ощущается эта грусть и этот страх. Я не прошу думать и анализировать, у тебя не стоит задача найти объяснение своим состояниям и чувствам. Позволь себе, для начала, просто быть охваченной этими процессом, пусть чувства происходят и разворачиваются естественным образом, позволь им быть и наблюдай. Назовём это осознанно-присутствующим проживанием чувств. Есть различие между ситуацией, когда мы словно захлебываемся своими чувствами, когда их много, они захватывают, мы не выдерживаем и паникуем – неосознанно начинаем подавлять, пытаемся отвлечься и убежать. Есть другой вариант, когда мы все это ощущаем, но словно даём много пространства внутри и наблюдаем, чувства происходят, но не подавляются и мы не захвачены, способны понимать, принимать и следовать за процессом. Как это у тебя сейчас происходит ?

⁃ Больше похоже на первое, как я понимаю во втором случае можно контролировать это, а я не могу это контролировать.

⁃ Хорошо, а что если не будешь пробовать контролировать, а позволишь этим чувствам проявлять и выражать себя? Если бы они ещё больше тебя охватили, как бы это было?

⁃ Я бы ничего не говорила, а просто рыдала и плакала.

⁃ Давай

*долгая пауза, прислушивается к себе, рассматривает ощущения*

⁃ Мне не нравится это состояние

⁃ Расскажи?

⁃ Не нравится тем, что я его не понимаю. И есть реакция похожая на страх.

⁃ Хочешь попробуем с ним познакомиться и понять ?

⁃ Да

⁃ Расскажи про это чувство, как оно ощущается ?

⁃ (Большая пауза) О! Знаешь! Это похоже на детское чувство, на детскую обиду. Такое большое чувство, как-будто кроме него больше ничего не существует. Ещё я думаю, что вот когда мы вместе это обсуждаем и рассматриваем, я словно отвлекаюсь от этого, а когда мы попрощаемся - оно может все вернуться и меня снова накроет.

⁃ Получается, наша задача не только все понять и проанализировать, но и помочь тебе быть с этим чувством наедине, не бояться встретиться, знать как быть и как проживать?

⁃ Звучит отлично!

⁃ Тогда расскажи, если представить, что мы попрощались и ты осталась одна. Как начнёт происходить это переход? Как тебя начнёт эмоционально затягивать в это состояние?

⁃ О! Это интересный вопрос! Как-будто все мысли, дела и процессы служат барьером от этого эмоционального состояния. Когда я во что-то активно включена, меня это состояние не затрагивает, а как-только я оказываюсь за пределами каких-то дел и занятий - эта защита спадает и я оказываюсь в этом нахлынувшем эмоциональном состоянии. Это сопровождается мыслями: «вот я приехала жить одна...». Есть у этого какой-то оттенок жалости к себе. Это такое ощущение, словно ты оказался в лодке посреди океана или пустыни, в чужеродной среде, с каким-то очень сильным акцентом на одиночество.... понятно, что ничего не изменилось... все люди никуда не делись, но почему то есть ощущение, что я один на один со всем миром. Оно есть и оно вызывает эту жалость и грусть. И мне не хочется, чтобы меня так захватывали эмоции, но при этом есть какое-то удовольствие от этого «.......». Я люблю привлекать к себе внимание. Я любила в детстве выкрутить какую-то ситуацию эмоционально на максимум, добавить драмы, чтобы все вокруг занимались тем, чтобы жалеть меня и водить вокруг меня хороводы.

⁃ Расскажи про эти ситуации в детстве, ты не чувствовала достаточно внимания к себе?

⁃ Да. Сейчас я понимаю, что это была моя манипуляция в первую очередь родителями. Мне казалось что они уделяют мне мало внимания, а когда вот мне совсем грустно, они больше своего внимания ко мне обращают. Есть у меня такое детское воспоминание, когда я маме говорила: «Вы меня вообще не любите!» Я помню её реакцию: она опешила и потеряла дар речи. И я вспомнила, что это был очень сильный инструмент и я его использовала. Вот, получается, это позволяло мне получать внимание, которого мне от них не хватало.

⁃ Такая складывается у нас картинка: по каким-то причинам ты в реальности получала недостаточно внимания, например от родителей. И единственный способ, который ты нашла в детстве, это создавать драму и быть жертвой, в таком случае все бросали свои дела и уделяли тебе внимание. Мы сейчас с тобой видим, что во взрослой жизни у тебя сохранился этот паттерн: когда встречаешься с какой-то сложной жизненной ситуацией, чтобы получить поддержку, внимание и заботу, ты выкручиваешь тумблер страдания: я бедная, все так плохо и тяжело, даже если это не соответствует реальным трудностям, ты доводишь именно себя до такого, что можно было бы сказать: «да... вот сейчас все так плохо, теперь я имею право просить/требовать поддержку и внимание друзей, мне же ооочень плохо».

⁃ Думаю, что это все так.

⁃ Как ты сейчас?

⁃ Я чувствую себя довольной

⁃ Расскажи?

⁃ Была какая-то большая, непонятная и страшная штука, которая была очень не комфортна для меня, а вот мы с тобой меньше часа поговорили, что-то раскопали и стало понятно. Вот, от этого довольна.

⁃ Я думаю, что сейчас, когда ты так увидела всю эту картинку, открываются новые пути того, как с этим можно взаимодействовать, это большое пространство для творчества, например: вот закончился разговор с Серёжей, я осталась одна, в какой-то момент по инерции и привычке меня начинает накрывать грусть, в этот момент я могу заметить это, распознать этот сценарий: «А, вот оно! Я сейчас создаю грусть/жалость/жертву» - обращаю внимание на то, какими мыслями я подталкиваю себя к деструктивному для себя состоянию, как создаю драму и для чего. И здесь появляется возможность пересмотреть и создать новые мысли, новые сценарии, например поддержать себя: так, ок, я не ведусь на этот детский паттерн, когда я ухудшаю своё состояние, чтобы получить внимание других людей, если я сейчас выберу этого не делать, что будет происходить, как будет ощущаться? Могу ли я поддержать себя сама? А если придет потребность во внимании и заботе, могу ли я попросить о помощи, не выкручивая драму, не делая из себя жертву, а из состояния, где мне важно получить поддержку и заботу, даже если для стороннего наблюдателя у меня все не так уж и плохо. Такое внутренне позволение.

⁃ Остаётся учиться более ловко все это замечать и подмечать.

⁃ Да :)