Совет: жим гирь на полу

Этот вариант жима на полу может исправить неправильные двигательные паттерны, укрепить грудные мышцы и трицепсы и даже избавить от боли в плечах. Попробуйте.

Когда речь заходит о стабильности плеч без боли при жиме лежа, иногда бывает сложно зафиксировать диапазон движения и положение. Но с помощью правильных инструментов эту проблему можно решить.

Есть причина, по которой многие умные специалисты по спортивной реабилитации тяготеют к гирям для коррекции движений и тренировок: форма движения и нагрузка, которые можно получить с помощью этого инструмента, — это именно то, что нужно многим спортсменам для стабилизации.

Когда вы берете гирю и располагаете ее над плечом в положении для жима, рука и запястье вынуждены сжимать и стабилизировать увеличенную нагрузку, которая ложится на тыльную сторону запястья. Это простое положение помогает инициировать эффект иррадиации, сигнализирующий о синергетическом напряжении через мышечные и фасциальные плоскости по всей кинетической цепи до плечевого пояса и непосредственно до ядра. Сосредоточившись на хвате, вы получаете инструмент нейромышечного перевоспитания для неправильных двигательных паттернов.

Добавление небольшого вращения во время этого жима может быть мощным механизмом для правильной механики движения. Начиная с нижней точки подъема, когда предплечья соприкасаются с землей, руки должны находиться в несколько нейтральном положении. При жиме руки могут вращаться внутрь в пронационный захват в верхней точке.

Эта небольшая корректировка движения будет ключом к выполнению жима без боли и переносу стабильности, крутящего момента и напряжения, которые вы научились генерировать, обратно в жим штанги лежа, когда будете готовы.

Да, это верно. Если вы правильно выполняете это упражнение, вы не застрянете в жиме на полу навсегда. Просто дайте себе достаточно времени, чтобы исправить свои движения и дайте телу востановиться, чтобы сражаться с весом в жиме лежа на скамье.