5 причин, по которым гири – ваш ключ к лучшему телосложению
Гири существуют уже несколько столетий, но по-прежнему остаются одним из самых недооцененных инструментов в современном фитнесе. Часто рассматриваемые как еще одна модная тенденция в «функциональном тренинге», гири иногда отвергают как уступающие штангам по силе или тренажерам по воздействию на гипертрофию. Но, научные данные говорят совсем о другом.
Тренировка с нарастающей интенсивностью, стиль канадского медведя…
Многие из вас уже знакомы с методом «Тренировка с нарастающей интенсивностью» (EDT) Чарльза Стейли, цель которого — выполнить как можно больше повторений упражнения за определенный промежуток времени.
«В форме после 40»
Системный подход к поддержанию физической формы на фоне напряженной карьеры, отцовства и всего остального…
Проблема с RPE и RIR
С тех пор, как я пришёл в индустрию силовых тренировок и повышения спортивных результатов более 30 лет назад, многое изменилось. Одно из таких изменений — осознание того, что лучше тренироваться с умом, чем просто усердно.
Xenom стремится стать «Hyrox» в мире CrossFit
За последние несколько лет центр тяжести в соревновательном фитнесе сместился. Хотя CrossFit Games для многих по-прежнему остаются вершиной элитных достижений, рост популярности Hyrox показал, насколько мощным может быть повторяемый, стандартизированный формат соревнований для обычного спортсмена.
Сужающееся "окно возможностей" в фитнесе после 35 лет
Попробуйте найти группу людей, более разочарованных и раздраженных, чем те, кому за 35, которые постоянно тренируются и соблюдают диету, но не достигают прогресса в достижении своих целей по составу тела и спортивным результатам. Давайте, попробуйте. Я подожду.
«ПУТЬ ВОИНА» ИЛИ «ТРОПА ВОЙНЫ»
К тому времени я уже занимался более 8 лет. Я успел попробовать силы в дзю-до и самбо, отслужил свое в десантно-штурмовом батальоне, сменил несколько учителей по каратэ и у-шу, имел достаточный спарринговый опыт — чего мне было бояться этого парня? Сунув руки в тесные карманы джинсов, я с улыбкой наблюдал, как кипит в нем «гарачий кров». О, я был так уверен в себе, что совершенно не воспринимал его как противника, — и когда вдруг, внезапно замолчав, он несуразно, но решительно, сплеча, взмахнул рукой, — я успел лишь подумать: «Ну кто же так бьет?..»
Совет: жим гирь на полу
Этот вариант жима на полу может исправить неправильные двигательные паттерны, укрепить грудные мышцы и трицепсы и даже избавить от боли в плечах. Попробуйте.