Примеры выполнения упражнения:

1. Я выбрала ощущение в животе. Чувствую сдавленность, словно что-то давит вниз внутри живота и не отпускает. Приходит образ, что ощущение внутри живота чего-то боится и само сжимается. Хочется его успокоить, сказать: не нужно напрягаться и бояться, живи как хочешь, ты никому ничего не должен! А оно боится, что не может быть таким, какое оно есть. Когда я дальше наблюдаю за этим образом, я представляю, что позволяю всему быть просто таким, какое оно есть само по себе. И почувствовала какое это тёплое место в животе, очень живое, в то же время уязвимое. Когда я его приняла и поддержала - ощущение в животе стало комфортнее, легче и свободнее.

2. Я прямо сейчас чувствую конфликт двух намерений: приятного ощущения от отдыха и необходимостью заниматься делами. Это создаёт такой симптом в теле: ощущаю натяжение, оно как канаты, которые пронизывают шею и плечи. Я как марионетка: ДОЛЖЕН что-то делать. Если усиливать это и распространять на все тело, я словно становлюсь роботом. Я жёсткий и холодный, нет тёплого чувства жизни, ещё я злой. Если дальше разворачивать эту метафору и эту роль робота, то я так злюсь на человечество! Представляю, как всех взрываю! "...." после понял, что процесс не про конфликт отдыха и работы, а про то, чтобы отдыхать во всем и получать удовольствие от процесса, заниматься тем, что действительно мое, а не различными "нужно". Вот когда это себе сказал, появилось приятное ощущение в теле.

3. Не интересно вспоминать какой-то симптом, выберу то, что прямо сейчас происходит - ощущаю пульсацию в пояснице, ей как-будто тесно, словно бинтами замотали. Когда усиливаю пульсацию, хочется двигаться как змея, покачиваюсь из стороны в сторону, выбираясь из этих бинтов, это сопровождается теплом. Ещё замечаю, что хочется глубже дышать и расслабляться. Тогда чувствую, что я наполняюсь весь и этой пульсации в пояснице свободнее становится, приятно!

4.У меня есть привычка сутулиться, из-за этого у меня есть странное ощущение в спине — это не боль, а какие то напряжение. Мне почти постоянно хочется тянуться, чтобы «прохрустеть» позвоночник, я уже даже на массаж ходила. Сначала я это ощущение совсем потеряла и не могла найти, но потом пришёл яркий образ — я думала всегда что спина мое слабое место (надо подкачать, надо не сутулиться), в образе все было наоборот. Спина — сильная, но уставшая от того что на ней «висит» и держится все тело. И вот тело (голова, руки, ноги) совсем сдулось и просто волочится, как будто от усталости стремится к покою. Я остановилась и легла в этот покой. Было страшно что будет страшно, но стало спокойно и появилось яркое чувство в груди с нарастающим сердцебиением, это длилось какое то время, а потом я вышла.